Мелатонинът е хормон, който контролира циркадния ви ритъм. Тялото ви го прави, когато сте изложени на тъмнина. С увеличаването на нивата на мелатонин започвате да се чувствате спокойни и сънливи.
В Съединените щати мелатонинът се предлага като лекарство за сън без рецепта (OTC). Можете да го намерите в аптеката или хранителния магазин. Добавката ще продължи в тялото ви около 5 часа.
Някои хора се нуждаят от допълнителен мелатонин, за да регулират циркадния си ритъм. Използва се за подпомагане на нарушения на циркадния ритъм при:
- пътешественици с реактивно закъснение
- сменени работници
- хора, които са слепи
- хора с деменция
- хора, които приемат определени лекарства
- деца с невроразвитие, като разстройство от аутистичния спектър
Но мелатонинът не е само за по-добър сън. Използва се също при мигрена, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и синдром на раздразнените черва (IBS).
Нека да проучим как действа мелатонинът, заедно с това колко дълго трае и най-доброто време за приемането му.
Как действа мелатонинът?
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза, която се намира в средата на мозъка ви.
Епифизата се контролира от супрахиазматичното ядро (SCN). SCN е група неврони или нервни клетки във вашия хипоталамус. Тези неврони контролират телесния ви часовник, като изпращат сигнали един към друг.
През деня ретината в окото поглъща светлина и изпраща сигнали към SCN. На свой ред SCN казва на епифизата ви да спре да произвежда мелатонин. Това ви помага да останете будни.
Обратното се случва през нощта. Когато сте изложени на тъмнина, SCN активира епифизата, която освобождава мелатонин.
С увеличаване на нивата на мелатонин, телесната температура и кръвното налягане спадат. Мелатонинът също се връща към SCN и забавя стрелбата на невроните, което подготвя тялото ви за сън.
Колко време действа мелатонинът?
Мелатонинът се абсорбира бързо от организма. След като приемете перорална добавка, мелатонинът достига пиковото си ниво за около 1 час. В този момент може да започнете да се чувствате сънливи.
Но както всички лекарства, мелатонинът засяга всеки по различен начин. Може да отнеме повече или по-малко време, докато усетите ефектите.
Мелатонин с удължено освобождаване спрямо обикновения мелатонин
Редовните мелатонинови таблетки са добавки с незабавно освобождаване. Те се разтварят веднага щом ги приемете, което незабавно освобождава мелатонин в кръвта.
От друга страна, мелатонинът с удължено освобождаване се разтваря бавно. С течение на времето постепенно освобождава мелатонин, което може да имитира начина, по който тялото ви естествено произвежда мелатонин през цялата нощ. Смята се, че това е по-добре, за да спите през нощта.
Мелатонинът с удължено освобождаване е известен още като:
- бавно освобождаващ мелатонин
- мелатонин с непрекъснато освобождаване
- мелатонин с времево освобождаване
- мелатонин с удължено освобождаване
- мелатонин с контролирано освобождаване
Лекарят може да ви помогне да решите дали да приемате редовно или удължено освобождаване на мелатонин.
Правилна дозировка
Обикновено подходящата доза мелатонин е от 1 до 5 mg.
Препоръчително е да започнете с възможно най-ниската доза. Можете бавно да увеличите приема си, за да определите най-добрата доза, която ви помага да заспите, без да причинявате неблагоприятни ефекти.
В края на краищата, приемането на твърде много мелатонин може да има обратен ефект. Предозирането на мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм и да причини сънливост през деня.
Важно е да се отбележи, че мелатонинът не е строго регулиран от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това е така, защото мелатонинът не се счита за наркотик. Следователно, той може да се продава като хранителна добавка като витамини и минерали, които не се наблюдават внимателно от FDA.
Тъй като правилата за диетичните добавки са различни, производителят може да посочи на опаковката неточна доза мелатонин. Освен това има много малко контрол на качеството.
Дори тогава е добре да следвате инструкциите на опаковката. Ако не сте сигурни колко трябва да вземете, говорете с лекар.
Кога да приемате мелатонин
Препоръчително е да приемате мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Това е така, защото мелатонинът обикновено започва да действа след 30 минути, когато нивата в кръвта Ви се повишат.
Най-доброто време за прием на мелатонин обаче е различно за всеки човек. Всеки абсорбира лекарства с различна скорост. За начало вземете мелатонин 30 минути преди лягане. Можете да регулирате времето в зависимост от това колко време ви отнема да заспите.
Най-важното е да избягвате приема на мелатонин по време на идеалното лягане или след него. Това може да измести часовника на тялото ви в грешна посока, което води до сънливост през деня.
Колко дълго мелатонинът остава в тялото ви?
Мелатонинът не трае дълго в тялото. Има период на полуразпад от 40 до 60 минути. Полуживотът е времето, необходимо на тялото да елиминира половината от лекарството.
Обикновено са необходими четири до пет полуживота, за да бъде лекарството напълно елиминирано. Това означава, че мелатонинът ще остане в тялото около 5 часа.
Ако останете будни през това време, е по-вероятно да почувствате последици като сънливост. Ето защо се препоръчва да избягвате шофиране или използване на тежки машини в рамките на 5 часа след приемането му.
Но помнете, всеки метаболизира лекарствата по различен начин. Общото време, необходимо за изчистване, ще варира за всеки човек. Това зависи от няколко фактора, включително:
- възраст
- прием на кофеин
- дали пушите тютюн
- цялостен здравен статус
- състав на тялото
- колко често използвате мелатонин
- приемане на удължено освобождаване спрямо редовен мелатонин
- други лекарства
По-малко вероятно е да почувствате „махмурлук“, ако приемате мелатонин в точното време. Ако го приемете твърде късно, може да се почувствате сънлив или гроги на следващия ден.
Странични ефекти на мелатонин и предпазни мерки
Като цяло мелатонинът се счита за безопасен. Предимно причинява сънливост, но това е предназначението му, а не страничен ефект.
Най-честите нежелани реакции на мелатонина са леки. Те могат да включват:
- главоболие
- гадене
- виене на свят
По-рядко възможните нежелани реакции включват:
- леко безпокойство
- леко треперене
- кошмари
- намалена бдителност
- временно чувство на депресия
- необичайно ниско кръвно налягане
По-вероятно е да изпитате тези нежелани реакции, ако приемате твърде много мелатонин.
Въпреки високия си профил на безопасност, мелатонинът не е за всеки. Трябва да избягвате мелатонин, ако:
- сте бременна или кърмите
- имате автоимунно заболяване
- имате припадъчно разстройство
- имате бъбречно или сърдечно заболяване
- имате депресия
- приемате контрацептиви или имуносупресори
- приемате лекарства за хипертония или диабет
Както при всяка добавка, говорете с лекар, преди да я вземете. Може да искат да вземете определени мерки за безопасност, докато използвате мелатонин.
За вкъщи
По принцип трябва да приемате мелатонин 30 до 60 минути преди лягане. Обикновено отнема 30 минути, за да започне да работи. Мелатонинът може да остане в тялото ви около 5 часа, въпреки че зависи от фактори като вашата възраст и цялостното здравословно състояние.
Възможно е предозиране на мелатонин, така че започнете с възможно най-ниската доза. Използването на твърде много мелатонин може да наруши циркадния ви ритъм.
.jpg)
