7 здравословни храни, които да ядете веднага след раждането (и преди суши)

Суши ролки и шампанско се обаждат, но най-добре е да започнете от тук.

Прекарали сте часове, практикувайки дишането си в клас Lamaze, преценили са плюсовете и минусите на забавеното затягане на кабела и имате план за раждане от три страници, в който подробно описвате намерението си върху кожата, форцепса и лекарствата.

Но Здравейте, мислила ли си за първото си хранене като майка? Разбира се, майчинството изисква често да поставяме нуждите си на последно място, но хей, едно момиче трябва да яде. И когато това момиче току-що премина през маратона на живота си, би трябвало да се храни като проклета кралица.

Като диетолог, който обича храната, не е изненадващо, че прекарах цялата си бременност, мислейки какво искам да ям като първото си хранене след раждането. Представих си как седя в леглото, мадама на гърдите (грим на флик, разбира се), шалвам телешки зъбен камък, жълтъци от течащи яйца, суши и чаша Дом.

Е, не съвсем падна така. Докато гладувах от това да не ям твърдо вещество в продължение на 20 часа, да повърна за два от тях и да кръвоизливи след раждането, мисълта да ям много от всичко ми даде възвишение.

Но в крайна сметка трябва да ядете, защото трудът е точно това - наистина тежък труд. За някои жени това е спринт (късметлия майки), а за други това е многодневен маратон.

Така или иначе, това е брутално взискателно и изтощително. Смята се, че изгаря до 100 калории на час! Това, което ядем след раждането, може да ни помогне да съберем енергията в продължение на седмици (добре, месеци) безсънни нощи напред, грижи за новородено, физическо възстановяване и кърмене.

И така, от една гладна майка до друга, ето моите одобрени от диетолога предложения за това какво да се яде веднага след раждането и преди да можете да вкарате обилно, балансирано хранене.

1. Пилешка супа

Има причина жените във филмите да изглеждат като удавени плъхове по времето, когато бебето им се увенчава. Ще се потите - много. Също така е обичайно жените да се потят обилно през седмиците след раждането, тъй като тялото се приспособява към драстични колебания на хормоните.

Въпреки че може да ви бъдат дадени IV течности по време на доставката, вие ще искате да сте сигурни, че подобрявате течността, когато малката е тук. Особено, ако планирате да кърмите: Изчислено е, че кърмещите жени се нуждаят от допълнителен литър на ден течност в сравнение с жените, които не кърмят.

Ако водата не го реже, мисля, че пилешката супа е идеалната храна след доставката. Бульонът е хидратиращ и солен, за да попълни естествено електролитите, а нежните юфки, натоварени с въглехидрати, ви помагат да се храните.

Не можете да намерите добър деликатес близо до болницата? Опаковайте някои от тези чаши за незабавно юфка в чантата си за доставка и просто добавете гореща вода в отделението. И разбира се, че след като се върнете у дома, най-добре е да се върнете към домашна храна, а не към незабавни неща.

2. Солени крекери

Ако само мисълта за отпиване на нещо топло ви кара да се потите, яденето на осолени крекери може да доведе до същите ползи за въглехидратите и електролитите, за да ви помогне бавно да изградите обратно енергия.

Крекерите също са често препоръчвано средство за гадене по време на бременност. Ако се чувствате малко неспокойни за вихъра, който току-що е паднал, те може да са идеалният избор. Ръкав от осолени бисквити би бил добре дошло допълнение към вашата закуска за закуска в болницата.

3. Дати

Има много неща, които да обичате в оригиналните сладки бонбони на природата, които лесно могат да бъдат опаковани в болничната ви чанта или чанта. Едно малко проучване установи, че консумацията на фурми непосредствено след раждането води до значително по-малко загуба на кръв и кръвоизлив, отколкото когато се дава окситоцин. (Ще добавя това към списъка с „неща, които бих искал да съм познавал преди раждането.“)

Те също са невероятен източник на прости захари, които ви помагат да получите бърз енергиен тласък след раждането с една дата, опаковайки впечатляващите 16 грама. Потребностите от калории и въглехидрати също достигат висока нотка по време на кърмене и ако вашият гладен хипопотам излезе нещо като моето, ще искате да направите всичко, за да получите това мляко възможно най-скоро.

4. Овесени ядки с плодове

Ако смятате, че раждането е страшно, просто изчакайте този първи следродилен кал. Не, но сериозно, с износването и изтласкването на диня от вашето дамско цвете, хемороидите са много чести.

Запекът също е често срещан страничен ефект след раждането, благодарение на хормоните на бременността. Можете също така да благодарите на множеството лекарства след раждането, които често сте инструктирани да приемате, като добавки с желязо и болкоуспокояващи. Ако имате кесарево сечение, може да мине седмица, преди да получите облекчение, тъй като червата са склонни да забавят своята активност в продължение на няколко часа след операцията.

За да помогнете за придвижването на нещата там долу, уверете се, че избирате храни, богати на фибри. Овесените ядки са друг сравнително лек, нежен въглехидрат за попълване на изхабените запаси от гликоген с 4 до 6 грама фибри, които насърчават каката. Залейте го с пресни или сушени плодове за допълнителна здравословна доброта.

Друг плюс към овесените ядки е, че е известен като галактагог, храна, за която се твърди, че увеличава доставката на кърма. Въпреки че тези твърдения не са обосновани в научните изследвания, комбинацията от въглехидрати, желязо и калории ги прави почтен избор за насърчаване на млякото.

Повечето болнични кафетерии ще закусват с овесени ядки, но носете няколко опаковки от незабавните неща за всеки случай.

5. Говеждо месо

Дори и да не кръвоизлив, загубата на кръв е нормална. Повечето жени кървят в продължение на дни, понякога седмици след раждането. Поради тази причина дефицитът на желязо и анемията не са необичайни и могат да попречат на възстановяването и доставката на кърма.

Ако не се интересувате от масивна пържола веднага след раждането, някои домашно приготвени кремове биха били чудесен избор. С 2,2 милиграма желязо на порция от 2 унции, плюс натрий за възстановяване на електролитния баланс, това е удобен начин да поправите протеина си.

6. Яйца

Ако смятате, че денят на краката изисква много голяма протеинова закуска след тренировка, просто изчакайте, докато сте принудени да натискате твърд за час или повече без адекватна почивка.

Яйцата са основен източник на протеин, който помага за успокояване на възпалените мускули, които буквално се свиват без прекъсване през цялото изпитание на раждането.

Ако успеете да намерите обогатено яйце, още по-добре, защото ще се възползвате от допълнителната полза от стимулиращите мозъка омега-3 мазнини. Изследванията са установили връзка между ниските нива на омега-3 и следродилната депресия и че добавките могат да помогнат за намаляване на риска.

Вижте дали вашата болнична кафетерия предлага ястия от цели яйца или донесете няколко твърдо сварени яйца в хладилник за следродилна ноша.

7. Ябълки

О, човече, какво щях да направя за сочна сладка ябълка, за да изчистя неприятния филм от зъбите ми от 12-часовия ми склонност към твърди бонбони и ескимо (и невъзможност да отида до мивката, за да си измия зъбите).

Докато яденето на ябълка не е заместител на редовното миене и почистване с конец, доказано е, че намалява жизнеспособността на слюнчените бактерии по начин, подобен на миенето на зъбите. Една ябълка също съдържа 4,4 грама фибри за редовност и те са изключително лесни за опаковане в болничната чанта.

Добре, така че те не изглеждат като бляскавите храни, за които вероятно мечтаете да ядете през цялата бременност и не, те не включват алкохол във всеки курс, но въз основа на опит и малко наука, това са най-добрите предложения за да ви улесни да ядете (и пиете) като супер жената, която сте.

Abbey Sharp е регистриран диетолог, телевизионна и радио личност, хранителен блогър и основател на Abbey’s Kitchen Inc. Тя е автор на Mindful Glow Cookbook, недиетична готварска книга, предназначена да помогне на жените да възобновят връзката си с храната.Наскоро тя създаде родителска група във Facebook, наречена Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.