Страхотен поток, когато тялото ви се нуждае от почивка. Cat-Cow или Chakravakasana е йога поза, за която се казва, че подобрява стойката и баланса - идеална за тези с болки в гърба.
Ползите от това синхронизирано движение на дъха също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите част от стреса през деня.
Продължителност: Направете колкото се може повече за 1 минута.
Инструкции
- Започнете с ръце и колене в поза на маса, с неутрален гръбначен стълб. Докато вдишвате и се придвижвате в поза на крава, повдигнете седлите си кости нагоре, притиснете гърдите напред и оставете корема да потъне.
- Повдигнете главата си, отпуснете раменете си далеч от ушите си и погледнете право напред.
- Докато издишвате, влезте в котешка поза, докато закръгляте гръбнака навън, прибирате опашната си кост и изтегляте срамната си кост напред.
- Отпуснете главата си към пода - просто не притискайте брадичката си към гърдите си. Най-важното е просто да се отпуснете.
Утре: Не всекидневната ви дъска.
Кели Айглон е журналист в начина на живот и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
.jpg)
