Чували сте го милион пъти, но това повтаря: дори най-силните връзки са изправени пред предизвикателства.
Изграждането на щастливо, здраво партньорство изисква работа и не винаги може да бъде лесно, особено когато има нарушение на доверието. „Проблемите са част от живота и част от това да бъдеш във връзка“, казва клиничният психолог Стоун Краусхаар. „И целта е да не се фиксираме върху миналото, а да работим, за да създаваме заедно по смислен начин.“
И така, правите ли това? Ето няколко съвета, за да започнете, независимо дали се справяте с последиците от предателство или се опитвате да поддържате връзка на дълги разстояния.
Когато има нарушение на доверието
Всеки път, когато доверието е нарушено, ще има разрив във връзката. Може да е болезнено да се сблъскате, но оставянето на тези проблеми без адреси няма да помогне на никого в дългосрочен план.
1. Поемете пълната отговорност, ако имате вина
Ако е имало изневяра или доверието е нарушено, важно е да поемете пълната отговорност за случилото се и да разберете как вашето поведение наранява партньора ви.
Избягвайте да се отбранявате или да заобикаляте грешката си, но също така не изпадайте в отвращение към себе си. „Трябва да го притежавате по обичащ начин, който създава пространство да започнете да възстановявате доверието“, казва Kraushaar.
С две думи: Поемете отговорност, но не се опитвайте да оправдавате действията си или да ги обвинявате на някой или нещо друго.
2. Дайте възможност на партньора си да си върне доверието
Докато имате пълното право да се чувствате наранени и ядосани, трябва да има желание да работите върху връзката.
„Доверието никога не може да бъде възстановено, докато човекът, чието доверие е нарушено, не позволи на партньора си шанс да си го върне“, потвърждава Kraushaar.
Не сте сигурни откъде да започнете? Нашето ръководство за възстановяване на доверието може да помогне.
3. Практикувайте радикална прозрачност
Вместо да засили емоциите, Краусхаар насърчава двойките да бъдат „коренно прозрачни“ помежду си относно това, което ги е наранило. Това включва истинско изваждане на всичко, дори ако се чувствате малко глупаво или самоуверено, признавайки някои неща.
Ако вие сте този, който е нарушил доверието, това включва също да бъдете коренно прозрачни със себе си относно това, което ви е мотивирало да го направите. Беше ли просто пропуск в преценката? Или беше опит за саботиране на ситуация, от която не знаехте как да излезете?
За да бъдете честни един с друг, трябва да започнете, като бъдете брутално честни към себе си.
4. Потърсете професионална помощ
Нарушеното доверие може да повлияе на всички във връзката.
Ако е имало значително нарушение, помислете за съвместна работа с квалифициран терапевт, който е специализиран в отношенията и може да предостави насоки за изцеление.
5. Разширете състраданието и грижите към човека, когото сте наранили
Ако сте наранили партньора си, лесно можете да попаднете в спирала от срам и разочарование в себе си. Но това няма да помогне на никой от вас.
Вместо да прекарвате цялото си време, биейки се за това, което сте сгрешили, опитайте да прехвърлите тази енергия към проявяване на грижа и състрадание към партньора си.
Когато сте във връзка от разстояние
Да бъдеш физически разделен по-често може да се окаже грубо във връзката. Поддържането на романтиката жива изисква допълнителни усилия от всички.
6. Управлявайте очакванията
Обсъдете с партньора си и определете основни правила, които отчитат вашата изключителност и ангажираност един към друг.
Ако бъдете честни и предварително за вашите очаквания от самото начало, това може да попречи на нещата да се объркат по пътя.
7. Редовно да планирате посещения
„Толкова е важно двойките да знаят и да имат планирани посещения и да могат да очакват тези времена и да планират да ги направят специални“, отбелязва Краушаар. Всъщност изследванията показват, че връзките на разстояние, при които партньорите имат планирано събиране, са по-малко стресиращи и по-удовлетворяващи.
8. Отделете време за онлайн дати
Ако не можете да организирате планирано време заедно поради значително разстояние или финанси, Kraushaar препоръчва да зададете редовни онлайн дати с тема или специфичен фокус.
Не се занимавайте само с обичайните си теми за разговор. Гответе заедно храна, гледайте филм, докато държите видео чата отворен, играйте виртуална игра или дори четете кратка история на глас, като се редувате.
9. Не позволявайте на света ви да се върти около партньора ви
Въпреки че е важно да обърнете внимание на насърчаването на близостта в отношенията на дълги разстояния, този аспект не трябва да ви поглъща.
Колкото и да ви липсва другият, не забравяйте за други важни области от живота си. В крак с хобитата и интересите си - една щастлива и здравословна връзка отчасти включва това, че всеки от партньорите си е свой човек.
Когато живеете заедно
Без значение как го нарежете, преминаването през груб участък, когато живеете заедно, е стресиращо.
10. Планирайте седмична „среща на двойки“
Kraushaar препоръчва да зададете точно определено време всяка седмица, което ви позволява да разговаряте по по-трудни теми, като пари, секс и доверие, така че те да не преливат във всичките ви взаимодействия.
11. Научете се да правите компромиси
Всички връзки изискват даване и вземане. Когато живеете в близки помещения, приспособяването към нуждите и предпочитанията на другия, без да жертвате своите, може да помогне за насърчаване на повече щастие и удовлетворение.
Помислете за изготвяне на някакво временно споразумение, което позволява на всеки от вас да се отпусне сам у дома. Например, може би ще останете малко по-късно във фитнеса във вторник и четвъртък, докато те се мотаят с приятел в понеделник и сряда.
12. Прекарвайте време с приятели извън връзката си
Прекарването на време с приятели може да има мощен ефект върху вашето лично емоционално здраве и може да помогне за укрепване на личната ви идентичност.
Не забравяйте, да поддържате връзка с партньора си означава да имате живот извън връзката си.
13. Ангажирайте се с нежен физически контакт
Kraushaar насърчава двойките редовно да се прегръщат по напълно присъстващ и свързан начин. Хваненето за ръце или прегръщането освобождава окситоцин, който може да намали стреса и да повиши настроението ви.
Ако в момента не сте в добри отношения, това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Опитайте да започнете бавно - просто поставянето на ръката им може да ви помогне да покажете, че все още ви е грижа.
14. Не се закачайте за романтика
Интимността на дълбоко ниво е създаването на удовлетворяваща и смислена връзка, която не винаги се основава на романтичен израз.
Разбира се, всеки иска от време на време да бъде свален от краката си, но е важно искрено да уважавате и да се радвате на партньора си заради това, което е извън това, което може да ви даде.
Когато току-що сте имали голяма битка
Вземането на парчетата след голяма битка може да се почувства като невъзможна задача. Опитайте тези техники, за да помогнете и на двамата да продължите напред.
15. Използвайте квалифицирана комуникация
След като нервите се успокоят, е важно да се уверите, че и двамата имате шанс да разберете точките си. Опитайте се да дадете на всеки човек пространство да комуникира своята гледна точка.
„Да бъдем отворени и честни по отношение на мислите и намеренията си относно самата връзка и бъдещето може да възстанови - или да създаде ново - чувство за безопасност“ във връзката, казва психологът от Монреал и специалистът по връзките Зофия Чайковска, доктор
16. Говорете от сърцето си
За да може партньорът ви да ви чуе истински, важно е да съобщите какво наистина чувствате под напрежението.
Например избягвайте обвинителни фрази, като например „Ти ми направи това!“ Вместо това се стремете към нещо в духа на „Когато се случи X, се чувствам Y и мисля, че би било полезно, ако можете да направите Z, за да ме успокоите или да предотвратите това да се случи в бъдеще.“
17. Активно слушайте
Ако се хванете да оформяте опровержение в главата си, докато вашият значим друг говори, вие всъщност не слушате. „Приготвяте се да се защитите или да отидете на бой“, казва Чайковска.
„Спечелването“ на аргумент никога не е истинско печелене, добавя тя. „Ако вашият партньор усети, че са загубили, това вероятно ще допринесе за повече дистанция, напрежение и негодувание, така че в дългосрочен план и вие губите.“
18. Разчупете шаблона
Когато възстановява връзката, Чайковска съветва да я смятате за нова, вместо да запазвате стара.
„Виждайки го по този начин, се създава възможност за определяне на правила и граници от самото начало.“ Това означава да се стремите да разберете и да разрешите основните проблеми, както и да се откажете от миналите недоволства, които сте държали.
Когато просто не го чувствате
Липсата на страст или случай на „mehs“ не означава автоматично, че връзката ви е непоправима.
19. Погледнете нагоре на връзката си
Прекарайте една седмица, за да забележите или запишете всички неща, които вашият партньор прави „правилно“.
Изследователите са открили, че сме склонни да виждаме това, което търсим. Ако търсите причини да се ядосате или разстроите с партньора си, вероятно ще ги намерите. Но това работи и в обратна посока. Дръжте очите си обелени за добрите неща. "
20. Кажете ‘благодаря’ за малките неща
По същия начин не просто наблюдавайте мълчаливо правилните постъпки на партньора си. Когато направят нещо полезно, дори и само да подреждат кухнята след хранене, устно им благодарете.
21. Забавлявайте се заедно
Понякога просто изпадате в коловоз. Може да звучи клиширано, но отделянето на малко време, дори само няколко часа, за да се направи нещо необичайно, може да направи голяма разлика.
Психологическите изследвания показват, че партньорите, които играят заедно, изпитват повече положителни емоции и отчитат по-голямо щастие.
Опитайте се да си починете от същата стара рутина и да прекарате време, участвайки в нови, ободряващи преживявания.
запази искратаЕто няколко идеи за започване:
- Вземете еднократен клас заедно.
- Вземете тесте карти или настолна игра, която и двамата обичахте, и се отправете към парка.
- Сканирайте местната седмична хартия за необичайни събития. Дори и да не сте напълно сигурни какво предполага събитието, направете завод, който да отиде да го провери заедно, независимо дали става дума за панаир на занаятите или автомобилно изложение.
22. Поддържайте интимност и комуникация
Установете как да се грижите емоционално един за друг, съветва Чайковска.
Какво всъщност означава това? Като за начало се ангажирайте да си давате глави, когато ви се струва, че се отдалечавате. Седнете заедно и погледнете какво може да причини това. И двамата ли сте били увити в работа? Отдавна ли не прекарахте деня, просто да се наслаждавате на компанията?
„Ангажиментът за работа по взаимоотношенията е също толкова важен, колкото и ангажиментът към партньора“, подчертава тя.
Струва ли си?
Тук няма лесен отговор. В крайна сметка ще трябва да прецените дали връзката си заслужава работата, която е необходима, за да я спасите от ниска точка.
Също така е разумно да се уверите, че всички замесени са отдадени на спасяването на връзката. Ако вие сте единственият, който желае да работи, помирението вероятно не е вероятно.
Въпреки това, злоупотребата от всякакъв вид, независимо дали е физическа, словесна или емоционална, е червен флаг. Имайте предвид, че признаците на токсичност могат да бъдат доста фини. Разхождате ли се върху черупките на яйцата около партньора си? Загубили ли сте самочувствието или чувството си за себе си?
Ако имате някакви предположения, че може да претърпите злоупотреба от всякакъв вид, обмислете да се свържете с Националната гореща линия за домашно насилие на 800-799-SAFE.
Можете също така да се свържете с кризисната текстова линия, като изпратите текстово съобщение на:
- 741741 в САЩ
- 686868 в Канада
- 85258 в Обединеното кралство
