Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Що се отнася до рутинните процедури за самообслужване, баните често оглавяват списъка. Потапянето в топла, парена вана е популярен начин да се отпуснете след дълъг ден.
Баните с Гонг имат подобен потенциал - не е необходима вода. Използвайки звук, те предлагат ползи за облекчаване на стреса, подобни на тези при обикновената баня.
Прочетете, за да научите повече за това какво представляват баните с Гонг, ползите от тях и как да ги намерите.
Какво представляват баните с Гонг?
Ваните с Гонг са вид неактивна медитация, при която се „къпете“ в лечебните вибрации на звука.
Използването на звука като форма на изцеление датира от древни култури. Записите за използване на гонги са се появили още в древните египетски, гръцки и римски времена.
„Гонговете се използват като шамански лечебни инструменти, празнични инструменти и метод за комуникация от хилядолетия. Данните сочат, че производството на гонг е било известно още през 4000 г. пр. Н. Е. и древни алхимични източници поставят гонга още на 16 000 г. пр. н. е. ”, казва практикуващият звук Бритта Хохкепел.
Вана с Гонг или медитация с Гонг е форма на звуково лечение, предназначена да предложи:
- релаксация
- емоционално освобождаване
- облекчаване на болката
Сеансите за баня с Гонг се провеждат или индивидуално, или в група и обикновено продължават между 45 минути и 2 часа.
По време на баня с гонг, участниците обикновено лягат и се чувстват удобно с одеяла и възглавници. След това фасилитатор удря гонга, перкусионен инструмент с форма на диск, използвайки чук.
Участниците са поканени да се възползват пасивно от предимствата на звука.
„Нарича се„ баня “, тъй като участниците са потопени във вибрациите на тези инструменти по време на сесия“, казва Хохкепел.
Сесиите могат да се провеждат лично с музика на живо, чрез видео или чрез прослушване на записи на гонг звук.
Какви са предимствата на баните с Гонг?
Ваните с Гонг, както всички видове звукова терапия, позволяват на мозъка ви да се отпусне в алфа-доминиращо или тета-доминиращо състояние на мозъчните вълни.
„В това състояние мозъкът ви има време да изтегли случващото се през деня ви. [Той] ви позволява да обработвате мисли и емоции “, казва звукотерапевтът Фарзана Али. „Резултатът е, че след сесия ще се почувствате по-спокойни, по-щастливи и по-малко тревожни.“
Проучване от 2017 г. установи, че музикалната терапия може да намали симптомите на депресия и да насърчи общото настроение. Проучване от 2013 г. свърза музиката с ползите за здравето, включително имунната функция и намаляването на стреса.
Звуковите бани могат да помогнат при:
- стрес
- умора
- депресия
В проучване от 2017 г., проведено върху медитация на пеене на купа, участниците отбелязват намаляване на напрежението, гнева и умората, вероятно поради потискане на реакцията борба или бягство.
В проучване от 2015 г., специално проведено върху бани с Гонг, участниците съобщават, че са открили звуковите вибрации лечебни или релаксиращи.
Според Али, гонговете могат да се използват и за стимулиране на променено състояние на съзнанието или ASC. Тази форма на дълбока релаксация може да се почувства подобна на транс-подобно състояние.
„Някои смятат, че присъствието в ASC може да стимулира креативността, чувството за уелнес или дори само преработването на травма“, казва Али.
Според Хохкепел баните с Гонг също могат да бъдат полезни за разрешаване на емоционален и физически дисонанс.
„Баните Гонг предлагат психоакустичен вход към повишени състояния на осъзнатост и съзнание. Това е невероятен лечебен инструмент, тъй като честотите надвишават интелектуалната част на мозъка и се придвижват до ядрото на клетъчната система, където лечебните качества се усвояват напълно “, казва Хохкепел.
Гонг бани и звукови вани: Каква е разликата?
Фразите „вана с гонг“ и „звукова баня“ могат да се използват взаимозаменяемо. Ключовата разлика между тези два вида изживяване на звука е видът на звука и инструмента.
„И банята с гонг, и звуковата баня използват звук, за да предизвикат състояние на спокойствие и дълбока релаксация, но звуковата баня може да използва кристални пеещи купи, хималайски пеещи купи и други инструменти“, казва Али.
За разлика от тях, по време на бани с гонг се използват само гонги.
Има ли някакви предпазни мерки, които трябва да вземете?
Участието в бани с Гонг обикновено се счита за безопасно за повечето хора, независимо от възрастта или нивото на фитнес.
Въпреки това, те може да не се препоръчват по време на бременност или на лица с диагноза епилепсия, гърчове или някои психични заболявания. Това преживяване може да причини дискомфорт при хора със слухови апарати или слухови увреждания.
Свържете се с вашия лекар, за да сте сигурни, че ваните с Гонг са безопасен вариант за вас.
ВниманиеХората, които са бременни, изпитват епилепсия или гърчове или имат диагностицирано психично състояние, трябва да се консултират със своя доставчик на първична медицинска помощ, преди да участват в бани с гонг. Ваните с Гонг могат да причинят дискомфорт при хора със слухови апарати или слухови увреждания.
Как да намерим гонг баня
Когато се провеждат лично, баните с гонг обикновено се провеждат на:
- йога студия
- центрове за медитация
- здравни бани
Има и събития на живо във видео платформи като Zoom. Често можете да намерите практикуващи, предлагащи тези видове услуги и в Instagram.
Ако искате да практикувате у дома, има редица приложения, предлагащи вани с Гонг.
Опции за цифрова вана за Гонг
Приложения
- Трето ухо
- Гонг баня
- Вода и Гонг
Поточно предаване на музика и видео
- Видеоклипове за Гонг баня в YouTube
- Плейлист Sound Bath на Spotify
Практикуващи гонг и звукова баня в Instagram
- Sound Sound World
- Габриел Уудсън
- Рейчъл Смитбоун
- Джесика Ив
- Терапия на Чарли Бригс
Как да създадете гонг баня у дома
Лесно е да създадете успокояваща, релаксираща вана с Гонг у дома.
Настройте настроението
Първо, създайте успокояващо пространство и релаксираща атмосфера. Изберете стая, в която няма да ви безпокоят, и затворете прозорците и вратите.
Създайте тъмна или слабо осветена среда чрез затваряне на завеси, намаляване на осветлението или запалване на свещи. Помислете за изгаряне на релаксиращ тамян или включване на дифузьор с етерично масло.
Вземете се удобно
Може да ви хареса да лежите на постелка за йога на пода или на леглото или дивана. Опитайте да поставите възглавница под главата си за удобство или под коленете си за опора на долната част на гърба.
Възглавницата за очи може да създаде допълнителна тъмнина и да помогне да увеличите чувството си за релаксация. Ако нямате такъв, помислете дали да не поставите шал върху очите си.
Изберете удобни дрехи като клинове, дрехи или дори пижама. Уверете се, че ви е топло и уютно, като носите чорапи или мек суичър.
Изберете сесията за запис или гонг на живо, на която искате да се настроите, и настройте слушалките или високоговорителите си, така че да можете да слушате звука.
Успокойте ума
След като сте си настроили, легнете под одеяло и затворете очи. Започването с дихателно упражнение може да успокои ума ви, да заземи тялото ви и да ви помогне да получите оптимални ползи.
Например можете да опитате алтернативно дишане през ноздра или равномерно дишане.
След това отпуснете контролираното дишане и просто се отпуснете в звука.
Пазарувайте онлайн консумативи за вана за Гонг
Всъщност не се нуждаете от нито един от елементите по-долу за вашата вана с Гонг. Те обаче могат да помогнат да направите преживяването по-завладяващо и луксозно.
- одеяло
- подсилване
- постелка за йога
- възглавница за очи
- дифузор на етерично масло
- нетоксичен тамян
- нетоксични свещи
Не бързайте
Когато звукът свърши, започнете да движите ръцете и краката си много бавно. Отделете време, за да се разтегнете по какъвто и начин да ви се струва добре.
Когато се почувствате готови да го направите, превъртете се за няколко минути на дясната си страна и починете във фетална позиция, преди да седнете.
Изпийте чаша вода и подхождайте към следващата част от деня си бавно и леко. Ако завършвате звукова баня преди лягане, можете да се отправите веднага към съня.
За вкъщи
Независимо дали сте у дома или на събитие, сами или част от група, ваната с гонг е отличен начин да се отпуснете, да се заредите и възстановите.
Можете да включите вани с Гонг във вашата седмична или месечна рутина за самообслужване.
Елизабет Бенет е британска журналистка, която отразява красота, здраве и уелнес. Нейната работа се появява в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health. Можете да я намерите на Facebook, Pinterest, Twitter, и LinkedIn.
