Мастурбацията е нормална част от сексуалното здраве. Това е забавно занимание, което може да бъде безопасен начин за изследване на сексуалността и удоволствието от себе си.
Ако мастурбацията обаче ви пречи да изпълнявате ежедневни задачи или пречи на работата или отговорностите ви, може би е време да се опитате да създадете по-добра връзка с дейността.
Това, което е важно да запомните, е, че мастурбацията не е лоша. Това няма да причини странични ефекти. Всъщност може да бъде доста полезно. И все пак, ако ви притеснява, е възможно отказване или намаляване. Ето как.
Когато мастурбирането е проблем
Мастурбацията е често срещана. Хората, които поддържат сексуални връзки с партньор, мастурбират. Хората, които не са във връзка, мастурбират. Хората, които нямат приятен сексуален живот, също мастурбират. За повечето хора мастурбацията е нормална дейност.
Понякога мастурбацията може да стане проблематична. Това се случва, когато:
- не може да контролира желанието да мастурбира
- пропуснете работа, училище или социални функции, за да можете да мастурбирате
- планирайте деня си, когато можете да мастурбирате
Как да спра да мастурбирам
Да се научиш да спираш да мастурбираш е процес. Трябва да преодолеете поривите и поведението, които сте практикували месеци, може би години. Това може да отнеме време. Но е възможно.
Както при всяко друго поведение, което се чувства извън контрол, преквалификацията да не мастурбирате изисква серия от стъпки и стратегии. Те могат да включват следните подходи.
Намерете терапевт
Когато сте готови да развиете по-здравословна връзка с мастурбация или да спрете изцяло, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви насочат към съветник, психолог или психиатър, който е специализиран в сексуалното здраве.
За да намерите местен секс терапевт, посетете Американската асоциация на педагозите по сексуалност, съветниците и терапевтите (AASECT).
Тези специалисти са обучени да помагат на хора със загриженост за сексуалното здраве като вашата и могат да предлагат препоръки.
Бъди честен
Мастурбацията често носи стигма. Някои религиозни, културни и духовни традиции свързват мастурбацията с неморалност или грях.
Мастурбацията не е нито лоша, нито неморална. Това е нормално и здравословно. Ако се чувствате виновни или разстроени, защото мастурбирате, кажете на вашия терапевт или лекар. Много е важно вие двамата да стигнете до корена на чувствата си, за да можете да ги преодолеете.
Не бързайте
Терапията не е едно гише. Еднократно посещение е стъпка към помощта, но трябва да очаквате да посетите терапевт, който е специалист по сексуално здраве в продължение на няколко седмици или месеци.
Докато продължавате да се срещате и разговаряте, ще започнете да се чувствате по-комфортно. Това може да ви помогне да бъдете по-честни и бъдещи относно чувствата и поведението си.
Останете заети
Спазването на пълен график ще намали възможностите, които имате за мастурбация. Намерете дейности, които са успокояващи, ангажиращи или вълнуващи.
Това може да включва упражнения, внимателност, йога, откриване на ново хоби, правене на срещи с приятели за вечеря или проучване на нови музеи или експонати. Когато сте заети, намалявате възможностите за мастурбация.
Погрижете се за тялото си
Здравословната диета и упражненията са полезни за тялото ви по много начини. За хората, които се опитват да спрат да мастурбират, нов акцент върху грижата за себе си може да намали позивите или да осигури мотивация за съпротива. Също така може да осигури нов фокус за вашата енергия и усилия.
Разработване на стратегии
С помощта на Вашия лекар или терапевт, определете вашите проблеми. Може би мастурбирате вечер преди лягане. Може би мастурбирате под душа всяка сутрин.
Ако можете да определите кога е най-вероятно да мастурбирате, вие и вашият лекар можете да измислите дейности и планове за преодоляване на порива и наученото поведение.
Намерете група за поддръжка
Отчетността е важна за всеки, който се опитва да промени поведението, което се чувства извън контрол. Също така може да ви помогне да развиете ново поведение. Налични са групи за подкрепа за хора с неконтролирано сексуално поведение.
Посъветвайте се с Вашия лекар или терапевт дали има група за подкрепа във вашия район. По същия начин онлайн групите за поддръжка могат да бъдат полезни за хора, които не могат да се срещнат с традиционни групи за лична подкрепа.
Ограничете времето си сами
Времето за престой може да бъде трудно за хората, които се опитват да променят поведението си. Опитайте се да преместите дейности, които обикновено извършвате сами, в по-публично пространство.
Например, ако обичате да гледате спорт, отидете в спортен бар или кръчма, вместо да останете вкъщи. Ако очаквате с нетърпение нови епизоди на шоу, организирайте парти за гледане, за да дойдат приятели във вашата къща.
Носете допълнителни дрехи през нощта
Бельото осигурява само лека физическа бариера между вас и вашите гениталии. Но триенето или докосването през нощта може безсмислено да ви насърчи да мастурбирате. Носете допълнителен слой дрехи или два, за да намалите усещането, ако се търкате.
Спрете да гледате порнография
Стимулацията от порнографията може да е твърде силна, за да се преодолее. Вземете мерки, за да предотвратите достъпа си до порнография.
Изхвърлете всякакви филми, списания или друго съдържание. Преместете компютъра си в обществена стая в къщата, за да не можете да бъдете сами, когато го използвате. Можете също така да инсталирате софтуер за блокиране на порнография. По-важното е да определите каква е функцията на вашето порно използване.
Бъди търпелив
Поведението, което се чувства извън контрол, не се формира за една нощ и не завършва за една нощ. Бъдете търпеливи с процеса. Ангажирайте се с крайния резултат и разберете, че можете да удряте препъни камъни по пътя. Решителността може да ви види през неизбежните грешки и борби.
Долния ред
Мастурбацията е здравословна, нормална дейност. За някои хора обаче може да започне да пречи на ежедневието и дейностите. Въпреки че няма физически странични ефекти при мастурбиране често, това може да попречи на работата, училището и връзките ви.
Ако това се случва с вас, научаването да спирате или намалявате мастурбацията може да ви помогне да поддържате по-здравословна връзка с тази сексуална активност.
Намерете помощта, от която се нуждаете, за да се чувствате по-контролирани от сексуалното си здраве. Не се обезсърчавайте, ако процесът е труден. Останете фокусирани и потърсете помощ от медицински специалист, който е обучен в човешката сексуалност.
.jpg)
