Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Heartbreak е универсално преживяване, което идва с интензивна емоционална мъка и дистрес.
Докато много хора свързват разбитото сърце с края на романтичната връзка, терапевтът Джена Палумбо, LCPC, подчертава, че „скръбта е сложна“. Смъртта на любим човек, загуба на работа, смяна на кариерата, загуба на близък приятел - всичко това може да ви остави безсърдечни и да се чувствате така, сякаш вашият свят никога няма да бъде същият.
Няма начин да го заобиколим: излекуването на разбитото сърце отнема време. Но има неща, които можете да направите, за да се подкрепите чрез лечебния процес и да защитите емоционалното си благополучие.
Стратегии за самообслужване
От съществено значение е да се грижите за собствените си нужди след разбиване на сърцето, дори ако не винаги се чувствате така.
Дайте си разрешение да скърбите
Мъката не е еднаква за всички, казва Палумбо и най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да си позволите да почувствате цялата си тъга, гняв, самота или вина.
„Понякога, като правите това, вие несъзнателно давате разрешение на хората около вас също да почувстват собствената си мъка и вече няма да се чувствате така, сякаш сте сами в това.“ Просто може да откриете, че приятел е преживял подобна болка и има някои насоки за вас.
Пази се
Когато сте в разгара на сърцето, лесно е да забравите да се погрижите за личните си нужди. Но скръбта не е просто емоционално преживяване, тя ви изтощава и физически. Всъщност изследванията показват, че физическата и емоционална болка се движат по едни и същи пътища в мозъка.
Дълбокото дишане, медитация и упражнения могат да бъдат чудесни начини да запазите енергията си. Но не се бийте и заради това. Простото полагане на усилия за ядене и поддържане на хидратация може да свърши дълъг път. Вземете го бавно, по един ден.
Насочете се към това хората да знаят от какво имате нужда
Всеки се справя със загубата по свой собствен начин, казва д-р Кристен Карпентър, психолог в катедрата по психиатрия и поведенческа медицина в Медицинския център в Уекснър, държавен университет в Охайо.
Тя съветва да сте наясно дали предпочитате да скърбите насаме, с подкрепата на близки приятели или с широк кръг от хора, достъпни чрез социалните мрежи.
Излизането на вашите нужди там ще ви спести от опитите да мислите за нещо в момента, казва Карпентър и ще позволи на някой, който иска да ви подкрепи, да ви помогне и да улесни живота ви, като провери нещо от списъка ви.
Запишете какво ви е необходимо (известен още като „методът на бележката“)
Как работи:
- Седнете и направете списък на това, от което се нуждаете, включително нуждите от осезаема и емоционална подкрепа. Това може да включва косене на трева, пазаруване на хранителни стоки или просто разговори по телефона.
- Вземете купчина бележки и запишете по един елемент на всяка карта.
- Когато хората попитат как могат да помогнат, подайте им карта с бележки или ги накарайте да изберат нещо, което смятат, че могат да направят. Това облекчава натиска да формулирате нуждите си на място, когато някой поиска.
Излезте на открито
Изследванията са установили, че прекарването само на 2 часа седмично на открито може да подобри вашето психическо и физическо здраве. Ако можете да излезете на някоя красива природа, страхотно. Но дори редовните разходки из квартала могат да помогнат.
Четете книги за самопомощ и слушайте подкасти
Знаейки, че другите са преминали през подобен опит и са излезли от другата страна, може да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Четенето на книга (имаме някои препоръки по-нататък в тази статия) или слушането на подкаст за вашата конкретна загуба също може да ви осигури валидност и да бъде подкрепящ начин да преработите емоциите си.
Опитайте да се чувствате добре
Всеки ден отделяйте време за правене на нещо, което се чувства позитивно, независимо дали това е водене на журналисти, среща с близък приятел или гледане на шоу, което ви кара да се смеете.
Графикът в моменти, които ви носят радост, е жизненоважен за изцелението на разбитото сърце.
Потърсете професионална помощ
Важно е да говорите за чувствата си с другите и да не се вцепенявате. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и е напълно нормално да се нуждаете от допълнителна помощ.
Ако установите, че вашата скръб е твърде голяма, за да понесете сами, специалист по психично здраве може да ви помогне да преодолеете болезнени емоции. Дори само две или три сесии могат да ви помогнат да разработите някои нови инструменти за справяне.
Навици за изграждане
След като си предоставите малко място за скръб и се грижите за вашите нужди, започнете да гледате към създаването на нови рутинни навици и навици, които могат да ви помогнат да продължите да обработвате загубата си.
Не се опитвайте да потискате болката
„Не губете енергия, за да се чувствате засрамени или виновни за чувствата си“, казва Карпентър. Вместо това „инвестирайте тази енергия в полагането на конкретни усилия, за да се почувствате по-добре и да се излекувате“.
Помислете за това да си давате 10 до 15 минути всеки ден, за да признаете и почувствате тъгата си. Като му отделяте известно внимание, може да откриете, че то изскача все по-рядко през целия ви ден.
Практикувайте самосъстрадание
Самосъстраданието включва отношение към себе си с любов и уважение, като същевременно не осъждате себе си.
Помислете как бихте се отнасяли към близък приятел или член на семейството, преживявайки труден период. Какво бихте им отговорили? Какво бихте им предложили? Как бихте им показали, че ви е грижа? Вземете отговорите си и ги приложете към себе си.
Създайте място в графика си
Когато преживявате труден момент, може лесно да се разсейвате с дейности. Макар че това може да е полезно, уверете се, че все още си оставяте малко място, за да обработите чувствата си и да прекарате малко време.
Насърчавайте нови традиции
Ако сте прекратили връзка или сте загубили любим човек, може да се почувствате така, сякаш сте загубили цял живот от традиции и ритуали. Празниците могат да бъдат особено тежки.
Позволете на приятели и семейство да ви помогнат да създадете нови традиции и спомени. Не се колебайте да потърсите допълнителна подкрепа по време на големи празници.
Да го напишеш
След като имате малко време да седнете с чувствата си, дневникът може да ви помогне да ги организирате по-добре и да ви даде шанс да разтоварите всички емоции, които може да е трудно да споделите с другите.
Ето ръководство, за да започнете.
Намерете система за поддръжка
Редовното посещение или участие в лични или онлайн групи за поддръжка може да осигури безопасна среда, която да ви помогне да се справите. Също така е лечебно да споделяте чувствата и предизвикателствата си с тези в подобни ситуации.
Свържете се със себе си
Преживяването през голяма загуба или промяна може да ви накара да се чувствате малко несигурни в себе си и кой сте. Можете да направите това, като се свържете с тялото си чрез упражнения, прекарване на време сред природата или свързване с вашите духовни и философски вярвания.
Неща, които трябва да имате предвид
Докато навигирате в процеса на излекуване на разбитото сърце, е полезно да имате реалистични очаквания за процеса. От поп песни до rom-coms, обществото може да даде изкривена представа за това, което всъщност включва разбиването на сърцето.
Ето няколко неща, които да запазите в ума си.
Вашият опит е валиден
Смъртта на любим човек е по-явната форма на скръб, обяснява Палумбо, но скритата скръб може да изглежда като загуба на приятелство или връзка. Или може би започвате нова фаза от живота си, като смените кариерата си или станете празен гнездо.
Каквото и да е, важно е да потвърдите мъката си. Това просто означава да разпознаете въздействието, което е оказало върху живота ви.
Това не е състезание
Естествено е да сравнявате ситуацията си с тази на другите, но сърцето и скръбта не са състезание.
Само защото загубата на приятелство, а не смъртта на приятел, не означава, че процесът не е същият, казва Палумбо. „Научавате как да живеете в свят без важна връзка, която някога сте имали.“
Няма дата на изтичане
Мъката не е еднаква за всички и няма график. Избягвайте изявления като „Трябва да продължа до сега“ и си отделете цялото време, от което се нуждаете, за да се излекувате.
Не можете да го избегнете
Колкото и трудно да се чувствате, трябва да преминете през него. Колкото повече отлагате да се справяте с болезнени емоции, толкова повече време ще ви отнеме да започнете да се чувствате по-добре.
Очаквай неочакваното
С развитието на скръбта ви ще се променя интензивността и честотата на сърдечните съкрушения. Понякога ще се чувствате като меки вълни, които идват и си отиват. Но в някои дни може да се почувства като неконтролируем удар на емоция. Опитайте се да не преценявате как се проявяват вашите емоции.
Ще имате периоди на щастие
Не забравяйте, че е добре да изживеете изцяло моменти на радост, докато скърбите. Прекарайте част от всеки ден, фокусирайки се върху настоящия момент и си позволете да възприемете добрите неща в живота.
Ако се справяте със загубата на любим човек, това може да породи чувство за вина. Но изживяването на радост и щастие е от решаващо значение за напредъка. И ако се принудите да останете в отрицателно състояние на духа, това няма да промени ситуацията.
Добре е да не си добре
Дълбоката загуба, подобно на смъртта на любим човек, ще изглежда значително по-различно от отказването на работа, отбелязва терапевтът Виктория Фишър, LMSW. „И в двата случая е наложително да си позволите да почувствате това, което чувствате, и да запомните, че е добре да не сте добре.“
Дори ако правите всичко възможно, за да преодолеете сърцето си, вероятно ще имате почивни дни. Вземете ги като дойдат и опитайте отново утре.
Търсете самоприемане
Не очаквайте страданието ви да изчезне по-рано, отколкото когато е готово. Опитайте се да приемете новата си реалност и да разберете, че скръбта ви ще отнеме известно време, за да се излекува.
Препоръчително четене
Когато се занимавате със сърдечна разбитост, книгите могат да бъдат едновременно разсейващо и лечебно средство. Те не трябва да бъдат големи книги за самопомощ. Личните разкази за това как другите са преживели скръбта могат да бъдат също толкова мощни.
Ето няколко заглавия, за да започнете.
Малки красиви неща: Съвети за любовта и живота от скъпа захар
Черил Стрейд, автор на бестселъра „Wild“, събра въпроси и отговори от предишната си анонимна рубрика за съвети.Всеки задълбочен отговор предлага проницателни и състрадателни съвети за всеки, който е преживял широк спектър от загуби, включително изневяра, брак без любов или смърт в семейството.
Покупка онлайн.
Малки победи: Откриване на невероятни моменти на благодат
Известният автор Ан Ламот предлага дълбоки, честни и неочаквани истории, които ни учат как да се обърнем към любовта дори в най-безнадеждните ситуации. Само имайте предвид, че в нейната работа има някои религиозни нюанси.
Покупка онлайн.
Обичам те като небето: Преживяване на самоубийството на любим
Психологът и оцелял от самоубийството д-р Сара Нойстадтер предоставя пътна карта, навигираща в сложните емоции на скръбта и превръщаща отчаянието в красота.
Покупка онлайн.
Мъдростта на разбитото сърце: Как да превърнем болката от разпадането в изцеление, прозрение и нова любов
Чрез своята нежна, насърчителна мъдрост, Сюзън Пивър предлага препоръки за възстановяване от травмата на разбитото сърце. Мислете за това като за рецепта за справяне с мъките и разочарованието от раздялата.
Покупка онлайн.
За това да бъдеш човек: Мемоар за събуждане, живот в реалност и усърдно слушане
Въпреки че е била почти глуха и е преживяла изтощителната загуба на баща си като дете, авторката Дженифър Пастилов се е научила как да възстановява живота си, като слуша ожесточено и се грижи за другите.
Покупка онлайн.
Годината на магическото мислене
За всеки, който е преживял внезапната смърт на съпруг, Джоан Дидион предлага суров и честен образ на брака и живота, който изследва болести, травми и смърт.
Покупка онлайн.
Без кал, без лотос
Със състрадание и простота, будисткият монах и виетнамският бежанец Тич Нат Хан предлага практики за прегръщане на болката и намиране на истинска радост.
Покупка онлайн.
Как да излекувате разбитото сърце за 30 дни: Ежедневно ръководство за сбогуване и продължаване на живота си
Хауърд Бронсън и Майк Райли ви водят до възстановяване след края на романтична връзка с прозрения и упражнения, предназначени да ви помогнат да се излекувате и да изградите устойчивост.
Покупка онлайн.
Даровете на несъвършенството: Оставете този, който мислите, че трябва да бъдете, и прегърнете кой сте
Чрез нейното искрено, честно разказване на истории, д-р Брене Браун изследва как можем да укрепим връзката си със света и да възпитаме чувства на самоприемане и любов.
Покупка онлайн.
Долния ред
Трудната истина за преживяването на загубата е, че това може да промени живота ви завинаги. Ще има моменти, когато се чувствате обзети от сърдечни болки. Но ще има и други, когато видите проблясък светлина.
За известна скръб, както отбелязва Фишър, „въпрос е да оцелееш известно време, докато постепенно изградиш нов, различен живот с отворено пространство за скръбта, когато тя възникне.“
Синди Ламоте е журналистка на свободна практика, базирана в Гватемала. Тя често пише за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Пише за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я при cindylamothe.com.
