Как да се грижите за себе си, когато имате изгаряне на болногледач

Какво е болногледач?

Полагащият грижи помага на друго лице с неговите медицински и лични нужди. За разлика от платения здравен работник, гледачът има значителни лични отношения с нуждаещия се. Обикновено лицето, за което се грижи, е член на семейството или приятел, който е хронично болен, има увреждащо състояние или е възрастен възрастен, който не може да се грижи за себе си.

Служителят помага при ежедневни дейности, като например:

• приготвяне на ястия
• изпълняващи поръчки
• къпане
• извършване на медицински задачи, като например настройване на хранене със сонда и даване на лекарства

Да бъдеш болногледач за някой, когото познаваш и обичаш, може да бъде много полезно, но може и да изтощи и разочарова. Често е емоционално, физически и психически изтощително. Той има тенденция да ограничава вашия социален живот и може да причини финансови проблеми.

Служебно изгаряне се случва, когато стресът и тежестта от тези негативни ефекти станат непреодолими, което се отразява негативно на живота и здравето ви.

Статистика за болногледачите

Според Националния алианс за грижи и Института за публична политика на AARP, през 2015 г. около 43,5 милиона възрастни американци са неплатени болногледачи. Около 85 процента са болногледачи за някой, свързан с тях, а около половината от тях се грижат за родител.

Изгарянето на болногледача е много често. В проучването на Националния алианс за грижи и Института за публична политика на AARP 40 процента от гледачите се чувстват емоционално стресирани, почти 20 процента казват, че това причинява финансови проблеми, а около 20 процента се чувстват физически напрегнати.

Какво представлява изгарянето на болногледача?

Болногледачът с прегаряне е преуморен и е физически, емоционално и психически изтощен от стреса и бремето от грижата за любимия човек. Те могат да се чувстват сами, неподдържани или неоценени.

Те често не са се грижили добре за себе си и могат да бъдат депресирани. В крайна сметка те могат да загубят интерес да се грижат за себе си и човека, за когото се грижат.

Почти всеки гледач изпитва изгаряне в даден момент. Ако това се случи и не бъде адресирано, болногледачът в крайна сметка става неспособен да осигури добри грижи.

Поради тази причина изгарянето на болногледача може да бъде вредно както за лицето, което се грижи, така и за болногледача. Голямо проучване в списанията по геронтология дори установи, че болногледачите, които смятат, че са подложени на голямо напрежение, имат по-голям риск да умрат, отколкото гледачите, които изпитват малко или никакво напрежение.

Знаци и симптоми

Има предупредителни знаци преди да настъпи изгаряне. Като сте наясно и ги наблюдавате, можете да знаете кога трябва да предприемете стъпки за борба или предотвратяване на стреса, който изпитвате.

Общите предупредителни признаци и симптоми за изгаряне на болногледачите включват:

• безпокойство
• избягване на хората
• депресия
• изтощение
• чувството, че губите контрол над живота си
• раздразнителност
• липса на енергия
• загуба на интерес към нещата, които обичате да правите
• пренебрегване на вашите нужди и здраве

Когато това се случи, изгарянето на болногледача има както физически, така и емоционални признаци и симптоми. Физическите признаци и симптоми включват:

• болки в тялото
• умора
• чести главоболия
• повишен или намален апетит, който може да причини промени в теглото
• безсъние
• отслабена имунна система, водеща до чести инфекции

Емоционалните признаци и симптоми са по-лесни за разпознаване и може да не ги забележите. Някои от тях са:

• безпокойство
• ставайки ядосан и спорен
• дразнене лесно и често
• постоянна тревога
• депресия
• чувствам се безнадеждно
• нетърпение
• невъзможност за концентрация
• изолирайки се емоционално и физически
• липса на интерес към неща, които преди са ви правили щастливи
• липса на мотивация

Развиването на негативно поведение, като бързо изгубване на нервите или пренебрегване на служебните задължения, е друг признак на прегаряне.

Тъй като изгарянето напредва и депресията и тревожността се увеличават, гледачът може да използва алкохол или наркотици, особено стимуланти, за да се опита да облекчи симптомите. Това може да доведе до увреждане, което увеличава риска от увреждане на лицето, което получава грижи. Това може да се превърне в много опасна ситуация и настойникът трябва да спре да предоставя грижи, докато вече не е под въздействието на наркотици или алкохол.

Как да диагностицирам

Изгарянето на служителя може да бъде диагностицирано от Вашия лекар или доставчик на психично здраве. Има и тестове за самооценка, които можете да вземете, за да определите дали имате изгаряне.

Вашият лекар или медицински специалист ще постави диагнозата, като говори с вас за това, което сте правили и как се чувствате. Те ще искат да знаят колко добре се грижите за себе си и дали правите достатъчно почивки от стреса на грижите.

Те могат да ви дадат въпросници за депресия или стрес, но няма кръвни или образни тестове, които да помогнат за поставянето на диагнозата. Трябва да кажете на Вашия лекар, че се грижите за любим човек, за да може той да следи за признаци на изгаряне.

Изгаряне срещу депресия

Изгарянето и депресията са подобни, но отделни състояния. Те имат много от същите симптоми, като умора, безпокойство и тъга, но има и някои разлики. Те включват:

• Защото. Депресията е нарушение на вашето настроение или душевно състояние. Изгарянето е реакция на излагане на силен стрес във вашата среда.
• Как се чувствате. Когато сте депресирани, може да почувствате, че животът е загубил щастието си. С изгарянето имате чувството, че цялата ви енергия е изразходвана.
• Ефект от премахването на стреса. Ако отдалечаването от грижите и стреса за известно време не подобри симптомите ви, депресията е по-вероятна. Ако симптомите Ви се подобрят с времето, най-вероятно имате изгаряне.
• Лечение. Депресията обикновено се подобрява с лекарства, а понякога и с психотерапия. Изгарянето обикновено се подобрява, като се измъкнете от стреса на грижите и се съсредоточите върху собственото си здраве и нужди.

Какво е умора от състрадание?

Докато изгарянето се случва с течение на времето, тъй като болногледачът се чувства обзет от стреса от грижата за любимия човек, умората от състрадание се случва внезапно. Това е загубата на способността за съпричастност и състрадание към други хора, включително човека, за когото се грижите.

Причинява се от екстремния стрес, който идва със съпричастността към страданията и травматичните преживявания на хората, за които се грижите. Изследван е главно при здравни работници, но се случва и на гледачи.

Някои от предупредителните знаци са:

• гняв
• безпокойство и ирационални страхове
• трудности при вземане на решения
• изтощение
• безнадеждност
• повишена употреба на наркотици и алкохол
• изолация
• безсъние
• раздразнителност
• липса на концентрация
• негативизъм

След като бъде идентифициран и решен чрез саморефлексия и промени в начина на живот, умората от състрадание обикновено се подобрява бързо. Ако смятате, че го имате, трябва да се обърнете към Вашия лекар или доставчик на психично здраве възможно най-скоро.

Предотвратяване

Важно е да сте наясно с предупредителните признаци на служебно изгаряне, за да разпознаете кога ги имате. Има редица неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си, да бъдете здрави и да предотвратите изгаряне, включително:

• Помолете другите за помощ. Не забравяйте, че не е нужно да правите всичко. Добре е да помолите приятели и семейство да изпълнят някои от вашите грижовни задачи.
• Получавам подкрепа. Разговорите за това, което преживявате, и получаването на подкрепа от семейство и приятели или група за подкрепа ви помага да обработите чувствата и емоциите си. Задържането на всичко в себе си може да ви направи депресирани и да допринесе за чувството на съкрушение. Помислете за търсене на професионални консултации, ако е необходимо.
• Бъдете честни със себе си. Знаете какво можете и какво не можете да правите. Изпълнете задачите, които можете, а останалите делегирайте на други. Кажете не, когато смятате, че дадена задача ще бъде прекалено стресираща или нямате време да я изпълните.
• Говорете с други болногледачи. Това ви помага да получите подкрепа, както и да ви позволява да оказвате подкрепа и насърчение на другите, преминаващи през нещо подобно.
• Правете редовни почивки. Прекъсванията помагат за облекчаване на част от стреса и възстановяване на енергията. Използвайте времето, за да правите нещата, които ви отпускат и да подобрите настроението си. Дори 10-минутни почивки могат да помогнат.
• Посещавайте социални дейности. Срещата с приятели, продължаването на хобитата ви и правенето на неща, които ви харесват, са важни, за да поддържате щастието си и да не се изолирате. Дейността трябва да е нещо, което да ви отдалечи от ежедневието и настройката на грижите.
• Обърнете внимание на вашите чувства и нужди. Лесно е да забравите да се погрижите за нуждите си, когато сте пазач. Важно е да се фокусирате редовно върху себе си и да се грижите за вашите нужди.
• Грижи се за здравето си. Поддържайте редовните си срещи с лекар, включително за превантивни грижи, приемайте лекарствата си и посещавайте Вашия лекар, когато Ви стане лошо. Ако не сте здрави, не можете да се грижите за някой друг.
• Хранете се здравословно. Яденето на питателни ястия ви поддържа здрави и подобрява енергията и издръжливостта. Избягвайте нездравословна храна, която може да ви накара да се чувствате мудни.
• Упражнение. Упражненията са чудесен начин за облекчаване на стреса, увеличаване на енергията и отделяне на време за себе си. Също така може да подобри депресията.
• Поддържайте графика си за сън. Почиването достатъчно е важно за вашето благополучие и за поддържане на издръжливостта ви.
• Вземете семеен отпуск. Ако работите, възползвайте се от обезщетенията за семейни отпуски, които са ви достъпни. Премахването на стреса от работата може да намали вашите отговорности и да освободи повече време за себе си.
• Помислете за почивка. Когато се нуждаете от почивка, използването на почивка за няколко часа до няколко седмици е опция на повечето места. Когато имате нужда от няколко часа или ден за себе си, услугите в дома, като домашен помощник или дневен център за възрастни, могат да се погрижат за вашия близък. Условие за настаняване предлага грижи през нощта, ако имате нужда от по-дълга почивка. Недостатъкът е, че плащате такса за тези услуги, която обикновено не се покрива от Medicare или застраховка.

Поддържането на здрав дух, тяло и дух е от съществено значение за благополучието както на вас, така и на любимия човек. Наличието на служебен инструментариум може да ви помогне да останете балансирани и организирани. Това е и ресурс, който можете да използвате, ако имате предупредителни знаци за изгаряне.

Ресурси и подкрепа

Налични са много ресурси, които да ви помогнат да се грижите за любимия човек. Повечето гледачи нямат обучение за това какво да правят за конкретно състояние, така че намирането на полезни ресурси е важно.

Има уебсайтове за повечето хронични заболявания и услуги, от които може да се нуждаете. Някои от тези ресурси са изброени по-долу:

• Асоциация на Алцхаймер
• Американско общество за борба с рака
• Ресурси на Американската сърдечна асоциация за болногледачи
• Американска белодробна асоциация
• Национален център за допълнителна и алтернативна медицина
• Центърът за Medicare & Medicaid Services: Изброява национални и местни ресурси за болногледачи
• Ресурси за трудова инвалидност в САЩ: Разполага с ресурси за обезщетения за инвалидност
• Право и правно планиране на старейшините: Предоставя ресурси за помощ при пари и правни проблеми
• Грижи наблизо и на дълги разстояния: Предоставя ресурси за грижи на дълги разстояния
• Национален институт за стареене: Разполага с информация и ресурси за здравето и стареенето
• Национален институт по психично здраве (NIMH): Изброява информация по проблемите на психичното здраве
• Национална медицинска библиотека: Разнообразие от медицински бази данни и информация за изследвания
• Национален справочник на ресурсите: Предоставя информация за грижите за ранени воини
• Администрация за социално осигуряване: Намерете помощ за проблемите на Medicare и социалната сигурност
• Мрежа за действие за полагащи грижи: Агенции и организации: Изброява уебсайтове, свързани със специфични заболявания

Има и много уебсайтове с ресурси, които да помогнат на гледачите да се грижат за себе си:

• Националните здравни институти (NIH) Ресурси за болногледачи включват услуги, предоставяни в клиниките на NIH, както и връзки към различни уебсайтове, които можете да използвате, за да намерите информация за повечето здравни грижи и теми за подкрепа. Можете да намерите правителствени и местни програми, услуги и ресурси за болногледачи. Също така има връзки към полезни блогове, семинари, подкасти и видеоклипове. Той дори има връзка към страницата на Националната медицинска библиотека във Facebook за болногледачи.
• Алиансът на семейните болногледачи е добър цялостен ресурс, който разполага с много информация както за подпомагане на грижите за любимия човек, така и за грижа за себе си. Той е пълен с връзки към ресурси за повечето нужди, въпроси и опасения на болногледачите.
• Кутията с инструменти за семейни грижи от Caregiver Action Network предоставя редица добри съвети и ресурси.

Долния ред

Изгарянето на лицата, които се грижат за тях, се случва, когато стресът и тежестта от грижите за любимия човек станат непреодолими. Това причинява спад в психическото и физическото ви здраве. Не забравяйте, че прегарянето е често срещано явление при гледачите - не сте направили нищо, за да го причините.

Най-важното е да знаете предупредителните признаци за изгаряне на болногледача, за да можете да ги разпознаете и дори да ги предотвратите. Следването на съветите за предотвратяване на прегаряне и използването на много ресурси, достъпни за гледачите, ще ви помогне да стигнете до по-здравословно място.