Сърцето ви зависи от различни хранителни вещества, за да останете здрави, включително магнезий. Този основен минерал участва в повече от 300 различни биохимични реакции в тялото ви.
Прочетете, за да научите повече за функцията на магнезия в сърдечно-съдовото здраве и да научите как да се уверите, че получавате достатъчно от този ключов минерал.
Магнезий и сърцето ти
Магнезият играе роля в биохимичните реакции в сърдечния мускул, които генерират сърдечния ритъм.
Сърцето ви е мускулен орган. Направен е от три слоя тъкан. Средният слой е вашият сърдечен мускул, известен като миокард.
Както всички мускули в тялото ви, сърдечният ви мускул разчита на взаимодействия с калций и магнезий, за да се свие и отпусне.
Калцият стимулира мускулните влакна на миокарда да се съкращават и свиват, докато магнезият има обратен ефект. Магнезият блокира калция, позволявайки на мускулните влакна да се отпуснат. По този начин магнезият участва в сложния биологичен процес, който създава пулса ви.
Магнезият също играе ключова роля в натриево-калиевата помпа, ензим, участващ в генерирането на електрически импулси. Тези електрически импулси са важен компонент за това как функционира вашата сърдечно-съдова система.
Как да си набавим достатъчно магнезий
Количеството магнезий, от което се нуждае човек, варира в зависимост от възрастта и пола му.
Диетичните насоки за американците препоръчват следния хранителен прием на магнезий за юноши и възрастни:
- между 14 и 18 години: 360 mg за жени, 410 mg за мъже
- между 19 и 30 години: 310 mg за жени, 400 mg за мъже
- На възраст над 31 години: 320 mg за жени, 420 mg за мъже
Диетичните насоки за американците също отбелязват, че много хора консумират магнезий при нива под тези количества.
Яденето на много храни, богати на магнезий през целия ден, може да ви помогне да получите правилното количество от този минерал. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и Националните здравни институти (NIH) предоставят информация за размерите на сервиране на храни, които съдържат магнезий. Например:
- 1 унция сухи печени бадеми (80 mg магнезий)
- 1/2 чаша варен спанак (78 mg магнезий)
- 1 унция сухо печено кашу (74 mg магнезий)
- 1/4 чаша фъстъци, печени в масло (63 mg магнезий)
- 1/2 чаша варен черен боб (60 mg магнезий)
- 2 супени лъжици гладко фъстъчено масло (49 mg магнезий)
Имайте предвид, че тялото ви абсорбира само между 30 и 40 процента от магнезия в храните.
Друг вариант е да приемате магнезиева добавка. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да приемате нова добавка. Добавките могат да взаимодействат с определени лекарства.
За вкъщи
Магнезият е основен минерал, участващ в стотици функции в тялото ви, включително поддържане на здравето на сърцето ви. Яденето на храни, богати на магнезий, като спанак и ядки, може да ви помогне да получите препоръчаното количество от това хранително вещество.
