Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Трябва ли да приемам витамини за отслабване?
Отслабването не е толкова лесно, колкото пукането на няколко магически хапчета. Има обаче няколко витамини и минерали, които можете да приемате, за да сте сигурни, че тялото ви функционира възможно най-ефективно за отслабване.
Добре балансираната диета може да отговори на повечето ви нужди от хранителни вещества. Но ако сте на ограничена диета, добавянето на няколко безопасни витаминни добавки може да осигури допълнителен тласък, от който се нуждаете, за да се придържате към здравословния си режим за отслабване.
Що се отнася до загубата на тегло, не всички витамини и минерали са създадени еднакво. Прочетете, за да разберете кои от тях могат да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло и да го изключите.
1. Витамини от група В
Витамините от група В включват:
- тиамин (B-1)
- рибофлавин (B-2)
- ниацин (B-3)
- пантотенова киселина (B-5)
- пиридоксин (B-6)
- биотин (B-7)
- фолиева киселина (B-9)
- кобаламин (B-12)
Тези витамини са от съществено значение за напълно функциониращия метаболизъм. Основната функция на витамините от група В е да помагат на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини и да използва съхранената енергия в храната.
Тиаминът (B-1) например помага на телесните клетки да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или повече от тези витамини означават, че метаболизмът ви няма да функционира най-добре. Това прави отслабването още по-трудно.
Хранителни източници: Можете да намерите витамини от група В в редица храни. Добрите източници включват:
- боб
- леща за готвене
- мляко
- яйца
- чисто месо
- цели зърна
- картофи
- банани
Кобаламин (B-12) не се среща в нито един растителен продукт, така че е трудно някой, който спазва веганска диета, да получи достатъчно.
Съвет: По принцип хранителните добавки, съдържащи всичките осем витамини от група В, са известни като витамини от В-комплекса. Те могат лесно да бъдат намерени в магазини или онлайн.
Опитайте: Пазарувайте добавки с витамин В.
2. Витамин D
Витамин D е от решаващо значение за здравата имунна система.
Вашето тяло може да получи целия витамин D, от който се нуждае благодарение на слънцето. И все пак повечето хора днес прекарват твърде много време на закрито или живеят в климат, където слънцето не винаги грее.
Получаването на достатъчно витамин D от храната е трудно, затова често се препоръчват добавки. Според някои изследвания адекватните нива на витамин D също могат да помогнат за предотвратяване на депресия. Положителното отношение също е от основно значение за ефективната диета.
Изследователите са забелязали по-ниски от нормалните нива на серумен витамин D при затлъстели хора. Все още не е ясна точната роля на витамин D при загуба на тегло.
Проучване от 2011 г. установи, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи добавки с калций и витамин D, са загубили значително повече стомашни мазнини, отколкото хората, които не приемат никакви добавки.
Хранителни източници: Въпреки че слънцето е най-добрият източник на витамин D, можете също да си набавите този витамин от храната, особено от обогатени храни.
Храните с витамин D включват:
- масло от черен дроб на треска
- сардини
- риба тон
- сьомга
- яйчен жълтък
- подсилено мляко и кисело мляко
- укрепени зърнени култури
Съвет: Може да помислите за прием на добавка с витамин D, ако прекарвате по-голямата част от дните си на закрито. Все още е важно да използвате слънцезащитен крем.
Опитайте: Пазарувайте добавки с витамин D.
3. Желязо
Желязото играе роля в подпомагането на тялото ви да създава енергия от хранителни вещества. Желязото помага за пренасянето на кислород до всички клетки в тялото ви, включително мускулите. Това от своя страна им помага да изгарят мазнини.
Твърде малкото желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, която е един от най-често срещаните хранителни дефицити в САЩ.
Симптомите на желязодефицитна анемия включват:
- умора
- слабост
- ниски нива на енергия
Ниските нива на желязо също намаляват вашата физическа издръжливост и спортни постижения.
Жените, които изпитват обилни менструални периоди и хората, които често даряват кръв, са по-склонни към дефицит на желязо.
Ако сте изложени на по-висок риск от дефицит на желязо, говорете с Вашия лекар за добавка с желязо.
Източници на храна: Можете да увеличите запасите от желязо в тялото си със следните храни:
- постно месо
- черупчести
- боб
- спанак
Вашето тяло усвоява желязото, намиращо се в месото, по-добре от желязото, което идва от растителен източник. Не ядеш месо? Може да имате недостиг на желязо, ако не сте заменили правилно месото с друг източник на желязо.
Яденето на богати на желязо храни, заедно с източник на витамин С, като ягоди или домати, може да помогне за подобряване на усвояването.
Съвет: Вземете добавки с желязо с храна и добавете допълнителни фибри към вашата диета, тъй като добавките с желязо могат да имат запек.
Опитайте: Пазарувайте добавки с желязо.
4. Магнезий
Магнезият е необходим за производството на енергия в организма. Този минерал действа като кофактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за широк спектър от реакции в тялото, включително:
- контролиране на кръвната захар
- регулиране на кръвното налягане
- поддържане на костите здрави
- поддържане на нервната система да функционира гладко
Диетичните проучвания на хората в САЩ редовно показват, че приемът на магнезий е твърде нисък. Магнезиевата добавка може да гарантира, че получавате достатъчно от него.
Хранителни източници: Най-добрите източници на магнезий включват:
- ядки
- семена
- бобови растения
- листни зелени зеленчуци като спанак
Може да искате да държите под ръка шепа ядки за бързо повишаване на енергията и така да не се износвате толкова лесно, докато диете, особено ако тренирате много. Просто не ги преяждайте: ядките са висококалорични.
Съвет: Много високите дози магнезий от добавки или лекарства често водят до диария.
Опитайте: Пазарувайте магнезиеви добавки.
5. Екстракт от зелен чай
Технически не е витамин или минерал, но екстрактът от зелен чай е една от малкото добавки на пазара, които си заслужават втори поглед. Смята се, че зеленият чай увеличава енергийните разходи и окисляването на мазнините и намалява производството и усвояването на мазнините.
Известно е, че екстрактът от тази популярна напитка съдържа мощни флавоноидни антиоксиданти, известни като катехини. Зеленият чай също съдържа здравословна доза кофеин.
Анализ на шест контролирани клинични проучвания установи, че кофеинът самостоятелно или в комбинация с катехини значително увеличава енергийните разходи в сравнение с плацебо.
Едно проучване през 2012 г. установи, че добавките със зелен чай намаляват телесното тегло при лица със затлъстяване средно с близо 2 килограма в сравнение с плацебо.
Съвет: Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но клиницистите съветват хората да приемат екстракта с храна, за да минимизират потенциалните рискове.
Опитайте: Пазарувайте екстракт от зелен чай.
Добавки, които не действат за отслабване
Списъкът с добавки, за които се твърди, че увеличават метаболизма на мазнините, е доста дълъг. Няма достатъчно изследвания, които да подкрепят твърденията за повечето от тези добавки.
Това не е изчерпателен списък. В момента обаче няма достатъчно доказателства, които да покажат, че следните добавки спомагат за насърчаване на загуба на тегло или безопасно увеличаване на чистата телесна маса:
- горчив портокал (синефрин)
- карнитин
- конюгирана линолова киселина (CLA)
- форсколин
- хром пиколинат
- фукоксантин
- гарциния камбоджа
Кога да говорите с Вашия лекар
Ако обмисляте да вземете витамин или добавка за подпомагане на загуба на тегло, говорете с Вашия лекар. Те могат да обсъдят потенциалните ползи и рискове за всеки продукт.
Това важи особено за хора, които са бременни, кърмят или имат основни медицински състояния като високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за възможни взаимодействия с каквито и да е лекарства, които може да приемате. Ако получите някакви странични ефекти след приема на добавка, спрете приема и се свържете с Вашия лекар.
И накрая, ако се опитвате да повишите енергията си, защото постоянно се чувствате под времето или уморени, посетете Вашия лекар. Това може да е симптом на по-голям проблем, който витамините не могат да поправят.
За вкъщи
Витаминните и минералните добавки могат да ви помогнат да осигурите енергията, необходима за управление на стреса, поддържане на позитивно настроение и намаляване на умората. Всички те добавят към диета, която е по-вероятно да бъде успешна.
Въпреки това няма да отслабнете, без да промените също колко тренирате и колко калории приемате всеки ден.
Експертите са единодушни, че основата за дългосрочно отслабване е следването на цялостен модел на здравословно хранене, намаляване на калорийния прием и участие във физическа активност.
Повечето от необходимите ви витамини, минерали и други хранителни вещества трябва да идват от храната. Добавките могат да помогнат за запълване на всякакви пропуски във вашата диета, които идват от ограничаването на приема на калории.
Не забравяйте да прочетете внимателно етикета, за да проверите активните му съставки и да разберете правилната доза. Възможно е да предозирате определени витамини, ако не сте внимателни. Имайте предвид, че приемането на допълнителни или мега дози от витамин или минерална добавка няма да ви помогне.
Също така, обърнете внимание на срока на годност преди приема на добавката. Витамините губят сила с течение на времето. Трябва да изхвърлите всички добавки, чийто срок на годност е изтекъл.
Жаклин е писател и изследователски анализатор в областта на здравето и фармацевтиката, откакто е завършила биология в университета Корнел. Родом от Лонг Айлънд, Ню Йорк, тя се премести в Сан Франциско след колеж и след това направи кратка почивка, за да обиколи света. През 2015 г. Жаклин се премести от слънчева Калифорния в по-слънчевия Гейнсвил, Флорида, където притежава 7 акра и 58 овошки. Тя обича шоколад, пица, туризъм, йога, футбол и бразилска капоейра.
