Може да мислите за танците като за нещо, което просто правите в клуба в събота вечер. Докато танците са чудесен начин да се отпуснете и да се забавлявате, той има и много други предимства.
Всъщност танците са отличен начин за упражнения, изгаряне на мазнини и калории и отслабване. Така че, ако искате да добавите някои нови движения към тренировката си, прочетете, за да научите как танците могат да бъдат от полза за усилията ви за отслабване.
Ползите от танците за отслабване и подобряване на здравето
Подобно на повечето форми на аеробни или кардио упражнения, танците имат много ползи за здравето, включително загуба на тегло.
Освен изгарянето на добър брой калории, танците могат да увеличат и мускулната ви сила. Изграждането на чиста мускулна маса може да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите си.
Някои от ползите за здравето на редовните кардио упражнения, като танци, включват:
- повишена издръжливост
- подобрена мобилност и гъвкавост
- по-добро чувство за баланс
- подобрен кръвен поток
- по-силна имунна система
- по-добър сън
- намален стрес
- намален риск за някои хронични състояния, като диабет и сърдечни заболявания
Танците също имат ползи за психичното здраве. Аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението ви и да намалят риска от депресия.
Танците имат допълнителни предимства, защото често това е социална дейност. Танците с партньор или в група могат да създадат усещане за общност и да ви помогнат да се чувствате по-свързани с други хора.
И също толкова важно е забавно занимание. Когато ви харесва да правите нещо, е по-вероятно да продължите да го правите. Ето защо танците могат да бъдат чудесен начин да останете мотивирани, когато става въпрос за упражнения за отслабване.
Колко калории можете да изгорите с танци?
Както при повечето видове упражнения, по-бързите, енергични форми на танци ще изгарят повече калории, отколкото по-бавните танци. Например, хип-хоп танците изгарят повече калории, отколкото балните танци.
По-долу са дадени няколко примера за това колко калории вероятно ще изгорите по време на 30 минути танци, ако тежите 150 килограма. Ако тежите по-малко, вероятно ще изгорите по-малко калории, а ако тежите повече, вероятно ще изгорите повече.
Калориите са изгорени за 30 минути
- Балет: 179 калории
- Бална зала: 118 калории
- Хип-хоп: 207 калории
- Салса: 143 калории
- Люлка: 207 калории
- Държавни танци на западна линия: 172 калории
- Докосване: 164 калории
Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ препоръчва възрастните да получават поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути упражнения с висока интензивност всяка седмица за ползи за здравето, включително загуба на тегло.
Така че, ако танците са основната ви форма на упражнения, времето, което прекарвате в това, зависи от това колко енергично танцувате.
Ако търсите значителна загуба на тегло (5 процента от телесното си тегло или повече), експертите препоръчват поне 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично.
Опции за танци и отслабване
Има много различни видове танци, които предлагат ползи за здравето и потенциал за отслабване.
Много фитнес зали предлагат уроци по танци, а има и много онлайн танцови видеоклипове, които можете да опитате да видите каква форма на танц е подходяща за вас.
Ако предпочитате нещо по-малко структурирано, можете също така просто да завъртите любимата си музика в хола си и да танцувате около 30 минути или повече. Ако се движите и ускорявате пулса си, вие жънете награди и изгаряте калории.
Ако се интересувате от конкретни видове танцови класове, ето няколко популярни опции за танци за упражнения и отслабване.
Зумба
Zumba е танцова фитнес програма, насочена към латино и друга международна музика.
Той използва интервални тренировки, редуващи бързи и бавни движения. Тези кратки изблици на упражнения с висока интензивност ви помагат да изгорите дори повече калории, отколкото просто да танцувате с постоянна скорост. И това е тренировка за цялото тяло, така че можете да тонизирате и укрепите много от мускулите си.
Zumba има много други ползи за здравето, включително:
- загуба на тегло, със средно изгаряне на калории от 9,5 калории в минута
- намалена чувствителност към болка, според проучване от 2016 г.
- социални придобивки и чувство за общност, тъй като това е групова тренировка
Хореографията в Zumba не е предназначена да бъде официална, така че можете да се присъедините, докато продължавате да се движите. Много фитнес зали и читалища предлагат класове, които приветстват всички нива на фитнес.
Хип хоп
Хип-хоп танците са високоинтензивна, силно въздействаща форма на танци. Включва всичко - от брейк танци до модерни танцови движения. Някои спортни зали могат да предлагат уроци по хип-хоп танци, но има и много онлайн видеоклипове, които ще ви помогнат да се запознаете с хип-хоп хореографията.
Предимствата на хип-хоп танците включват:
- високо калорично изгаряне
- мускулна сила, особено сила на краката и сърцевината
- повишена пъргавина и координация
Много хип-хоп танци включват повтарящи се движения, голяма част от които са силно въздействащи. Тези движения могат да доведат до наранявания, ако са направени неправилно или ако не си дадете време за почивка между танцовите сесии.
Балет
Балетът е форма на класически танц, която се фокусира върху прецизни движения и техника. Въпреки че бавните движения на балета може да не изгарят толкова калории, колкото другите видове танци, той все пак може да помогне за подобряване на вашето здраве и фитнес с:
- повишена мускулна сила и тонус, особено в краката и ядрото
- повишена гъвкавост, пъргавина и координация
- подобри стойката си
Много танцови студия предлагат балетни класове за всички нива.
Ако се интересувате от балетни движения, може също да опитате уроци по баре. Тези класове, които се предлагат в много специализирани студия или фитнес зали, включват балет, йога и пилатес в тренировка, базирана на малки изометрични движения.
Танц на пилон
Танците на пилон, наричани още фитнес на пилон, могат да бъдат чудесна форма на упражнения. Включва движения като задържане на себе си на стълба, усукване и създаване на фигури с тялото си.
В допълнение към осигуряването на кардио упражнения, някои от предимствата на танците на пилон включват:
- подобрена гъвкавост, особено в гърба и краката
- повишена мускулна сила, особено в горната част на тялото
- изгаряне на мазнини поради двигателни тренировки за сила
Предупреждение: Танцуването на стълб изисква много захващане и усукване. Може да искате да изберете друга форма на танц, ако имате наранявания на ръката, китката, рамото, коляното или гърба. Също така е важно да тренирате с инструктор, за да избегнете нараняване.
Бални танци
Балните танци включват партньорски танци като валс, фокстрот и танго. Дори салса танците могат да се броят за вид бални танци.
Въпреки че има състезателни бални танци, това също е чудесна тренировка за аматьори. Проверете местното читалище или танцови центрове във вашия квартал, за да видите дали имат уроци по бални танци, които можете да посещавате.
Балните танци могат да осигурят предимства като:
- повишена мускулна сила, особено в сърцевината, краката и гърба
- повишена гъвкавост
- подобрен баланс
- когнитивни ползи, като упражняване на паметта, докато работите, за да запомните стъпките
Това е тип танци с ниско въздействие, така че е чудесен начин да получите аеробни упражнения, ако имате проблеми със ставите.
Съвети за безопасност
Както при всяко упражнение, трябва да имате предвид мерките за безопасност, за да сведете до минимум риска от нараняване. Следването на тези съвети може да ви помогне да запазите безопасност, докато танцувате:
- Загрейте, като направите динамично разтягане, преди да започнете да танцувате.
- Пийте вода по време и след тренировка.
- Уверете се, че вашата форма е правилна. Неправилната форма увеличава риска от нараняване. Ако тренирате в група и се нуждаете от помощ, попитайте инструктора. Ако тренирате сами, инструктор във фитнес зала може да е в състояние да ви помогне. Танцуването пред огледалото също може да ви помогне да се уверите, че се движите правилно.
- Помислете първо да правите ходове в полувремето.
- Ако почувствате болка в даден момент, спрете. Някои форми на танци може да са трудни или предизвикателни, но никога не бива да нараняват.
- Уверете се, че зоната около вас е претрупана, за да избегнете спъване или падане.
- Вземете дни за почивка.
- Охладете се, след като танцувате.
- Ако имате нараняване, бременност или основно заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да започнете танцова програма.
Долния ред
Танците са чудесен начин да повишите своята физическа форма, да отслабнете и да спечелите други ползи за здравето. И това е форма на упражнение, което често е много забавно и се прави в групова обстановка, което може да ви мотивира да продължите в дългосрочен план.
Можете да опитате да танцувате самостоятелно под любимите си мелодии или да изберете по-структуриран формат, като се присъедините към танцов клас или групова сесия във фитнес залата или местното танцово студио. Има и възможност за проследяване на онлайн видеоклипове, които се фокусират върху танцови движения за отслабване.
Най-важното е да намерите стила и вида на танца, който ви харесва най-много. Ако целта ви е да отслабнете, насочете се към повече от 150 минути танц с умерена интензивност или 75 минути танц с висока интензивност всяка седмица.
