По-добра ли е инфрачервената сауна от традиционната сауна?

Няма нищо като 20-минутно изпотяване в сауна. Чувствате се по-спокойни и отпочинали, след като сте готови, а топлината помага за облекчаване на възпалените мускули и подобрява цялостното ви здраве и благосъстояние.

Но ако високите температури на традиционната сауна са прекалено много, за да се справите с тях, инфрачервената сауна може да предложи предимствата на сауната без екстремната топлина.

Какво представлява инфрачервената сауна?

За разлика от традиционната сауна, инфрачервените сауни не загряват въздуха около вас. Вместо това те използват инфрачервени лампи (които използват електромагнитно излъчване), за да затоплят тялото ви директно.

„Тези сауни използват инфрачервени панели вместо конвенционална топлина, за да проникнат лесно в човешката тъкан, загрявайки тялото ви, преди да нагреят въздуха“, обяснява физиотерапевтът, Вивиан Айзенщат, MAPT, CPT, MASP.

Инфрачервената сауна може да работи при по-ниска температура (обикновено между 120˚F и 140˚F) от традиционната сауна, която обикновено е между 150˚F и 180˚F.

Производителите твърдят, че в инфрачервената сауна само около 20 процента от топлината отива за отопление на въздуха, а останалите 80 процента директно загряват тялото ви.

Поддръжниците на инфрачервените сауни казват, че топлината прониква по-дълбоко от затопления въздух. Това ви позволява да изпитате по-интензивна пот при по-ниска температура.

Айзенщат казва, че тази среда е по-поносима, което ви позволява да останете в сауната по-дълго, като същевременно увеличавате основната си телесна температура с два до три градуса.

Какви са предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна?

Предполагаемите ползи от използването на инфрачервена сауна са подобни на тези, които изпитвате при традиционната сауна. Те включват:

• по-добър сън
• релаксация
• детоксикация
• отслабване
• облекчение от възпалени мускули
• облекчаване на болки в ставите като артрит
• чиста и по-стегната кожа
• подобрена циркулация
• помощ за хора със синдром на хронична умора

Хората използват сауни от векове за всякакви здравословни състояния. Въпреки че има няколко проучвания и изследвания на традиционните сауни, няма толкова много изследвания, които да разглеждат конкретно инфрачервените сауни:

• Малко проучване с 10 души установи, че хората със синдром на хронична умора са се възползвали от използването на инфрачервена сауна като част от цялостното лечение.
• Друго проучване с 10 души установи, че инфрачервените сауни са помогнали за намаляване на болезнеността на мускулите и за увеличаване на възстановяването след тренировки за сила.
• Според един преглед, няколко проучвания са установили, че сауните за инфрачервена светлинна терапия могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.

Липсата на солидни доказателства и широко разпространени проучвания за възможните ползи от инфрачервените сауни оставя потребителя (вие) да сортира твърденията на компаниите, които предоставят тази услуга.

По същия начин досега няма съобщения за негативни ефекти, освен предупрежденията относно каквото и да било преживяване в сауната. Те включват възможностите за прегряване, дехидратиране и намеса в медикаментите, както и потенциалните опасности за тези, които са бременни, имат сърдечни заболявания или са под влияние на наркотици или алкохол, наред с други.

Добрата новина: Дори ако вашата потна сесия не направи всички неща, за които твърди, че прави, поне все пак се чувства добре. Освен това допринася за цялостното ви здраве и благополучие, като ви помага да се отпуснете, да разхлабите схванатите или стегнати мускули, да намалите болките в ставите и да ви осигурите толкова необходимо време за себе си.

Как използвате инфрачервената сауна?

Много хора ще правят инфрачервени процедури за сауна в здравен клуб, спа център или лекарски кабинет, докато други ще купуват и строят такъв в дома си. Ако решите да опитате инфрачервена сауна, важно е да знаете, че те не се доставят с универсални инструкции.

Има насоки, които можете да следвате, но в крайна сметка как да изберете да използвате инфрачервена сауна зависи от вас. Ето няколко съвета, за да започнете.

• Пия вода. Уверете се, че сте хидратирани, преди да влезете в инфрачервена сауна. Изпийте чаша вода преди сесията. Можете също така да вкарате вода в сауната, особено ако сте чувствителни към по-високи температури.
• Изберете температурата. Средната температура за инфрачервена сауна варира от 100˚F до 150˚F, като начинаещите започват от долния край, а по-опитните потребители от по-горния. Ако за първи път започнете с 100˚F. Може да искате да останете при тази температура няколко сесии. Винаги можете да увеличавате температурата на всяка сесия, докато достигнете 150˚F.
• Продължителност на времето. За потребители за първи път започнете с 10 до 15 минути. Можете да добавяте време за всяка сесия, докато достигнете предложеното време от 20 до 30 минути. Сауните идват с таймер, така че не забравяйте да го настроите. Не искате да оставате там твърде дълго и да рискувате да се дехидратирате.
• Облекло. Как се обличате е вашият избор. Някои хора ще носят бански костюми, докато други предпочитат да ходят голи.
• Какво можете да правите, докато сте в сауната. Отпуснете се, четете, медитирайте, слушайте музика или посещавайте с приятели. Просто не заспивайте.
• След приключване на сесията. Когато сесията ви приключи, се препоръчва да отделите време и да оставите тялото си да се охлади. След като изстинат, не се колебайте да вземете душ или вана. Просто се уверете, че пиете много вода.
• Брой сесии на седмица. Повечето съоръжения, които предлагат инфрачервени процедури за сауна, препоръчват използването на сауна три до четири дни в седмицата. Ако сте здрави и понасяте четирите дни, можете да използвате сауната ежедневно.

Какво трябва да знаете, преди да опитате инфрачервена сауна?

Има няколко неща, които трябва да знаете, преди да се отдадете на първата си сесия.

• Избягвайте да използвате инфрачервена сауна, ако сте пили алкохол.
• Ако се чувствате зле или имате температура, най-добре изчакайте да използвате сауната, докато се почувствате по-добре.
• Използването на инфрачервена сауна ще ви накара да се потите много, така че може да се почувствате замаяни, когато се изправите. Ако това се случи, не забравяйте да станете бавно и да седнете, след като напуснете сауната. Пийте вода веднага след приключване на сесията и изчакайте тялото ви да се охлади, преди да правите нещо друго.
• В екстремни случаи някои хора могат да получат прегряване (топлинен удар и топлинно изтощение) или дехидратация.

Ако имате някакви здравословни състояния като високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или сте под медицински грижи, консултирайте се с Вашия лекар преди първата си сесия. Въпреки че е установено, че инфрачервените сауни са доста безопасни, не искате да рискувате, когато става въпрос за вашето здраве и безопасност.