Всичко, което трябва да знаете за предимствата на дременето

Намирането на време за бързо отлагане предлага много предимства. Бързата дрямка може да подобри ефективността ви, да повиши бдителността и да подобри настроението ви. Ключът към дрямката е да задържите кратките дрямки - 10 до 20 минути, за да не отидете твърде далеч в цикъла на сън, който всъщност може да ви накара да се чувствате мръсни и по-уморени от преди.

Дрямка срещу сън

Когато дремете за 10 до 20 минути, навлизате в първия, а понякога и във втория етап на съня. Това е достатъчно, за да ви освежи и да получите предимствата, свързани с дременето.

По време на истинския сън тялото ви има възможност да завърши всичките пет етапа от цикъла на съня няколко пъти, което за повечето здрави възрастни се повтаря на всеки 90 до 110 минути.

Когато влезете в по-дълбок сън, мозъкът ви става по-малко реагиращ на външни дразнители, което затруднява събуждането и увеличава вероятността за мърморене и умора.

Ползи от здравословното сънливост

Ползите за здравето от дременето са научно доказани. Ето погледнете какво може да ви направи бързата дрямка.

Подобрена производителност

Различни проучвания са установили, че дневните дрямки, вариращи от 10 до 30 минути, могат да повишат производителността и да ви направят по-продуктивни на работа. Доказано е, че дременето подобрява:

• психомоторна скорост
• време за реакция
• бдителност

Подобрено обучение

Въз основа на различни проучвания, дременето през деня може да подобри вашите умения за учене.Дремането не само подобрява фокуса и паметта ви, което може да ви помогне да научите и задържате информация, но проучванията също така установиха, че способността за усвояване на нова информация се подобрява веднага след дрямка.

Ползите от дременето при учене започват рано. Проучване от 2015 г. установи, че дременето подобрява обучението на думи при бебета.

По-ниско кръвно налягане

Ново изследване показва, че обедната дрямка може значително да понижи кръвното налягане. Резултатите от проучване, представено на годишната научна сесия на Американския колеж по кардиология през 2019 г., показват, че обедният сън изглежда също толкова ефективен при понижаване на нивата на кръвното налягане, колкото и други промени в начина на живот, като намаляване на консумацията на сол и алкохол.

Проучването установи, че средно дременето понижава кръвното налягане с 5 mm Hg. Това също е сравнимо с приемането на лекарства с ниска доза за кръвно налягане, които обикновено понижават кръвното налягане от 5 до 7 mm Hg.

Само спад на кръвното налягане с 2 mm Hg може да намали риска от инфаркт с цели 10 процента.

По-добро настроение

Дрямката през деня може да подобри настроението ви. Кратките дрямки повишават енергийните нива и ви помагат да прекарате следобедния спад. Те също са свързани с повишена позитивност и по-добра толерантност към разочарование.

Побъркането може също да ви помогне да се почувствате по-малко уморени и раздразнителни, ако предишната вечер не сте се наспали добре.

Странични ефекти от дневния сън

Докато е доказано, че дременето предлага многобройни ползи за здравето, то може да доведе до странични ефекти и дори да има отрицателни последици за вашето здраве, когато не е определено правилно или ако имате определени основни състояния.

Дрямките, които надвишават 20 минути, могат да увеличат инерцията на съня, което ви кара да се чувствате мръсни и дезориентирани. Това се случва, когато се събудите от дълбок сън. Ако вече сте лишени от сън, симптомите на инерция на съня са по-тежки и продължават по-дълго.

Дрямката твърде дълго или твърде късно през деня може да затрудни по-добрия сън. Това е още по-лошо за хората с безсъние, които вече имат проблеми със съня през нощта.

По-дългите дрямки през деня също са свързани със значително по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини, според мета-анализ от 2015 г. Резултатите показаха, че през деня дрямките, по-дълги от 60 минути, са свързани с по-висок риск от сърдечни заболявания и смърт от всички причини в сравнение с недремането. Възрастта, цялостното здраве и навиците за сън могат да играят роля.

Колко дълго трябва да бъде енергичната дрямка?

Ограничаването на дрямките ви до 10 до 20 минути може да ви накара да се чувствате по-будни и освежени. Повече от това, особено по-дълго от 30 минути, вероятно ще ви остави да се чувствате мудни, мрачни и по-уморени, отколкото преди да затворите очи.

Изключение от това е, ако сте лишени от сън и имате лукса да можете да дремете достатъчно дълго, за да завършите пълен цикъл на сън, който е поне 90 минути.

Кога е най-доброто време за дрямка?

Най-доброто време за дрямка зависи от индивидуални фактори като вашия график на съня и възрастта. За повечето хора дременето рано следобед е най-добрият начин. Дрямка след 15:00 може да попречи на нощния сън.

Колко дълго трябва да бъде дрямката за възрастни срещу деца?

Децата и възрастните имат различни нужди от сън и те продължават да се променят през целия ни живот. Определянето на продължителността на дрямката ще зависи от това колко сън се нуждаете на вечер и колко всъщност получавате.

При децата препоръките за време на дрямка варират в зависимост от възрастта, както следва:

• 0 до 6 месеца: два или три дневни дрямки с продължителност от 30 минути до 2 часа всеки
• 6 до 12 месеца: два дрямки на ден, с продължителност от 20 минути до няколко часа
• 1 до 3 години: една следобедна дрямка с продължителност от 1 до 3 часа
• 3 до 5 години: една следобедна дрямка с продължителност 1 или 2 часа
• 5 до 12 години: не е необходима дрямка, ако получават препоръчаните 10 или 11 часа сън на вечер

Здравият възрастен не се нуждае от дрямка, но може да се възползва от дрямка от 10 до 20 минути или 90 до 120, когато е лишен от сън. Има някои доказателства, че възрастните хора могат да се възползват от дрямка в продължение на един час следобед.

Какво се случва с тялото ви с твърде много или твърде малко сън

Получаването на твърде много или твърде малко сън може да има отрицателни ефекти и двете могат да бъдат индикатор за основен проблем.

Прекаленото спане може да ви накара да се чувствате гроги дълго след като станете. Неспането е свързано с повишен риск от редица състояния, включително:

• сърдечно заболяване
• затлъстяване
• диабет тип 2
• ранна смърт

Твърде малкото сън също може да има редица негативни ефекти върху вашето здраве. Недоспиването причинява сънливост и раздразнителност през деня и може да повлияе на ефективността ви.

Други ефекти от лишаването от сън включват:

• качване на тегло
• повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане
• ниско сексуално желание
• повишен риск от инциденти
• увреждане на паметта
• проблеми с концентрацията

За вкъщи

Дрямката може да е лукс, който малко хора могат да си позволят в тези забързани времена, но ако успеете да получите дори само 10 минути затворени очи през деня, можете да извлечете многобройни ползи за здравето.