Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Общ преглед
Крамп на крака може да удари от нищото, да ви събуди от здрав сън. Може внезапно да почувствате как мускулите се стягат или възли за няколко секунди до няколко минути наведнъж.
Нощните крампи на краката са тясно свързани с нощните крампи на краката, така че може да усетите тези усещания и в прасците или бедрата си.
Независимо от случая, спазмите на краката през нощта са по-чести при хора на възраст над 50 години и при бременни жени.
Добрата новина е, че тези спазми обикновено не са причина за безпокойство. Въпреки че те могат да бъдат свързани с определени медицински състояния, като диабет или хипотиреоидизъм, разтягането и промените в начина на живот могат да им помогнат да ги улеснят бързо или да им помогнат да изчезнат напълно.
Причини за нощни крампи на краката
До 60 процента от възрастните и 7 процента от децата съобщават, че са получили нощни крампи на краката или краката, отбелязва преглед от 2012 г.
Причините за спазми са различни. Спазмите могат да се появят само веднъж през нощта или да доведат до повтарящи се епизоди, които водят до безсъние и продължителна болка.
Бездействие
Дългото седене или неактивността по друг начин може да направи мускулите на краката ви по-склонни да спазмират.
Седенето с лоша стойка може също да потисне притока на кръв към краката ви или да доведе до компресия на нервите - два рискови фактора за развитие на спазми.
Дори позицията ви на сън може да е фактор в кръвообращението и нервните проблеми. Така че, може да искате да проучите как спите, за да видите дали това може да допринесе за нощните спазми.
Пренапрежение на мускулите
В другия край на спектъра, прекалената работа на мускулите на краката ви може да ги направи уязвими към спазми.
Мускулните влакна в краката ви непрекъснато се свиват и разширяват, за да позволят движение. Ако правите твърде много дейност твърде рано или работите с краката си твърде напрегнато, може да почувствате умора в мускулите си.
Умората изчерпва кислорода в тялото ви и позволява отпадъчните продукти да се натрупват през целия ден и да предизвикват спазми и спазми през нощта.
Неправилни обувки или твърди повърхности
Носенето на лошо обути обувки или обувки без достатъчно подкрепа през целия ден може да обложи и мускулите на краката. Не само това, но стоенето или работата върху бетонни подове или други твърди повърхности може да има подобен ефект.
Мускулите на стъпалата работят изключително усилено, за да поддържат тежестта на тялото ви. Неправилната обувка може също така да наруши кръвообращението на крака, да прекъсне кръвта и кислорода и да причини болезнени спазми, дори когато сте извън краката си.
Дехидратация
Може би не пиете достатъчно вода или имате пристъп на диария или друго заболяване, което ви дехидратира. Дори упражненията в горещо време могат бързо да ви дехидратират, източвайки тялото ви от ценни течности, соли и минерали, като калий, магнезий и калций.
Когато тялото ви намалее с течности и електролити, мускулите стават по-уязвими от спазми и спазми. Продължавате да се изпотявате и да губите течности, докато спите. Ето защо крампите на краката ви могат да се появят през нощта.
Недостиг на хранителни вещества
Недостигът на витамини В-12, тиамин, фолат и други витамини от група В може да доведе до увреждане на нервите.
Недостигът на магнезий и калий може да доведе до крампи на краката и краката.
Ако подозирате, че може да имате хранителен дефицит, свържете се с Вашия лекар. Един обикновен кръвен тест може да разкрие вашите нива и да посочи на Вашия лекар дали е необходимо някакво добавяне или друго лечение на основните състояния.
Имайте предвид, че приемането на твърде много добавки всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза.
Прекомерна употреба на алкохол
Пиенето на твърде много алкохол може да доведе до увреждане на нервите и състояние, известно като алкохолна невропатия. Симптомите включват всичко - от мускулни спазми и слабост до изтръпване и изтръпване на ръцете или краката.
Не само това, но употребата на тежък алкохол може също да допринесе за дехидратация и хранителни дефицити на важни витамини от група В.
Точно както при други хранителни дефицити, липсата на тези витамини може да увреди нервната функция, влошавайки симптоми като мускулни спазми.
Бременност
Бременните жени са по-податливи на спазми на краката и краката през нощта, особено през втория и третия триместър.
За съжаление изследователите не знаят точно защо е така. Възможните причини могат да включват:
- допълнително тегло на краката, докато бебето расте
- дехидратация
- хранителни дефицити, особено в магнезия
Здравни проблеми и лекарства
Медицинските състояния, свързани с нощните крампи на краката, включват:
- структурни проблеми, като гръбначна стеноза и периферна артериална болест
- метаболитни проблеми, като бъбречно заболяване, анемия, хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм или диабет тип 1 или тип 2
- други състояния, като увреждане на нервите, остеоартрит и болест на Паркинсон
Някои лекарства също могат да ви направят по-податливи на спазми. Те включват:
- лекарства за кръвно налягане
- статини
- диуретици
- противозачатъчни
Ако сте на диализа, това също може да ви направи по-податливи на спазми.
Лечение на нощни крампи на краката
Няма специфични лечения, които лекарите препоръчват за лечение на спазми на краката през нощта. Вместо това е най-добре да се лекува основната причина.
Преместете тялото си
Ако спортувате редовно, продължавайте така! Редовното движение може да помогне за предотвратяване на крампи на краката през деня и нощта.
Ново за упражнение? Говорете с Вашия лекар за препоръки относно план, който може да работи за Вас. Опитайте да започнете бързи разходки из квартала (носете поддържащи обувки) или други дейности с ниско въздействие.
Някои хора дори са съобщили, че няколко минути на велоергометър или бягаща пътека преди лягане помагат при нощни спазми в краката и краката.
Разтегнете и успокойте мускулите си
Не забравяйте да се разтягате всеки ден, за да поддържате мускулите на стъпалата разхлабени, особено преди и след потта.
Ами ако имате крампи през нощта? Изпънете силно крака си, за да облекчите спазмите, като огънете крака и натиснете надолу палеца на крака.
Разходките и джигването на крака ви също могат да помогнат както при крампи, така и при крака. Вземането на топла вана или душ или използване на лед може да облекчи всяка продължителна болка. Дълбокият масаж на тъканите може да помогне в дългосрочен план.
Разгледайте обувките си
Носете поддържащи обувки, които са удобни, особено ако често ходите много по твърди повърхности.
Намерете обувка с твърд брояч на петата. Това е частта от обувката, която помага да поставите петата си на място.
Ако имате проблеми или не намерите удобни обувки, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по подложка за персонализирани вложки.
Пий повече вода
Експертите препоръчват мъжете да пият 15,5 чаши, а жените да пият 11,5 чаши течности като вода всеки ден. Поддържането на мускулите хидратирани може да помогне за предотвратяване на спазми.
Добро правило е, че урината ви трябва да е светложълта, за да се изчисти. Ако е по-тъмно от това, помислете дали да не изпиете още една чаша вода.
Бременни или кърмещи жени може да се нуждаят от до 13 чаши течност на ден, за да задоволят своите нужди от хидратация.
Яжте добре и добавете
Яжте добре балансирана диета, която включва много калций, калий и магнезий. Ако имате диагностициран дефицит, отстранете го с наблюдението на Вашия лекар.
Клиниката Майо казва, че има някои изследвания в подкрепа на добавките с магнезий като средство за подпомагане на спазмите. Попитайте Вашия лекар за дозировката и предложенията за марка. Добавките се предлагат в местния магазин за хранителни стоки, магазина за здравословни храни или онлайн.
Храните, богати на магнезий, включват:
- цели зърна
- боб
- ядки
- семена
- неподсладени сушени плодове
Бананите и листните зеленчуци също могат да помогнат за балансирането на електролитите.
Намалете приема на алкохол
Ограничете алкохолните напитки, като бира, вино и смесени напитки, тъй като те могат да ви дехидратират.
В случай на увреждане на нервите, свързано с алкохол, потърсете помощ, ако ви е трудно да се откажете от пиенето. Помислете да се свържете с вашия лекар, приятел или местна програма за подкрепа.
Условия като алкохолна невропатия могат да доведат до трайно и прогресивно увреждане на нервите. Ранното лечение е ключово за предотвратяването на това.
По време на бременност
Уведомете Вашия лекар, ако имате нощни спазми на краката по време на бременност. Въпреки че много от същите мерки за самообслужване могат да ви помогнат, Вашият лекар може да предостави допълнителни насоки.
Изпънете крака си при удара на крампа и повдигнете краката, за да запазите спазмите. Останете активни, направете си масаж и вземете топъл (не горещ) душ или вана също може да помогне.
Може да откриете, че спазмите изчезват сами, след като раждате бебето си.
Вземането
Спазмите в краката обикновено изчезват сами с домашно лечение, като разтягане или промени в начина на живот, като пиене на повече вода.
Обадете се на Вашия лекар, ако спазмите Ви причиняват особено силен дискомфорт или ако забележите подуване, зачервяване или други промени в стъпалото или околните структури.
Може да искате да си уговорите среща, ако спазмите се случват често и не се подобряват с промени в вашата рутина.
