Анатомия на мускулите на сухожилието, наранявания и обучение

Мускулните мускули са отговорни за движенията на бедрата и коляното ви при ходене, клякане, сгъване на коленете и накланяне на таза.

Нараняванията на мускулите на подбедрицата са най-често срещаните спортни наранявания. Тези наранявания често имат дълго време за възстановяване и могат да се повторят. Разтягането и укрепващите упражнения могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Нека разгледаме по-отблизо.

Какви мускули са част от подколенните сухожилия?

Трите основни мускула на подколенните сухожилия са:

• бицепс феморис
• полумембранос
• semitendinosus

Меките тъкани, наречени сухожилия, свързват тези мускули с костите на таза, коляното и долната част на крака.

Бицепс на бедрената кост

Позволява на коляното ви да се огъва и върти, а на бедрото да се удължава.

Бицепсът на бедрената кост е дълъг мускул. Започва в областта на бедрото и се простира до главата на фибулната кост близо до коляното. Намира се на външната част на бедрото ви.

Бицепсът на бедрената мускулатура има две части:

• дълга тънка глава, която се прикрепя към долната задна част на тазобедрената кост (исхиума)
• по-къса глава, която се прикрепя към бедрената (бедро) кост

Semimembranosus

Полумембраносът е дълъг мускул в задната част на бедрото, който започва от таза и се простира до задната част на костта на пищяла (пищяла). Това е най-голямата от подколенните сухожилия.

Тя позволява на бедрото да се удължи, коляното да се огъне и пищяла да се върти.

Semitendinosus

Полусухожилният мускул е разположен между полумембраноза и бицепс феморис в задната част на бедрото. Започва от таза и се простира до пищяла. Това е най-дългият от подколенните сухожилия.

Позволява на бедрото да се разширява, пищяла да се върти и коляното да се огъва.

Полусухожилният мускул се състои главно от бързо потрепващи се мускулни влакна, които се свиват бързо за кратки периоди.

Мускулните мускули пресичат тазобедрената и колянната става, с изключение на късата глава на бицепса на бедрената кост. Това пресича само колянната става.

Кои са най-честите наранявания на подбедрицата?

Нараняванията на подбедрицата най-често се категоризират като разтежения или контузии.

Щамовете варират от минимални до тежки. Те се характеризират в три степени:

1. минимално увреждане на мускулите и бърза рехабилитация
2. частично разкъсване на мускулите, болка и известна загуба на функция
3. пълно разкъсване на тъканите, болка и функционално увреждане

Контузии възникват, когато външна сила удря мускула на подколенното сухожилие, както при контактните спортове. Контузиите се характеризират с:

• болка
• подуване
• скованост
• ограничен обхват на движение

Нараняванията на мускулите на подбедрицата са често срещани и варират от леки до тежки увреждания. Началото често е внезапно.

Можете да лекувате леки натоварвания у дома с почивка и лекарства без болка.

Ако продължавате симптомите на болка в сухожилието или симптоми на нараняване, консултирайте се с Вашия лекар за диагностика и лечение.

Пълната рехабилитация преди връщане към спорт или друга дейност е необходима за предотвратяване на рецидив. Изследванията изчисляват, че честотата на повторение на нараняванията на подбедрицата е между 12 и 33 процента.

Място на нараняване

Местоположението на някои наранявания на подбедрицата е характерно за определена дейност.

Хората, които участват в спортове, които включват спринт (като футбол, футбол, тенис или писта), най-често нараняват дългата глава на мускула на бицепса на бедрената кост.

Причината за това не е напълно изяснена. Смята се, че това е така, защото мускулите на бицепса на бедрената кост упражняват по-голяма сила от останалите мускули на бедрото при спринта.

Дългата глава на бицепса на бедрената кост е особено податлива на нараняване.

Хората, които танцуват или ритат, най-често нараняват полумембранозния мускул. Тези движения включват екстремно огъване на тазобедрената става и удължаване на коляното.

Кой е най-добрият начин да се избегне нараняване?

Профилактиката е по-добра от лечението, според преглед от 2015 г. на наранявания на подбедрицата. Темата е добре изучена поради високата честота на наранявания на подколенното сухожилие в спорта.

Добра идея е да опънете подколенните сухожилия преди спорт или каквато и да било тежка дейност.

Ето стъпки за два удобни участъка:

Разтегнат седалка на седалката

1. Седнете с един крак изправен пред себе си, а другият крак е сгънат на пода, като кракът ви докосва коляното.
2. Наведете се бавно напред и стигнете ръката си към пръстите на краката, докато почувствате разтягане.
3. Задръжте разтягането за 30 секунди.
4. Правете по две разтягания всеки ден с всеки крак.

Легнало разтягане на сухожилието

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Дръжте единия крак с ръце зад бедрото.
3. Повдигнете крака към тавана, като държите гърба си равен.
4. Задръжте разтягането за 30 секунди.
5. Правете по две разтягания всеки ден с всеки крак.

Тук можете да намерите повече участъци на подбедрицата.

Можете също да опитате да навиете подколенните сухожилия с валяк от пяна.

Укрепване на подбедрицата

Укрепването на подбедриците също е важно за ежедневните дейности, както и за спорта. По-силните подколенни сухожилия означават по-добра стабилност на коляното. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите подколенните сухожилия, четворките и коленете.

Имате нараняване на подбедрицата?

Обърнете внимание, че след като сте наранили подбедриците, не трябва да правите прекомерно разтягане, тъй като това може да попречи на регенерацията на мускулите.

Плътни подколенни сухожилия видео съвети

Вземането

Ако сте активни в спорта или танците, вероятно сте изпитвали известен дискомфорт или болка в подбедрицата. С подходящи укрепващи упражнения можете да избегнете по-сериозно нараняване на подбедрицата.

Обсъдете програма за упражнения с вашия треньор, треньор, физиотерапевт или друг професионалист. Много научни изследвания са оценили видовете тренировъчни упражнения, които работят най-добре за превенция и рехабилитация.