Какви са ползите от издигането на краката?

Много от нас прекарват голяма част от времето си или седнали, или изправени. Поради това често се чувства добре да се отпуснете и да се отпуснете от време на време.

Възможно е дори да получите някои ползи за здравето, като поставите краката си и повдигнете краката си.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо ползите за здравето от повдигането на краката ви, при какви условия може да помогне и предпазните мерки, за които трябва да сте наясно.

Какви са ползите за здравето от издигането на крака?

Седенето или легнането с повдигнати крака може да има няколко потенциални ползи за здравето. Нека ги изследваме.

Подобрява притока на кръв

Повдигането на краката ви може да помогне за подобряване на притока на кръв в долните крайности. Как Простият отговор е гравитацията.

Изчерпаната с кислород кръв се връща във вашето сърце през вените ви. За разлика от вашите артерии, налягането във вените ви е относително ниско. За да подпомогнат придвижването на кръвта, вените ви използват малки клапи и свиването на околните мускули, за да ви помогнат да върнете кръвта обратно към сърцето си.

Когато седите или стоите, изтощената с кислород кръв в краката ви също трябва да работи срещу гравитацията, за да се върне в сърцето ви.

Повдигането на краката ви ги поставя над нивото на сърцето ви. Това означава, че гравитацията вече работи във ваша полза. Това може да помогне за подобряване на притока на кръв във вените на краката.

Намалява отока

Подуване може да се случи поради натрупване на излишна течност (оток) или възпаление. Възможно е наранявания или определени здравословни състояния да причинят подуване на краката ви.

По същия начин, както помага за подобряване на притока на кръв, издигането на краката над нивото на сърцето ви може да помогне на излишната течност да се оттича по-ефективно.

Понижава налягането

Продължителните периоди на стоене или седене могат да доведат до обединяване на кръв във вените на краката ви. Това може да доведе до повишаване на налягането в тези вени, което от своя страна може да допринесе за развитието на състояния като разширени вени.

Повдигането на краката ви може да помогне за понижаване на налягането в краката ви, като позволи на кръвта, която се е събрала, да изтече.

Ако сте стояли известно време, сядането с повдигнати крака също може да помогне за облекчаване на натиска и нежността на уморените крака.

При какви условия може да помогне?

След като разгледахме потенциалните ползи за здравето от повдигането на краката ви, нека разгледаме по-подробно някои от здравословните състояния, за които може да бъде полезно.

Условия на вените

Продължителните периоди на седене, изправяне или бездействие са всички фактори, които могат да увеличат риска от развитие на венозно състояние. Повдигането на краката ви може да помогне за предотвратяване или облекчаване на венозни състояния, като например:

• Повърхностен тромбофлебит. Повърхностният тромбофлебит е кръвен съсирек във вената точно под кожата ви, който може да причини подуване и болезненост. Докато някои са с нисък риск, други могат да бъдат свързани с дълбока венозна тромбоза.
• Дълбока венозна тромбоза (ДВТ). ДВТ е когато кръвен съсирек се образува в една от дълбоките вени на крака ви. Тези съсиреци могат да блокират притока на кръв, което води до подуване на краката или болка. Този съсирек може също да се премести в белите дробове, причинявайки белодробна емболия.
• Разширени вени. Разширените вени се случват, когато кръвта се обединява във вените ви. Тези вени са разположени точно под повърхността на кожата ви и изглеждат подути, сини и усукани. Разширените вени могат да причинят симптоми, които често се влошават след дълги периоди на седене или изправяне.
• Хронична венозна недостатъчност (ХСН). CVI се случва, когато кръвта не може ефективно да се върне в сърцето ви, което го кара да се обединява в краката ви. Това може да причини различни симптоми в краката, включително болка, подуване и разширени вени.

Наранявания

Ако сте имали нараняване, което засяга крака ви, вероятно ще изпитате симптоми като болка, болезненост и подуване. Повдигането на краката ви може да помогне за облекчаване на тези симптоми.

След операция

Издигането на крака след операция може също да помогне за облекчаване на болката и подуването. В допълнение, кръвните съсиреци (като DVT или тромбофлебит) представляват безпокойство след операции, особено при операция на тазобедрената става или крака.

Въпреки че е важно да правите нежни движения и да не стоите твърде дълго в едно положение, периодичното повдигане на краката ви може да помогне за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.

По време на бременност

Подуването в долните крайници е често срещано по време на бременност. Това може да се дължи на повишено задържане на течности, хормонални промени и натиск от разширяващата се матка. Издигането на крака може да помогне за облекчаване на това подуване.

Целулит

Целулитът е кожна инфекция, която често се причинява от бактерии. Бактериите навлизат в тялото ви чрез пробиви в кожата ви и могат да причинят симптоми като нежност, зачервяване на кожата и подуване.

Самата инфекция се лекува с антибиотици. Ако обаче се развие целулит на ръката или крака, Вашият лекар може да препоръча повдигане на засегнатия крайник над сърцето Ви, за да се намали подуването.

Лимфедем

Лимфедемът е състояние, което може да се случи поради увреждане на вашата лимфна система. Това може да доведе до натрупване на лимфна течност в тялото ви, което може да доведе до подуване в много части на тялото, включително краката.

Лимфедемът е прогресивно състояние, което означава, че постепенно се влошава с времето.

Издигането на крака може да помогне за намаляване на отока в ранните етапи на състоянието, но не е ефективно в по-късните етапи.

Как да повдигнете краката си

Колко точно и колко често трябва да повдигате краката си, може да зависи от състоянието, към което се опитвате да се обърнете.

Ето пример за това как да повдигнете краката си, за да облекчите симптомите от разширени вени.

1. Преместете се в удобно легнало или легнало положение.
2. Поставете краката си така, че да са над нивото на сърцето ви. Използвайте възглавница, за да постигнете това. Ако не можете да повдигнете краката си до нивото на сърцето, опитайте се да отпуснете краката си на масичка за кафе, тахта или диван, тъй като това все пак ще помогне да забавите силата на гравитацията.
3. Дръжте краката си повдигнати за около 15 минути.
4. Правете това 3 до 4 пъти всеки ден.

Има ли някакви предпазни мерки, които трябва да знаете?

Ако се интересувате да опитате издигане на крака, има няколко указания, които трябва да имате предвид.

Първо, ако имате основно здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за Вас. Това винаги е добро правило, преди да опитате някаква нова терапия.

Вашият лекар може да има конкретни съвети как най-добре да направите повдигане на крака за вашето състояние. Възможно е също така повдигането на крака да не е препоръчително за вашето състояние.

След това се уверете, че имате подходящата опора за тялото си. Уверете се, че лежите на повърхност, която осигурява добра опора за гърба ви.

Не забравяйте, че краката ви трябва да почиват над нивото на сърцето ви. Поради това може да е полезно да използвате възглавница, която да ви помогне да повдигнете краката си. Всъщност може да искате да вземете възглавница, специално проектирана за издигане на крака.

И накрая, важно е да следвате инструкциите на Вашия лекар, ако се възстановявате от нараняване или операция. Ако повдигането на крака е част от вашия план за възстановяване, не забравяйте да се придържате към указанията на Вашия лекар колко често и колко дълго да го правите.

Долния ред

Повдигането на краката ви може да бъде от полза за здравето ви по няколко начина. Някои от ключовите предимства включват подобрен кръвен поток, намалено възпаление и по-ниско налягане във вените на краката ви.

Можете да използвате елевация на крака, за да облекчите симптомите от разширени вени и да намалите отока по време на бременност. Може също да бъде полезен начин за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци след операция.

Уверете се, че имате подходяща опора за гърба и краката си, преди да опитате издигане на крака. Ако имате основно здравословно състояние, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да опитате издигане на крака.