Здравето на устната кухина е ключова част от цялостното здраве. Можете да помогнете за подобряване на здравето на устната кухина с редовно четкане, което помага за:
- предотвратяват натрупването на плака и зъбен камък
- предотвратяване на кухини
- намалете риска от заболяване на венците
- намалете риска от някои видове рак на устната кухина
Навиците на четкане се различават при всеки човек, но експертите препоръчват да се мият два пъти на ден по две минути наведнъж. Заедно с честотата на миене, важно е също така да вземете предвид начина на миене на зъбите, вида на четката, който използвате, и други фактори.
Прочетете, за да научите повече за препоръчаните навици на четкане, включително идеалното време за прекарване на четкане и добри техники за четкане на зъби.
1. Колко време трябва да си мия зъбите?
Настоящите препоръки на Американската стоматологична асоциация (ADA) насърчават четката за две минути, два пъти на ден. Ако отделите по-малко от две минути за миене, няма да премахнете толкова много плака от зъбите си.
Ако две минути звучат много по-дълго от това, което сте правили, не сте сами. Според авторите на проучване от 2009 г. повечето хора четат само около 45 секунди.
Изследването разглежда как времето за почистване повлиява отстраняването на плаката при 47 души. Резултатите показват, че увеличаването на времето за четкане от 45 секунди на 2 минути може да помогне за премахване на до 26 процента повече плака.
2. Как трябва да си мия зъбите?
Заедно със задължителното миене на зъбите за препоръчаното време, важно е да използвате и добра техника на миене.
ADA разработи следните насоки за правилно четкане:
- Дръжте четката за зъби под ъгъл от 45 градуса спрямо венците.
- Четка с кратки движения с ширината на един зъб.
- Премествайте четката си за зъби напред-назад по външните повърхности на зъбите, като прилагате лек натиск, докато миете.
- Използвайте движение напред-назад, за да изчеткате по дъвкателните повърхности на зъбите си.
- За да измиете правилно вътрешните повърхности на зъбите си, дръжте четката си вертикално и четкайте нагоре и надолу по вътрешността на зъбите.
- Изчеткайте езика си с няколко движения отзад напред, за да премахнете бактериите, причиняващи лош дъх.
- Изплакнете четката за зъби, след като я използвате.
- Съхранявайте четката си за зъби в изправено положение. Ако вашият партньор, съквартирант или членове на семейството съхраняват четките си за зъби на едно и също място, уверете се, че четките за зъби не се допират една до друга. Оставете четката за зъби да изсъхне на въздух, вместо да я съхранявате в затворен държач за четки за зъби.
Също така е добра идея да почиствате конци веднъж на ден преди четкане. Конците помагат за премахване на частици храна и налепи между зъбите, до които не можете да стигнете само с четката за зъби.
3. Кога е най-доброто време за миене на зъбите?
Някои зъболекари може да препоръчат четкане след всяко хранене. Като цяло обаче, ако миете два пъти на ден, вероятно ще миете веднъж сутрин и веднъж преди да си легнете.
Ако обикновено миете след закуска, опитайте се да изчакате поне час след хранене, за да си измиете зъбите. Изчакването за четка е още по-важно, ако ядете или пиете нещо кисело, като цитрусови плодове. Четкането твърде рано след приемане на кисели храни или напитки може да премахне емайла на зъбите ви, който е отслабен от киселината.
Ако планирате да закусите портокалов сок например и нямате време да чакате един час, помислете за миене на зъбите преди ядене. Ако това не е опция, изплакнете устата си с малко вода след закуска и дъвчете дъвка без захар, докато мине час.
4. Можете ли да си миете зъбите твърде много?
Миенето на зъбите три пъти на ден или след всяко хранене вероятно няма да повреди зъбите ви. Въпреки това, четката с твърде силно или твърде скоро след ядене на кисели храни може.
Стремете се да използвате леко докосване при четкане. Макар да ви се струва, че почиствате дълбоко зъбите си с мощно миене, това всъщност може да изтощи зъбния ви емайл и да раздразни венците ви.
проверка с четкаНе сте сигурни дали четкате твърде силно? Погледнете четката си за зъби. Ако четините са сплескани, вероятно четкате твърде силно. Вероятно е време и за нова четка за зъби.
5. Какъв вид четка за зъби трябва да използвам?
Най-добре е да използвате четка за зъби с мека четина, за да почистите зъбите си. Използването на четка за зъби с твърда четина може да доведе до отдръпване на венците и увреждане на емайла, особено ако сте склонни да използвате силен натиск, когато четкате.
Сменете четката си за зъби, веднага щом четините започнат да се огъват, изтъркват и износват. Дори ако четините не изглеждат изтъркани, добре е да сменяте четката си за зъби на всеки три до четири месеца.
ръчен или електрически?Преглед на литературата от 2014 г., разглеждащ данни от 51 проучвания, предполага, че електрическите четки за зъби може да са по-ефективни от ръчните четки. Най-добрите резултати дойдоха от електрическите четки за зъби с въртящи се глави.
И все пак, ежедневните ви навици за четкане имат по-голямо значение от типа четка, която използвате. Изберете всичко, което е най-удобно за вас, или ще ви накара да измиете препоръчаните две минути два пъти на ден.
Например, ако сте склонни да четете в движение, ръчната четка е може би най-добрият вариант. Но ако сте мотивирани от това изключително чисто усещане, добрата електрическа четка за зъби с въртящи се глави може да е по-добър вариант.
Долния ред
Редовното миене на зъбите е ключов начин за подобряване на здравето на устната кухина. Стремете се внимателно да почиствате поне два пъти всеки ден, по две минути всеки път. Експертите препоръчват и редовно професионално почистване, както за поддържане на чисти зъби, така и за улавяне на ранни признаци на проблеми със зъбите или венците, изискващи лечение.
