Да, можете (и трябва) да си прегърнете

Прегръдките могат да осигурят много комфорт.

Те могат да ви помогнат да се почувствате по-близки с някой, който ви интересува, независимо дали това е партньор, приятел или дете. Те могат също така да повишат чувството на щастие и удовлетворение, като засилят знанията ви, че другите хора се грижат за вас.

Когато обстоятелствата ви пречат да прекарвате време с близки, може да се чувствате доста отчаяни от физическа привързаност. Докосването е основна нужда, така че това е абсолютно нормално. Излизането без, особено за по-дълъг период от време от обикновено, може да има доста голямо влияние върху емоционалното ви здраве.

Тук има някои добри новини. Прегръдката от най-близките и най-близките ви ще ви помогне да се почувствате по-добре доста бързо. Междувременно, ако наистина имате нужда от прегръдка и сте сами, защо не опитате да си подарите такава?

Разбрахме. Прегръдката може да звучи малко неудобно, дори глупаво, но е абсолютно истинско нещо.

Прегръдката със себе си има сериозни ползи

Подобно на прегръдката, прегръдката може да има някои доста големи предимства, така че е чудесен начин да си дадете малко любов.

Може да помогне за облекчаване на болката

Според изследване от 2011 г., прегръщането на себе си може да помогне за намаляване на болката.

В това малко проучване изследователите използваха лазер, за да генерират усещания за болка, подобни на пинприк, при 20 участници. Когато участниците са кръстосвали ръце (подобно на начина, по който кръстосвате ръце, когато си прегръщате), те съобщават, че изпитват по-малко болка.

Авторите предполагат, че този резултат се отнася до объркване в мозъка откъде идва болката. Болката се случва на едно място, но ако имате кръстосани ръце, мозъкът ви се смесва над местоположението на сигнала за болка.

Докато мозъкът ви работи, за да разреши това, той има намален капацитет да обработва друга информация - включително интензивността на болката.

Може да сте запознати с подобна стратегия за облекчаване на болката, ако някога сте опитвали да търкате или плесвате болно, сърбящо или раздразнено място. Добавянето на допълнителни усещания дава на мозъка ви повече да обработва, което може да повлияе на начина, по който възприема вашето ниво на болка.

Облекчаването на болката, свързано с прегръдката, може да има и друго обяснение.

Изследвания от 2015 г. показват, че хормонът окситоцин, освободен с успокояващо докосване, може да играе роля за облекчаване на болката.

Освобождаването на окситоцин може да помогне за директно облекчаване на болката. Авторите на рецензията отбелязват, че този хормон също може да помогне за намаляване на чувствителността към болка индиректно чрез намаляване на чувството на тревожност и страх.

Тя може да ви помогне да се чувствате сигурни и защитени

Значението на човешката връзка не може да бъде подценявано и социалната подкрепа предлага много предимства. Когато някой, за когото се грижите, ви обгърне с ръце, например, вероятно се чувствате утешени и по-малко сами.

Прегръщането на себе си може да възпроизведе тези чувства на комфорт и безопасност. Мислете за това като за някакъв режим на готовност, докато можете отново да прегърнете някой друг.

Вие играете най-важната роля в собствения си уелнес и прегръщането на себе си може да ви помогне да си напомните за вашата сила. Вместо да чакате някой друг да предложи подкрепа и да ви накара да се почувствате по-добре, можете да предприемете стъпки, за да се утешите.

Може да подобри настроението ви

Може би сте имали дълъг ден или сте се чувствали малко мрачни без ясна причина. Може би не можете да прекарвате време с близки за момента и изолацията ви настига.

Докосването, дори вашето собствено докосване, помага за насърчаване на релаксацията, тъй като намалява нивата на кортизол (хормона на стреса) в тялото ви. Разбира се, прегръдката няма да реши проблемите ви изцяло, но може да помогне за облекчаване на част от напрежението и стреса ви.

Така че, следващия път, когато се почувствате опънати, раздразнителни или изгорени, отделянето на време за добра, дълга прегръдка може да ви помогне да повишите настроението си и да разведрите настроението си.

Това може да увеличи самосъстраданието

Подобно на допир, самосъстраданието може да понижи нивата на кортизол и да подобри цялостното благосъстояние.

Един от начините за повишаване на самосъстраданието? Познахте: Прегърнете се.

Според водещия изследовател на самосъстраданието д-р Кристин Неф, прегръщането, поглаждането и физическото успокояване на тялото увеличават чувствата на любов и нежност към себе си.

Практикуването на самолюбие помага да се улесни да приемете себе си такива, каквито сте и да се успокоите след трудности или грешки. Чрез повишаване на внимателното приемане и самочувствие, самосъстраданието може също да подобри общия ви поглед към живота.

Как да го направя

Ако не можете ясно да си представите как да се прегърнете, не се притеснявайте. Процесът може да изглежда малко странен в началото, но всъщност е доста прост.

Можете абсолютно да се придържате към него, точно както бихте прегърнали някой друг, но ако искате някои по-ясни насоки, тези съвети могат да ви помогнат.

101

1. Сгънете ръце около тялото си, като ги позиционирате по начин, който се чувства естествено и удобно. Например, сгъването на ръце на корема или точно под гърдите може да се почувства по-лесно, отколкото да се прегърнете около гърдите.
2. Опрете ръцете си на раменете или горната част на ръката (точно над бицепсите). Отново продължете с това, което се чувства естествено. Ако се прегърнете през корема, може да ви е удобно да извивате ръце около страните си.
3. Представете си какъв тип прегръдка искате. Силна, интензивна прегръдка? Или по-мека, успокояваща прегръдка?
4. Притиснете се с достатъчно силен натиск, за да създадете усещането, което търсите.
5. Задръжте прегръдката толкова дълго, колкото искате.
6. Някои хора намират за успокояващо леко да се люлеет напред-назад, докато се прегръщат, така че може да помислите и да опитате.
7. Ако не ви се гушка, опитайте да погладите предмишниците или горната част на раменете по успокояващ начин, подобно на лек масаж.

Също така е напълно ОК да говорите със себе си

Няколко насърчителни думи могат да ви помогнат да извлечете още повече ползи от самообгръщането.

Докато се прегръщате, съсредоточете се върху мили, любящи мисли и ги насочете навътре. Само задържането на положителни послания в ума ви може да помогне за подобряване на настроението ви, но изричането им на глас може да увеличи силата им.

За да получите по-добра представа за някои полезни фрази, представете си какво може да каже любим човек, докато ви прегръща:

• „Ще се справите с това.“
• „Това няма да продължи вечно.“
• „Разбрахте това.“
• "Толкова се гордея с теб."
• „Толкова си силна.“
• „Правите най-доброто, което можете.“
• "Обичам те."

Може да ви звучи глупаво да кажете, че обичате себе си, но мислете за това като за най-добрата форма на позитивен разговор. Привикването да си казвате „Обичам те“ може да увеличи чувството за собствена стойност и самоувереност, повишаване на позитивността и вътрешната сила.

Ключът е да не позволявате да се прокрадва негативна преценка или критика. Отделете няколко минути за себелюбие и любов към себе си само.

Други упражнения за любов към себе си, които да опитате

Прегръщането на себе си не е единственият начин да покажете на себе си някаква любов. Упражненията за самолюбие по-долу могат да помогнат да подобрите настроението си и да засилите чувството за оптимизъм и позитивност.

Медитация на внимателност

Може да отнеме известно време, за да придобиете навика на редовна медитация, но след като започнете, вероятно ще забележите влияние върху вашето благосъстояние.

Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса, подобряване на съня ви и увеличаване на положителните чувства към други хора, както и към себе си. Също така помага да повишите осведомеността си за настроението си, мислите си и нещата, които се случват около вас.

Опитайте медитация с любеща доброта, за да изпратите любов към себе си или някой друг в живота си.

Или, направете бърза медитация за сканиране на тялото, може да ви помогне да се регистрирате с вашия физически опит.

Научете повече за различните медитации.

Насладете се на природата

Прекарването на само 2 часа всяка седмица в естествена обстановка може да помогне за подобряване на настроението и общото състояние на здравето, показват изследванията.

Смяната на обстановката може да има огромни ползи за вашето душевно състояние, особено ако напоследък прекарвате много време вкъщи.

Опитайте да посетите парк, плаж, гора или крайбрежие. Тъй като упражненията също могат да ви помогнат да покажете на тялото си някаква любов, удвоете се, като градинарите или отидете на разходка.

Бонус: Слънчевата топлина понякога също може да се почувства като прегръдка.

Направете любимото си ястие

Наслаждаването на любимите ви храни също може да спомогне за задействането на производството на окситоцин, което може да помогне за процъфтяване на чувството за самолюбие.

Храненето с подхранваща храна също не е просто начин да се поглезите. Също така ви помага да проявите любов към тялото си.

Приготвянето на любимо ястие или приготвянето на нещо съвсем ново може също да помогне за запълване на свободното време и да ви отвлече от нежеланите мисли, когато се чувствате неудобно.

След като вашата храна е готова, практикувайте внимателно хранене, за да се насладите на всяка хапка.

Живейте с намерение

Задаването на намерения може да ви помогне да практикувате любов към себе си, защото те могат да увеличат чувството ви за цел в живота и да ви помогнат да живеете по-внимателно.

Намерението прилича малко на цел, но е по-специфично за живота ви в момента.

Например:

• Възнамерявам да практикувам оптимизъм днес.
• Възнамерявам да запазя отворен ум.
• Възнамерявам да забележа нещата, които ми носят радост.

Запишете намеренията си в дневника си или някъде другаде - бележките на вашето огледало, хладилник или дъска за обяви също работят добре - и погледнете назад, когато искате да се почувствате по-фокусирани.

Долния ред

Повечето хора се нуждаят от положително докосване, за да процъфтяват. Докосването от глад или прекаленото бездействие може да допринесе за безпокойство, депресия и други емоционални страдания.

Не винаги е възможно да установите човешкия контакт, за когото жадувате, така че вместо това можете да гушнете домашен любимец, да се свържете с любими хора чрез видео чат или да практикувате любимия си вид грижи за себе си.

Малко любов към себе си също може да помогне, така че не се страхувайте да си прегърнете, когато имате нужда.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.