Както и да ги зарибите, раздялата е груба. Това е вярно дори ако нещата завършват при относително добри условия.
Една от най-трудните части на раздялата е просто да измислим как да го направим. Трябва ли да обясните своите разсъждения или да им спестите подробностите? Ами ако има допълнителна сложност на съвместния живот?
Прочетете за съвети, които могат да улеснят процеса при различни сценарии.
Ако все още има любов между вас
Понякога може да се наложи да скъсате с някого, когото все още обичате. Това може да бъде невероятно трудно, но има неща, които можете да направите, за да улесните малко всички участващи.
Подгответе се за силни емоции от двете страни
Лесно е да се увиете, като се фокусирате върху това как да минимизирате болката на другия човек по време на раздяла, особено ако все още ги обичате.
Също толкова важно е да обмислите как ще се чувствам след това. След като свърши, може да има елемент на облекчение, но може и да почувствате тъга или скръб. Дайте на близки приятели и семейство информация, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа през следващите дни.
Имате план да освободите място
Може да изглежда естествено да останете близо до някой, когото все още обичате, дори след раздяла. Но обикновено е най-добре да създадете известно разстояние, поне временно. Това може да ви помогне да се примирите с края на връзката, да преодолеете трудни емоции и да започнете лечебния процес.
Катрин Паркър, LMFTA, препоръчва да се определи времева рамка без контакт. „Препоръчвам 1 до 3 месеца“, казва тя. „Това дава на всеки замесен човек време да сортира собствените си чувства, да се съсредоточи върху себе си и да не се улови в цикъла на реагиране на чувствата на другия за раздялата.“
Ако участват деца, може да се наложи да общувате от време на време, но се придържайте само към теми, свързани с деца.
Поставете ясни граници
След като се разделите, поставете граници и се уверете, че и двамата ги разбирате.
Границите ще зависят от вашата ситуация, но може да включват неща като съгласие за:
- не се обаждайте и не си изпращайте съобщения
- излизайте в големи групи общи приятели, но не един на един
- не коментират взаимни публикации в социалните медии
Избягвайте изкушението да нарушите тези граници, дори и да изглежда безобидно. Връщането напред-назад само ще удължи процеса и ще го направи по-болезнен.
Ако живеете заедно
Раздялата с партньор, който живее, носи свои предизвикателства.
Подгответе подвижен план
След като разберете, че искате да се разделите, отделете малко време, за да решите къде ще отидете непосредствено след това, за да ви даде пространство за обработка на партньора.
Помислете да се свържете с приятели и семейство или да резервирате хотелска стая, поне за следващите няколко нощи.
Кой може да остане?
Това може да стане сложно. В идеалния случай и двамата се премествате в нови пространства, където можете да започнете отначало, но това не винаги е възможно.
Ако вие и вашият партньор сте подписали договор за наем за вашата къща или апартамент заедно, ще трябва да говорите с вашия лизингов агент, за да разберете следващите ви стъпки. Един от вас може да се наложи да поеме договора за наем.
В противен случай лицето, чието име не е в лизинговия договор, обикновено ще бъде това, което се изнася, въпреки че специфичните обстоятелства могат да варират.
Ако можете, опитайте се предварително да разберете какви са възможностите, за да премахнете част от този стрес за другия човек.
Съставете график за движение
Преместването от общо пребиваване след раздяла може да включва много стрес и заредени емоции. Уреждането на конкретни часове за опаковане на нещата ви може да улесни малко. Ако имате различни работни графици, един от вас може да дойде, докато другият е на работа.
Може да отнеме малко усилия, за да уредим времената, но се опитайте да запазите спокойствие, дори ако смятате, че те са неразумни или трудни. Ако не се съгласят да напуснат, доведете доверен приятел или член на семейството, който може да осигури неутрално, но подкрепящо присъствие.
Обсъдете споделените домашни любимци
Ако сте събрали домашен любимец по време на връзката си, може да не сте съгласни кой го отглежда. Може да звучи малко крайно, но едно от възможните решения е споделянето на попечителството върху домашния любимец.
Разбира се, възможността за това зависи от животното. Куче или влечуго в терариум може лесно да пътуват между два дома в един и същи град. Котките обаче са друга история. Те са склонни да бъдат териториални и трудно се приспособяват към новата обстановка.
Ако има котка, попитайте:
- Къде ще бъде най-удобно на котката?
- Котката предпочита ли някой от нас?
- Наистина ли искам котката, или просто не искам те да я имат?
Честният отговор на тези въпроси може да ви помогне да решите с кого трябва да живее котката. Ако прекратите връзката като приятели или при добри отношения, винаги можете да предложите да посетите или посетите в бъдеще.
Опитайте се да оставите емоциите извън него
По време на трудна раздяла може да се борите да оставите емоциите настрана, когато се занимавате с логистиката на преместването, разделянето на вещи и всичко останало.
Но запазването на спокойствие може да доведе до по-добри резултати и за двама ви. Ситуацията може да е неудобна, но се опитайте да се справите с учтиво, професионално отношение.
Когато участват деца
Ако единият или двамата имате деца в дома, важно е да им дадете честни, подходящи за възрастта подробности за случващото се. Не е нужно да ставате твърде конкретни, но се опитайте да не лъжете.
Бъдете готови да им кажете как ще се промени жизнената ситуация. Вие и вашият партньор трябва предварително да решите дали не-родителят ще има допълнителни контакти.
Ако и двамата партньори помагат в предоставянето на грижи за деца, независимо кой е родителят, това може да помогне и на двама ви да говорите с достатъчно възрастни деца, за да разберете какво се случва. Децата създават близки връзки със своите болногледачи, така че може да се разстроят много, ако някой изведнъж отпадне от картината без обяснение.
Преди всичко не провеждайте разговор за раздяла пред деца. Ако не могат да излязат от къщата за това, изчакайте, докато заспят, след това говорете тихо в отделна стая.
Ако сте във връзка на дълги разстояния
Раздялата с партньор на дълги разстояния не е твърде различна от раздялата с някой друг, след като започнете разговора. Но може да искате да помислите за няколко допълнителни подробности, преди да започнете този разговор.
Изберете метода разумно
Като цяло разговорът лице в лице е най-уважителният начин да скъсате с някого. Ако вашият партньор живее на разстояние от няколко града, щати или държави и разговорите лично ще изискват значително време или пари, може да не успеете да осъществите това.
Трябва да избягвате имейли или текстови съобщения, но телефонът или видео чатът може да са добри възможности за прекратяване на връзка на дълги разстояния.
Не чакайте твърде дълго
Дали ще изчакате да се разделите или не, може да зависи от вашата ситуация.Ако вече сте уговорили посещение, може да решите да изчакате и да проведете разговор лично за раздяла.
Не забравяйте да прецените дали това е честно спрямо другия човек. Например, ако ще ги видите, може да планирате да напуснете същия ден, след като сте говорили. Но ако дойдат да ви видят, ще бъдат сами, евентуално без незабавен път за вкъщи.
Избягвайте да чакате да се разделите, ако знаете, че другият човек планира да промени ситуацията си (напуснете работа и се приближете до вас, например) въз основа на връзката ви.
Дайте малко предупреждение
Това може да помогне за подготовката на другия човек за разговор за раздяла. Това може да бъде толкова просто, колкото да изпратите текстови съобщения, за да кажете: „Хей, имам нещо сериозно, за което бих искал да говоря. Има ли подходящо време, когато можете да говорите за малко? ”
Най-малко изберете време, когато и двамата можете да насочите вниманието си към сериозен разговор. С други думи, избягвайте да скъсате с бързо обаждане по пътя към среща.
Ако искате да останете приятели
Нормално е да искате да останете приятели с партньор след раздялата. Може би сте започнали като добри приятели и не искате да губите всичко, което споделяте, само защото романтичната страна не се е получила.
Проучване от 2011 г., включващо 131 участници, предполага, че хората, които изпитват по-голямо удовлетворение от връзката преди да скъсат, са по-склонни да останат приятели след раздялата.
Авторите идентифицират няколко други фактора, които увеличават шансовете ви:
- вие бяхте приятели, преди да се включите романтично
- и двамата искахте да се разделите
- вашите общи приятели подкрепят приятелството
- и двамата искате да работите за поддържане на приятелство
Този последен бит е ключов: Ако другият човек не иска да остане приятели, важно е да го уважавате и да му давате пространство. Спазването на техните граници само ще увеличи шанса някой ден да станете приятели.
Ако сте в поли връзка
Полиамористичните разпадания създават някои допълнителни предизвикателства, тъй като засягат няколко души. Въпреки че се прилагат много от същите съвети, има няколко други неща, които трябва да имате предвид.
Раздялата с един партньор
Ако другите ви партньори са били приятелски настроени или са били в тясна връзка с бившия ви партньор, раздялата може да има последствия.
Трябва не само да обработите раздялата сами, но и потенциално да сортирате случилото се и чувствата, свързани с всеки от партньорите ви.
Каквато и да е ситуацията, отворената комуникация е от ключово значение.
Когато говорите с другия си партньор, опитайте се да избягвате:
- говорейки само за раздялата
- казвайки негативни неща за бившия си партньор
- казвайки на други партньори, че не трябва да прекарват време с бившия ви партньор
- споделяне на ненужни подробности с партньори, които са приятелски настроени или са свързани с вашия бивш партньор
Напускане на триада или ангажирана група
Начинът, по който се справяте с напускането на цяла поли връзка, а не само с раздялата с един партньор, може да зависи от вашите причини.
Ако полиаморията не е подходяща за вас, но все пак се чувствате близки с партньорите си, може да успеете да поддържате приятелство. Но ако връзката включва нечестност, манипулация, злоупотреба или по-малко от етично поведение, вероятно е най-добре да се направи чиста раздяла с всеки замесен.
Няма причина да не можете да продължите да виждате партньори, които не са се държали проблематично или вредно, но ако динамиката на групата продължава, поддържането на приятелски отношения само с един партньор може да бъде сложно.
За допълнителна подкрепа през целия процес, помислете за търсене на местни поли групи или поли-приятелски терапевт.
Ако партньорът ви е насилствен
Ако смятате, че партньорът ви може да ви нарани, когато се опитвате да се разделите, е важно да предприемете стъпки за защита на вашата безопасност.
Включете други хора
Разкажете на близките си за плана си за раздяла с партньора. Ако е необходимо, съхранявайте дрехите и важните вещи при хора, на които имате доверие, в случай, че трябва да си тръгнете набързо.
Опитайте се да проведете разговор за раздяла на обществено място. Ако не можете да направите това, вземете със себе си някой, на когото имате доверие. Това също е един от редките случаи, в които телефонно обаждане или текст може да са по-подходящи от разговор лице в лице.
Планирайте и подгответе
За ваша собствена безопасност е най-добре да напуснете обидни отношения веднага щом можете безопасно. Но ако не можете да си тръгнете веднага, използвайте времето за планиране и подготовка. Водете сигурен дневник на злоупотреби със снимки, ако е възможно. Съберете важни документи и ги съхранявайте на сигурно място.
Ако имате деца, включете ги във вашия план за безопасност. Практикувайте с деца, които са достатъчно големи, за да разберат. Заведете ги на безопасно място, преди да имате разговор за раздяла, ако е възможно.
Придържайте се към решението си
Партньорът с насилие може да се опита да ви манипулира или контролира по време на процеса на раздяла. Те може да ви уверят, че ви обичат и да обещаят да се променят. Със сигурност е възможно хората да се променят, но ако сте взели решението да прекратите връзката, вероятно сте го направили по основателна причина.
Може да ги пропуснете, след като сте се разделили, дори ако са били обидни. Може дори да се чудите дали сте направили правилния избор. Тези чувства са нормални, но могат да бъдат стресиращи. Помислете да се обърнете към терапевт или адвокат за помощ по време на тази фаза на преход.
РесурсиТези ресурси предоставят информация за безопасността и правна информация, инструменти за планиране и поддръжка в чата на живо:
- LoveIsRespect
- Националната гореща линия за домашно насилие
Ако вашият партньор заплашва да се нарани
Някои хора остават във връзки дълго след като са решили да напуснат, защото се притесняват, че партньорът им може да реагира зле, да преживее силен емоционален стрес или да се нарани.
Въпреки че грижата за безопасността на партньора ви не е непременно грешна, трябва да направите най-добрия избор за собствения си живот.
Обадете се в резервно копие
„Направете план за безопасност с някой от приятелите или членовете на семейството на вашия партньор“, предлага Паркър. Този човек може да остане с партньора ви след раздялата и да предложи подкрепа, докато премине точката на криза.
Уговорете за помощ
„Кажете им, ако заплашват да се наранят, ще се обадите на 911 - продължава Паркър, - но все пак няма да се върнете заедно с тях.“
Ако вашият партньор ходи на терапевт, насърчете ги да се обадят за подкрепа. Можете също така да се обадите, за да уведомите терапевта за ситуацията на вашия партньор, ако той не се обади сам.
Вземете партньора си сериозно и се обадете за помощ, ако имате нужда. Уговорете някой да остане с тях, за да не бъде сам. Но проследете намерението си да се разделите.
„Не им позволявайте да използват заплахи за самонараняване или самоубийство като начин да ви накарат да останете във връзка“, казва Паркър. „Не забравяйте, че в крайна сметка вие сте отговорни за своите действия и избори, а те са отговорни за своите. Твоето напускане не ги кара да се нараняват. "
Намиране на думите
Дори да се подготвите за целия свят, все още може да е трудно да намерите думите, когато се изправяте срещу скорошния си бивш. Ето няколко насоки, които трябва да имате предвид.
Сортирайте през мислите си и планирайте предварително това, което искате да кажете. Ако помага, проведете симулиран разговор с някой, на когото имате доверие, или просто се упражнявайте да си казвате думите на глас.
Преди всичко се стремете да поддържате нещата ясни и прости, без да сте прекалено негативни. Ако не се чувствате комфортно да навлизате в подробности, можете да кажете неща като: „Ние не сме съвместими в дългосрочен план“ или „Нашите личности не работят добре заедно в романтична връзка.“
Имайте предвид обаче, че предоставянето на по-подробни причини може да помогне на другия човек да се справи с всички проблеми, които сте забелязали във връзката си.
Например, можете да кажете: „Наистина ме разочарова, че никога не се появявате навреме или не следвате нещата, които казвате, че ще направите. Това ме кара да се чувствам неспособен да се доверя на нищо, което казвате. “
Примерен разговор
Точно това, което казвате, може да зависи от това защо искате да се разделите, но тези фрази могат да ви дадат някои идеи:
- Можете да започнете с „Бих искал да говоря за нещо сериозно“ или „Имате ли време за беседа?“
- След това бихте могли да кажете нещо като: „Наистина се грижа за вас и съм се борил с това решение, но връзката ни вече не работи за мен.“
- Споменете няколко ключови причини, поради които връзката вече не работи.
- Ясно заявете: „Искам да се разделя“, „Тази връзка е приключила“ или подобна фраза, която казва на партньора ви какво точно се случва.
- Бъдете искрени и избягвайте фрази като: „Не си ти; аз съм."
Неща, които трябва да избягвате
Това, което не прави по време на раздяла може да бъде също толкова важно, колкото това, което решите да направите. Въпреки че всяка раздяла е различна, има няколко неща, които почти винаги са лоша идея.
Излъчване на раздялата във Facebook
Възходът на социалните медии добави нов слой сложност към спирането.
Устояйте на желанието да кажете негативни неща за бившия си партньор след раздялата. Ако трябва да отдухнете, запазете това за лични разговори с приятели и семейство.
Проверка на тях
Изкушаващо е да разберете какво прави бившият партньор, но не ходете, не се движете до дома им и не спирайте до работата им, освен ако нямате основателна причина и не сте се уговорили с тях. Ако се чувстват преследвани или заплашени, те могат да подадат полицейски доклад.
Ако сте се съгласили да не говорите, не инициирайте контакт преди да изтече времето, за което сте се съгласили. Ако се притеснявате за емоционалното им състояние, попитайте общ приятел или някой друг.
Може да имате добри намерения, но е възможно изслушването от вас да възвърне напредъка, който са постигнали.
Обвинявам или критикувам
Ако имате общи приятели, избягвайте да обвинявате бившия си партньор за раздялата, да не го критикувате или поведението им или да казвате нещо злобно или гадно. Ако са изневерили или са направили нещо наранително, може да се почувствате ядосани и разстроени дълго след раздялата с тях.
Тези чувства са валидни, но се опитайте да говорите продуктивно за тях. Това може да ви помогне да запазите тези взаимни приятелства, но също така може да бъде от полза за вашето възстановяване и емоционално здраве.
Призраци
Може да бъде изкушаващо да се измъкнете мълчаливо от връзката, особено ако не сте били заедно от много дълго време. Може да не сте сигурни, че дори сте имали връзка. Но ако не сте сигурни, може и те да са. Те също биха могли да мислят, че това е връзка, така че никога повече да не чуете от вас може да бъде разстроено.
Ако не сте били прекалено вложени във връзката и мисълта да се срещнете, само за да се разделите, ви стресира, изпратете поне текст, за да им кажете, че е приключило. Това не е идеално, но е по-добре от нищо.
Преди всичко, добър общ съвет, който трябва да имате предвид, когато се разделяте с някого, е: „Как бих се почувствал в другия край на това?“ Имайки това предвид, може да ви помогне да прекратите отношенията си със състрадание и уважение.
По-рано Кристал е работила като сценарист и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
