Подкожна мастна тъкан срещу висцерална мастна тъкан
Вашето тяло има два основни вида мазнини: подкожна мазнина (която е под кожата) и висцерална мастна тъкан (която е около органите).
Количеството подкожни мазнини, което развивате, зависи от генетиката, както и от факторите на начина на живот като физическа активност и диета.
Хората с голямо количество подкожни мазнини често имат голямо количество висцерални мазнини.
Какво причинява подкожни мазнини?
Всички се раждат с подкожни мазнини. Освен генетиката, хората обикновено имат по-големи количества подкожни мазнини, ако:
- яжте повече калории, отколкото изгарят
- са заседнали
- имат малко мускулна маса
- получавайте малко аеробна активност
- имате диабет
- са резистентни към инсулин
Защо имаме подкожни мазнини?
Най-горният слой на кожата ви е епидермисът. Средният слой е дермата. Подкожната мастна тъкан е най-дълбокият слой.
Подкожните мазнини имат пет основни функции:
- Това е единственият начин тялото ви да съхранява енергия.
- Той функционира като подложка, за да предпази мускулите и костите ви от въздействието на удари или падания.
- Той служи като проход за нерви и кръвоносни съдове между кожата и мускулите.
- Той изолира тялото ви, помага му да регулира температурата.
- Той прикрепя дермата към мускулите и костите със специалната си свързваща тъкан.
Вредни ли са подкожните мазнини за вас?
Подкожните мазнини са важна част от тялото ви, но ако тялото ви съхранява твърде много от тях, може да сте изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, включително:
- сърдечни заболявания и инсулти
- високо кръвно налягане
- диабет тип 2
- някои видове рак
- сънна апнея
- мастна чернодробна болест
- заболяване на бъбреците
Как да разберете дали имате твърде много подкожни мазнини
Един от начините да определите дали имате наднормено тегло е чрез измерване на индекса на телесна маса (ИТМ), който осигурява съотношението на вашето тегло към височината ви:
- нормално тегло: ИТМ от 18,5 до 24,9
- наднормено тегло: ИТМ от 25 до 29,9
- затлъстяване: ИТМ от 30 или повече
Друг начин да определите дали имате излишни мазнини е да измервате размера на талията си. Предполага се, че мъжете с размер на талията над 40 инча и жените с размер на талията над 35 инча могат да имат по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.
Как да се отървем от подкожните мазнини
Двата най-често препоръчвани метода за изхвърляне на излишните подкожни мазнини са диетата и физическата активност.
Диета
Основният принцип за загуба на подкожни мазнини чрез диета е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Съществуват редица промени в диетата, които спомагат за подобряване на видовете храни и напитки, които консумирате. Американската сърдечна асоциация и Американският колеж по кардиология препоръчват здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци, фибри, пълнозърнести храни и ядки.
Също така трябва да съдържа постни протеини (соя, риба или птици) и трябва да съдържа ниско съдържание на захари, сол, червено месо и наситени мазнини.
Физическа дейност
Един от начините тялото ви да съхранява енергия е чрез натрупване на подкожни мазнини. За да се отървете от натрупването на подкожни мазнини, трябва да изгорите енергия / калории.
Аеробната активност е препоръчителен начин за изгаряне на калории и включва ходене, бягане, колоездене, плуване и други базирани на движения дейности, които увеличават сърдечната честота.
Много хора, които увеличават активността си, за да губят подкожни мазнини, също участват в силови тренировки като вдигане на тежести. Този тип дейност увеличава чистата мускулатура, която може да засили вашия метаболизъм и да помогне за изгарянето на калории.
Перспективата
Има редица положителни причини, поради които тялото ви има подкожни мазнини, но излишъкът може да бъде вреден за вашето здраве.
Прекарайте известно време с Вашия лекар, за да определите подходящото количество мазнини за Вас и - ако не сте на идеалното ниво - да помогнете за съставянето на диета и план за активност за оптимално здраве.
