Помогне! В момента мразя партньора си

Вие и вашият партньор имате силни, отдадени отношения. Споделяте интереси, разбирате се добре и обикновено можете да разрешите конфликт без особени затруднения.

Като цяло, вие се смятате за доста щастлив, романтично казано. Ако някой попита: „Обичате ли партньора си?“ бихте казали да без колебание.

Но понякога забелязвате чувство на силна неприязън и омраза.

Може би защото те правят нещо, което те вбесява (случва се) или без никаква причина.

Усещането, че мразиш някого, когото всъщност обичаш, е объркващо в най-добрия случай и страшно в най-лошия. Обречена ли е връзката? Вие сте някакво чудовище, неспособно за истинска любов?

Вероятно не. Оказва се, че не е толкова необичайно да изпитваш мимолетна неприязън към другата си половинка. И все пак тези чувства си заслужава да бъдат проучени.

Тези 12 съвета могат да ви помогнат да накарате топката да се търкаля в самоанализ.

Първо, знайте, че чувствата ви са напълно нормални

В набор от експерименти от 2014 г. изследователите намериха доказателства, които предполагат, че мисленето за романтични партньори може да предизвика както положителни, така и отрицателни емоции.

С други думи, вие мога едновременно обичайте и мразете партньора си. Докато изследванията за изследване на връзките отдавна смятат това за общовалидно, тези резултати предлагат първата емпирична подкрепа за тази идея.

Тези експерименти също така установиха, че негативните чувства често са имплицитни, което означава, че може дори да не сте наясно с тях през повечето време.

Изричните ви чувства към партньора ви - тези отпред и в центъра в мозъка ви - може да са предимно положителни. На по-дълбоко ниво вероятно имате и някои негативни чувства (повечето хора го правят).

Романтичните връзки и любовта като цяло са сложни. Колкото и дълбоко да ви е грижа за някого, той няма да ви радва през цялото време. Нереалистично е да вярвате, че никога няма да изпитате гняв, отвращение и да, дори омраза, в течение на връзката.

Опитайте се да назовете това, което наистина чувствате

Омразата е една от най-интензивните емоции, които хората могат да изпитат, но хората често я използват малко по-небрежно: „Мразя карфиол“ или „Мразя понеделник“.

По този начин омразата често действа като приставка за интензивни или силни емоции, които е трудно да се опишат. Може да имате много причини да не харесвате понеделниците, но изброяването им може да отнеме известно време и да ви раздразни още повече.

Затова вместо това ги натрупвате и ги обръщате към тях колективно с „омраза“.

По подобен начин, по време на горещо разногласие, може да се почувствате ядосани, разочаровани, наранени, объркани и предадени - или някаква друга сложна комбинация от емоции.

"Мразя те!" може да ви помогне да избягате от разочарованията, които не можете да опишете точно в момента. Но отделянето на време за сортиране и идентифициране на конкретни емоции може да ви даде известна яснота какво се случва в действителност.

Нещо повече, по-доброто разбиране на чувствата ви може да ви помогне да започнете да навигирате в проблема с партньора си.

Разходете се

Ако прекарвате време с партньора си и усещате, че омразата и яростта шупнат, избягвайте изблик, като си вземете почивка.

Никога не е лоша идея да спрете напрегнат конфликт или ситуация и да си дадете малко пространство.

Ако не се карате и тези емоции се появяват без предупреждение, създаването на известно разстояние все пак може да ви помогне да изчистите главата си, за да можете да мислите по-спокойно за това, което може да предизвика тези чувства.

Опитвам:

• разхождам се
• излизайки навън
• преместване в друга стая

Ако не можете да получите физическо пространство, кратка медитация или дълбоко дишане може да ви помогне да се успокоите и да управлявате интензивните емоции по-ефективно.

Уверете се, че отделяте достатъчно време

В началото на връзката вие и вашият партньор може да сте прекарали по-голямата част от времето си заедно. Въпреки че прекарвате почти цялото си време заедно в онези ранни дни, вие все още чувствахте, че не успявате да ги видите достатъчно.

Докато здрави връзки Трябва включвайте познанство и време заедно, за да процъфтяват отношенията ви, трябва и време сам.

Въпреки това, което rom-coms и поп културата могат да се опитат да ви кажат, не е нужно да правите всичко заедно (и вероятно не трябва).

Разделеното време ви дава шанс да се заредите, да се занимавате със собствените си хобита и да видите други близки.

Самостоятелното време също може да ви помогне да се примирите с незначителни неприятности, които иначе биха могли да се натрупат и да създадат по-малко управляемо разочарование. Това са малките неща, които може би вече сте решили да не повдигате, като случайно бръмчене или натискане на пръсти, докато гледате телевизия.

Може би отделяте малко от това време, за да съставите списък с нещата, които обичате в партньора си, въпреки тези незначителни ядове.

Обърнете внимание какво се случва с вас

Ако се борите по свои собствени причини, може да реагирате по-силно на честни грешки и малки неща, които обикновено бихте пуснали.

Помислете за този сценарий:

След труден работен ден се прибирате вкъщи, за да разберете, че партньорът ви е съсипал ръчно издълбана дървена купа за салата, като я сложите в съдомиялната машина. Купата беше подарък, който означаваше много за вас.

Знаете, че не са искали да го съсипят, но така или иначе изпускате нервите си, изисквайки да разберете защо не могат да си спомнят какво не влиза в съдомиялната машина.

В този момент вие мразите всичко: вашата работа, себе си, съдомиялната машина и вашия партньор.

Неадресираната депресия, стресът, претоварването или прегарянето и безпокойството могат да създадат напрежение в най-силните взаимоотношения. Ако се опитвате да се справите с тези проблеми или някакви други психични симптоми, работата с терапевт може да ви помогне.

Също така е добра идея да се отворите към партньора си за тези предизвикателства, ако още не сте го направили. Те може да не успеят да разрешат симптомите ви, но все пак могат да ви подкрепят със състрадание и разбиране.

Разгледайте дали връзката все още отговаря на вашите нужди

Редовно чувството, че мразите партньора си, може да предполага, че връзката може да не се получи.

Колкото и да е тревожно да се разгледа тази възможност, това се случва. Това не означава непременно, че вие ​​или вашият партньор сте направили нещо лошо. Може просто да не сте идеален мач един за друг.

Дори ако сте се чувствали така, че двамата сте били съвместими в ранната фаза на връзката, странностите или споделените интереси, които са ви привлекли един към друг на първо място, може да изглеждат по-малко привлекателни, тъй като става очевидно, че нямате много общо след всичко.

Все пак е важно да запомните, че всички връзки имат своите предизвикателства, особено когато единият или двамата партньори имат трудности да изразят нуждите си. Ако се чувствате неподдържани или нечути, помислете за възможността партньорът ви да не знае как точно да ви подкрепи.

Преди да решите, че връзката няма бъдеще, обикновено си струва да проведете разговор, за да видите дали можете да се свържете отново.

Убедени ли сте, че връзката си върви? Обяснихме ви как да се ориентирате в раздялата със състрадание.

Разпознайте какво предизвиква усещането

Опитайте да разтегнете мускулите си за внимание, следващия път, когато се хванете да си мислите: „Просто не мога стойка ги веднага! "

Направиха ли или казаха нещо жестоко, вредно или проблематично по друг начин? Наистина ли изпитвате омраза и отвращение или можете да поставите по-конкретно име на тази емоция?

Може би сте раздразнени, защото отново забравиха да изпълнят обещанието, което са дали. Или вашето непосредствено отвращение може да произтича от навик, който мразите. Вашите чувства могат да се отнасят и до нещо по-общо, като например, че не отговарят на вашите очаквания.

След като осъзнаете повече какво предизвиква омраза към вашия партньор, можете да говорите с тях относно поведението, което продължава да се случва.

Ако имате определени очаквания за това как искате да действат, това също може да ви помогне да прецените дали тези очаквания всъщност са реалистични.

Погледнете от тяхна гледна точка

Всяка история има две страни, нали? Когато се чувствате разочаровани от нечии думи или действия, винаги може да ви помогне да прецените как изглеждат нещата от тяхната страна на стаята.

С други думи, запитайте се какво бихте допринесли за конфликта или ситуацията - и си дайте честен отговор.

Например, ако смятате, че те никога не ви слушат, запитайте се дали вашият стил на общуване може да остави място за недоразумения. Честите неправилни комуникации могат да създадат проблеми във връзките, но намирането на нови начини да говорите за вашите чувства и нужди може да ви помогне да избегнете бъдещи несъответствия в комуникацията.

Някои навици могат да ви раздразнят до степен на омраза, дори когато не нараняват никого.

Кажете, че партньорът ви много си прочиства гърлото. Може би това не е нещо, което лесно могат да спрат. Ако ви притеснява, можете да опитате да поговорите с тях за това, но може да дойде момент, когато трябва да измислите начин да свикнете, ако искате да поддържате връзката.

Разработете

Поставянето на важни проблеми с партньора (с уважение) и съвместната работа за намиране на решение често е ключът към разрешаването на повтарящите се чувства на омраза.

Разбира се, не е нужно да казвате: „Така че наистина се чувствам така, сякаш те мразя, когато виждам дрехите ти на пода в банята всяка вечер.“

Вместо това използвайте „I твърдения“ и други неконфронтационни методи на комуникация, за да се справите с гнева, разочарованието и специфичните поведения, които ви разстройват, като постоянно завръщане у дома късно, без да се обаждате, по по-продуктивни начини.

Ето няколко потенциални начинаещи:

• „Не се чувствам уважаван или ценен, когато открия мръсни дрехи на пода.“
• „Знам, че работите до късно само когато сте наистина заети, но се притеснявам, когато не се обадите. Чудя се дали бихме могли да намерим решение заедно. "

Говорете с хора, на които имате доверие

Понякога споделянето на тъмни мисли с тези, които обичате и на които имате доверие, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да получите някаква перспектива.

Обсъждането на чувствата ви може да помогне за тяхното нормализиране. Повечето хора изпитват някои негативни мисли в отношенията си. Разговорът за тях може да им помогне да изглеждат по-малко тревожни и необичайни.

Дори актът на изваждане на чувствата ви на открито може да помогне за намаляване на тяхната интензивност.

Може би вчера бяхте напълно бесни и никога повече не сте искали да видите партньора си. Но след като започнете да разказвате на най-добрия си приятел какво се е случило, ситуацията почти изглежда комична (и все още се чувствате абсолютно влюбени в партньора си).

Съсредоточете се върху положителното

Може би отвращавате партньора си точно сега, в този момент. Но какво да кажем за вчера? Миналата седмица? Преди два месеца?

Фокусирането на мислите върху добрите неща във връзката ви често може да помогне за облекчаване на гнева.

Просто се уверете, че не пренебрегвате сериозни проблеми, като злоупотреба с вещества или финансови затруднения, които засягат и двамата.

Ако едва сдържате „Мразя те“, опитайте да затворите очи и да си представите един от любимите си моменти с партньора си. Ако искате да се успокоите още малко, избройте три от най-добрите им качества.

По средата на разногласие? Ако не се нуждае от решаване веднага, сменете темата. Може да кажете: „Не знам за вас, но се чувствам леко стресиран. Можем ли да си вземем почивка и да се върнем към това по-късно? ”

Може би не можете лесно да си спомните положителен спомен или последния път, когато сте се забавлявали заедно. Това може абсолютно да повлияе на чувствата ви към партньора, така че направете (и приоритизирайте) план за прекарване на качествено време заедно.

Говорете с терапевт

Добре, може би не мразите партньора си, но мразите тяхното пиене, нечестността или факта, че са ви изневерили.

Някои проблеми не се разрешават лесно, докато други не могат да бъдат разрешени, докато вашият партньор не се почувства готов да се промени.

Терапевтът за двойки може да предложи насоки и безопасно място за разговори чрез всякакви проблеми в отношенията и проблематично или вредно поведение. Терапевтът може също така да ви помогне да изследвате вашите модели на конфликт и да развиете по-продуктивни комуникационни стратегии.

Ако вашият партньор не е направил нищо, за да предизвика чувствата ви, разговорът с терапевт сам може да ви помогне да определите възможните причини и полезни методи за справяне.

Долния ред

Напълно нормално е да изпитвате смесица от емоции към другата си половинка.

Въпреки това, твърде много негативизъм може да повлияе на здравето на връзката ви, така че ако забележите, че тези чувства се появяват все повече и повече, разговорът с терапевт може да бъде добра следваща стъпка.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.