12 причини да се чувствате уморени през цялото време и какво да правите по въпроса

Повечето хора не смятат сънливостта през деня за голяма работа. Много от времето не е така. Но ако сънливостта ви продължава и пречи на ежедневието ви, може би е време да посетите лекаря.

Много фактори могат да допринесат за вашата сънливост. Възможно е да не спите достатъчно поради основен здравословен проблем, като сънна апнея или нарколепсия. Вашият лекар може да ви помогне да разберете причината за вашата умора и как да се справите с нея.

Ето 12 възможни причини, поради които може да се чувствате уморени през цялото време.

1. Диета

Ако имате склонност да пропускате хранене, може да не получавате необходимите калории, за да поддържате енергията си нагоре. Дългите интервали между храненията могат да доведат до спадане на кръвната захар, намалявайки енергията ви.

Важно е да не пропускате храненията. Всъщност трябва да ядете и здравословни енергийно стимулиращи закуски между храненията, особено когато започнете да се чувствате мудни. Опциите за здравословна закуска включват банани, фъстъчено масло, пълнозърнести бисквити, протеинови блокчета, сушени плодове и ядки.

2. Недостиг на витамини

Умората през цялото време също може да е признак за недостиг на витамини. Това може да включва ниски нива на витамин D, витамин B-12, желязо, магнезий или калий. Рутинен кръвен тест може да помогне за установяване на дефицит.

Вашият лекар може да препоръча приема на добавки. Можете също така да увеличите приема на определени храни, за да коригирате естествено дефицита. Например, яденето на миди, говеждо и черен дроб може да обърне дефицита на В-12.

3. Липса на сън

Късните нощи могат да се отразят на вашето енергийно ниво. Повечето възрастни се нуждаят от между седем и девет часа сън всяка вечер. Ако имате навика да стоите до късно, излагате се на риск от лишаване от сън.

Практикувайте по-добри навици за сън, за да повишите енергията си. Лягайте си по-рано и предприемайте стъпки за подобряване на качеството на съня си. Спи в тъмна, тиха и удобна стая. Избягвайте стимулиращи дейности преди лягане, като упражнения и гледане на телевизия.

Ако сънят ви не се подобри със самообслужване, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи помощ за сън по лекарско предписание или проучване на съня.

4. Наднорменото тегло

Наднорменото тегло също може да причини умора. Колкото повече тегло носите, толкова по-усилено трябва да работи тялото ви, за да изпълнява ежедневни задачи като изкачване на стълби или почистване.

Измислете план за отслабване и подобряване на енергийното ниво. Започнете с лека активност като ходене или плуване и постепенно увеличавайте интензивността, колкото ви издръжливостта позволява. Освен това яжте повече пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ограничете приема на захар, нездравословни храни и мазни храни.

5. Заседнал начин на живот

Физическата активност също може да повиши енергийното ви ниво. Заседналият начин на живот, от друга страна, може да ви накара да се чувствате изтощени и сънливи.

В едно проучване изследователите са изследвали как неактивният и заседнал начин на живот влияе върху чувството на умора при жените. В изследването са включени седемдесет и три жени. Някои от начина на живот на жените отговаряха на препоръките за физическа активност, докато други не бяха физически активни.

Според констатациите, по-малко заседналите жени са имали значително по-ниско ниво на умора. Това подкрепя схващането, че повишената физическа активност допринася за повече енергия и енергия.

6. Стрес

Хроничният стрес може да причини главоболие, мускулно напрежение, стомашни проблеми и умора.

Когато е под стрес, тялото ви преминава в режим „борба или бягство“. Това причинява повишаване на кортизола и адреналина, което подготвя тялото ви да се справи с подобни ситуации. В малки дози този отговор е безопасен. В случай на хроничен или продължаващ стрес, това отнема ресурсите на тялото ви, оставяйки ви да се чувствате изтощени.

Научаването как да контролирате стреса може да подобри вашето енергийно ниво. Започнете с поставяне на ограничения, създаване на реалистични цели и практикуване на промени в вашите мисловни модели. Дълбокото дишане и медитацията също могат да ви помогнат да запазите спокойствие в стресови ситуации.

7. Депресия

Когато се чувствате депресирани, може да последва липса на енергия и умора. Ако изпитвате депресия, говорете с Вашия лекар и обсъдете възможностите за лечение.

Вашият лекар може да Ви предпише антидепресант или лекарство против тревожност. Може да се възползвате и от консултации за психично здраве. Когнитивно-поведенческата терапия е вид лечение, което помага за коригиране на негативните мисловни модели, които водят до негативно настроение и депресия.

8. Нарушения на съня

Разстройството на съня понякога е основната причина за умора. Ако нивото на енергията ви не се подобри след няколко седмици или след като направите правилните промени в начина на живот, говорете с Вашия лекар. Може да се наложи да посетите специалист по сън.

Нарушение на съня като сънна апнея може да причини умора. Сънната апнея е, когато дишането ви спира, докато спите. В резултат на това мозъкът и тялото ви не получават достатъчно кислород през нощта. Това може да доведе до умора през деня.

Сънната апнея е сериозно състояние. Може да причини високо кръвно налягане, лоша концентрация и да доведе до инсулт или инфаркт. Лечението включва използване на CPAP машина или орално устройство за поддържане на горните дихателни пътища отворени, докато спите.

9. Синдром на хронична умора

Може да се чувствате уморени през цялото време, ако имате синдром на хронична умора. Това състояние причинява изключителна умора, която не се подобрява със съня. Причината му е неизвестна.

Няма тест за потвърждаване на хроничната умора. Вашият лекар трябва да изключи други здравословни проблеми, преди да постави диагноза. Лечението включва научаване как да живеете в рамките на вашите физически ограничения или темпото. Умерените упражнения също могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да увеличите енергията си.

10. Фибромиалгия

Фибромиалгията причинява широко разпространена мускулна болка и чувствителност. Това състояние засяга мускулите и меките тъкани, но може да причини и умора. Поради болката някои хора с това състояние не могат да спят през нощта. Това може да доведе до сънливост и умора през деня.

Приемането на обезболяващо лекарство без рецепта може да помогне за подобряване на болката и съня. Също така, някои хора са имали положителни резултати с антидепресант, както и физическа терапия и упражнения.

11. Лекарства

Понякога лекарствата могат да ви накарат да се чувствате уморени през цялото време. Спомнете си кога за първи път сте забелязали сънливост през деня. Беше ли това по времето, когато започнахте ново лекарство?

Проверете етикетите на лекарствата, за да видите дали умората е често срещан страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да предпишат друго лекарство или да намалят дозата ви.

12. Диабет

Усещането за умора през цялото време също може да бъде симптом на диабет. Когато имате диабет, тялото ви не произвежда достатъчно инсулин. Това може да причини висока кръвна захар, което може да повлияе на концентрацията ви и да оставите да се чувствате уморени и раздразнителни.

Потърсете лекар за всяка необяснима умора, която не се подобрява. Имайте предвид, че умората може да бъде симптом и на други медицински състояния като сърдечни заболявания и рак.

За вкъщи

Някои дни са по-уморителни от други. Важно е да разпознаете обикновената сънливост от прекомерна умора.

В повечето случаи прекомерната сънливост може да бъде коригирана с някои промени в начина на живот. Ако все още се чувствате износени, след като се опитате сами да се справите с умората си, говорете с Вашия лекар. Може да имате нарушение на съня или друго медицинско състояние, което се нуждае от внимание.