Емоционално изтощение: какво е и как да се лекува

Какво е емоционално изтощение?

Емоционалното изтощение е състояние на емоционално изтощение и изтощение в резултат на натрупан стрес от личния или служебния ви живот или комбинация от двете. Емоционалното изтощение е един от признаците на прегаряне.

Хората, изпитващи емоционално изтощение, често се чувстват така, сякаш нямат власт или контрол върху това, което се случва в живота. Те могат да се чувстват „заседнали“ или „в капан“ в дадена ситуация.

Липсата на енергия, лошият сън и намалената мотивация могат да затруднят преодоляването на емоционалното изтощение. С течение на времето това хронично, стресирано състояние може да причини трайно увреждане на вашето здраве.

Всеки, който изпитва дългосрочен стрес, може да бъде емоционално изтощен и съкрушен. В трудни моменти емоционалното изтощение може да ви се промъкне, но никога не е късно да потърсите помощ.

Какви са симптомите на емоционално изтощение?

Симптомите на емоционално изтощение могат да бъдат както емоционални, така и физически.

Хората изпитват емоционално изтощение по различен начин, но обикновено симптомите включват:

• липса на мотивация
• проблеми със съня
• раздразнителност
• физическа умора
• чувство на безнадеждност
• разсеяност
• апатия
• главоболие
• промяна в апетита
• нервност
• затруднена концентрация
• ирационален гняв
• повишен цинизъм или песимизъм
• чувство на страх
• депресия

Ако имате нужда от някой, с когото да говорите

Емоционалното изтощение, чувството за безнадеждност и липсата на житейска цел могат да бъдат поразителни. Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на безплатната Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на телефон 1-800-273-TALK.

Работодателите, чиито служители са преуморени и емоционално изтощени, могат да започнат да забелязват промени в работата и общия морал на екипа. Например, те могат да започнат да забелязват, че техните служители имат:

• неспазване на сроковете
• по-нисък ангажимент към организацията
• повече отсъствия
• висок процент на оборот

Какво причинява емоционално изтощение?

Изпитването на някакъв ежедневен стрес и тревожност е нормално, но с течение на времето хроничният стрес може да окаже влияние върху тялото. Емоционалното изтощение се причинява от дълъг период на постоянен жизнен стрес, независимо дали от личен стрес у дома или стрес, свързан с работа.

Това, което предизвиква емоционално изтощение, се различава от човек на човек. Това, което може да бъде стресиращо за един човек, може да бъде напълно управляемо за друго лице.

Някои по-чести причини за емоционално изтощение включват:

• работни места под високо налягане, като медицински сестри, лекари, полицаи и учители
• интензивно обучение, като медицинско училище
• работа дълги часове или работа на работа, която мразите
• раждане на бебе
• отглеждане на деца
• финансов стрес или бедност
• бездомност
• да си болногледач за любим човек
• продължително производство по развод
• смърт на член на семейството или приятел
• живеещи с хронично заболяване или нараняване

Как да лекуваме емоционалното изтощение

Можете да направите определени промени в начина на живот, за да облекчите симптомите на емоционално изтощение. Тези техники в началото няма да бъдат лесни за изпълнение, но ще станат по-лесни, когато започнете да формирате по-здравословни навици.

Правенето на малки промени в ежедневните ви навици може да ви помогне да управлявате симптомите си и да предотвратите емоционално изгаряне.

След като разпознаете признаците на емоционално изтощение, опитайте следното:

Елиминирайте стресора

Въпреки че не винаги е възможно, най-добрият начин за лечение на стреса е премахването на стресора. Ако вашата работна среда е причина за емоционалното ви изтощение, помислете за смяна на работа или компания. Ако вашият мениджър или шеф ви причиняват стрес, можете също да помислите за преместване в нов отдел или да поискате да бъдете поставен под друг мениджър.

Храня се здравословно

Храненето здравословно означава избор на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, като същевременно се избягват сладки закуски и пържени или преработени храни.

Казват ни да се храним здравословно през цялото време, но това може да промени света, когато сте в стрес. Той не само ще ви помогне да получите витамини и минерали, от които се нуждаете, но също така ще подобри храносмилането, съня и нивата на енергия, което може да има домино ефект върху емоционалното ви състояние.

Упражнение

Всякакъв вид физическа активност повишава нивата на ендорфини и серотонин. Това може да подобри емоционалното ви състояние. Физическите упражнения също помагат да се отклоните от проблемите си. Опитайте да тренирате по 30 минути на ден, дори ако това е просто дълга разходка.

Ограничете алкохола

Алкохолът може временно да повиши настроението ви, но усещането бързо ще се отслаби, което ще ви направи по-тревожни и депресирани от преди. Алкохолът също пречи на съня ви.

Наспи се

Сънят е важен за емоционалното здраве. Още по-ефективно е, ако планирате лягане за приблизително едно и също време всяка вечер. Насочете се към осем до девет часа сън всяка вечер. Разработването на рутина преди лягане може да ви помогне да се отпуснете и да осигурите по-качествен сън. Ограничаването на кофеина също може да има положително въздействие върху графика на съня ви.

Практикувайте внимателност

Внимателност е термин, който вероятно чувате много, но техниките на внимателност са много повече от просто мода. Те са научно признати за намаляване на стреса и безпокойството и могат да бъдат ключът към балансирането на емоциите ви.

Внимателността е актът на ангажиране с настоящия момент. Това може да помогне да насочите вниманието си далеч от негативното мислене. Има много начини да практикувате внимателност. Примерите включват:

• медитация
• йога
• дихателни упражнения
• излизане на разходка, особено сред природата
• водене на дневник, за да запишете вашите чувства и мисли

Изследователите наскоро дори откриха доказателства, че една сесия на медитация за внимателност може да помогне да се обърнат ефектите от стреса върху тялото.

Свържете се с доверен приятел

Разговорът лице в лице с приятел е прекрасен начин за облекчаване на стреса. Човекът, който слуша, не е задължително да решава проблемите ви. Те могат просто да бъдат добър слушател. Доверен приятел или член на семейството може да слуша, без да ви осъжда.

Ако нямате близък човек, към когото да се обърнете, проверете дали работодателят ви има програма за помощ на служители с консултантски услуги.

Направете почивка

Всеки се нуждае от почивка в даден момент. Независимо дали сте на почивка или просто намирате време да се изведете на кино, всяко малко помага.

Среща с професионалист

Заедно с извършването на промени в начина на живот е важно да се потърси професионална помощ за лечение на емоционално изтощение. Професионалист, като терапевт, може да ви даде инструментите, от които се нуждаете, за да работите през стресиращ период. Някои от техниките, използвани от професионалистите, включват:

• когнитивна поведенческа терапия (CBT), форма на психотерапия, известна също като терапия за разговори
• приложени техники за релаксация

Говорете със семейния си лекар

В някои случаи вашият доставчик на първична помощ може да предложи лекарства, които да ви помогнат да управлявате симптомите си. Антидепресанти, като селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), лекарства против тревожност или помощни средства за сън с рецепта са били използвани за лечение на емоционално изтощение.

Лекарства като бензодиазепини могат да доведат до пристрастяване и трябва да се използват само краткосрочно, за да се намали рискът от зависимост или пристрастяване.

Каква е перспективата за емоционално изтощение?

Стресът, отговорен за емоционалното изтощение, ви излага на риск от пълно изгаряне. С течение на времето това може да доведе до здравословни проблеми. Хроничният стрес може да повлияе на имунната ви система, сърцето, метаболизма и цялостното благосъстояние. Емоционалното изтощение ви излага на риск от:

• високо кръвно налягане, което увеличава риска от сърдечни заболявания
• чести настинки и инфекции
• качване на тегло
• безсъние
• преждевременно стареене
• безпокойство
• депресия

Емоционалното изтощение е лечимо състояние. Най-добрият начин за лечение е премахването на стресора или стресовото събитие. Ако емоционалното изтощение е причинено например от работата ви, може би е време да помислите за смяна на работата.

Ако не можете да премахнете стресора, възползвайте се от наличните ресурси, за да се справите. Говорете с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве за начини за управление на стреса и безпокойството.