Общ преглед
Средният пикочен мехур за възрастни може да побере между 1 1/2 до 2 чаши урина, преди да получи това „трябва да тръгне веднага!“ настоявам, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Докато пикочният мехур може да се разтегне, за да задържи малко повече от това, вие ще попаднете в неудобна територия, ако го направите.
Има обаче много хора, които се чувстват така, сякаш не могат да задържат дори 50 милилитра урина, без да се налага да ходят до тоалетната. Ако случаят е такъв за вас, тогава има начини, по които можете да „тренирате“ пикочния си мехур, така че да не бягате за тоалетната всеки път, когато отпиете глътка вода.
Преди да го направите, винаги е добра идея да говорите с лекар, за да сте сигурни, че нямате основно медицинско състояние - като инфекция на пикочните пътища -, което може да засегне пикочния мехур.
Как да задържите в пикаенето
Има тънка граница между задържането в пикаенето и задържането му твърде дълго. Повечето лекари ще препоръчат да ходите до тоалетната на всеки три до четири часа, освен когато спите, за да изпразните пикочния си мехур. Ако установите, че трябва да ходите много по-често, научаването как да държите пикаенето може да ви помогне.
Задържането на пикаенето твърде дълго може да ви навреди. Той може да позволи натрупването на излишни бактерии в пикочния мехур и може да допринесе за инфекции на пикочните пътища. В резултат на това е важно да постигнете правилния баланс между твърде честото и недостатъчно често.
Техники на задържане
Когато подтикът удари, намерете начини да се разсеете или поне да намалите желанието да отидете. Някои начини, по които можете да постигнете това, включват:
- Разсейващи техники. Това може да включва слушане на музика, повтаряне на мантра, четене на нещо или дори телефонно обаждане до някой, който ще разбере, че просто трябва да говорите за няколко минути.
- Преместете позицията си. Наведете се леко напред понякога може да отслаби стомаха и пикочния мехур, което може да намали чувството, че трябва да отидете. Ако тази промяна на позицията не помогне, опитайте да намерите друга, която помага.
- Отстранете всички течности от погледа. Те могат просто да ви напомнят, че трябва да тръгнете.
Как да контролирате пикочния мехур
Обучението на пикочния мехур е превантивен метод, който ви помага да преквалифицирате пикочния мехур, за да задържите повече урина. Това е подход на ума и тялото, който помага на мозъка и пикочния мехур да се научат да толерират наличието на повече урина, преди да създадат желание, че трябва да отидете веднага.
Стъпките за обучение на пикочния мехур включват:
- Водете дневник в продължение на три до седем дни за това, кога отивате в тоалетната. Запишете времето, колко урина излиза и колко течност пиете през деня. Можете да измервате с колектор за урина, който се побира върху вашата тоалетна чиния.
- Прегледайте дневника си и определете как приемът на течности се подрежда до отделянето на урина. Пребройте колко пъти на ден ходите и колко дълго между посещенията в банята. Ако пикаете по-малко от 1 1/2 до 2 чаши всеки път, когато отивате или отивате повече от всеки 2 часа, има място за подобрение.
- Опитайте се да си разпределите пикочния мехур по график. Ангажирайте се да отидете веднъж сутрин, когато се събудите, и да си дадете достатъчно време, за да изпразните напълно пикочния си мехур. След това се опитайте да отидете на всеки два до три часа.
- Дайте си време, когато отидете и се опитайте да влезете в удобна позиция. Например, задържането над тоалетната седалка, за да се избегне докосването й, може да създаде допълнителен натиск върху пикочния мехур, който го предпазва от пълно изпразване. В резултат на това може да се почувствате, че скоро трябва да отидете отново, защото не сте извадили цялата урина от първия път.
- Избягвайте да излизате от удобство, например когато видите баня. Тези бързи, на пръв поглед безобидни пътувания може да окажат неефективно подсказване на пикочния мехур, че трябва да уринирате по-често.
- Практикувайте упражнения за тазово дъно като упражненията на Кегел през целия си ден. Това включва фокусиране върху мускулите, които използвате, за да спрете потока на урината, и свиването им за 5 до 10 секунди. Изпълнете пет повторения. Кегелите могат да укрепят тазовото ви дъно, за да ви помогнат да задържите по-дълго урината.
- Когато желанието да преминете между интервалите в банята ви удари, опитайте да седнете няколко минути. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху нещо различно от пикочния мехур. Поставете си за цел да достигнете поне пет минути чакане. С течение на времето можете да удължите това до 10 или дори 20 минути.
- Продължете да поддържате дневника на банята си, за да можете да набелязвате напредъка си и да идентифицирате часове през деня, които изглежда са зони с проблеми.
Някои хора могат да се опитат да измамят обучението си за пикочния мехур, като намалят колко пият на ден. Все още се нуждаете от течности, за да сте здрави и да предотвратите дехидратация. Има няколко начина, по които все още можете да хидратирате, без да задействате пикочния мехур. Това включва спиране на пиенето на нещо около един до два часа преди лягане.
Можете също така да определите времето за приемане на вода по време на хранене, когато е вероятно да отидете до тоалетната. Например, можете да изпиете чаша или две вода около 30 минути преди да ядете храна. Докато приключите, най-вероятно ще трябва да отидете до тоалетната, преди да се върнете на работа, училище или други дейности.
Въпреки че обучението за пикочен мехур може да бъде полезно, важно е да подходите с разбирането, че вероятно ще имате известни неуспехи. Ако продължавате да опитвате и не виждате подобрение, говорете с лекар.
За вкъщи
Когато ходите твърде често в тоалетната, научаването да държите пикаенето може да бъде полезно. Докато лекарят установи, че нямате основно заболяване като слаб пикочен мехур или инфекция на пикочните пътища, можете да изпробвате техники, за да обучите пикочния мехур да преминава по-дълги интервали, без да пикае.
