Много хора могат да си лягат през нощта и да спят до сутринта. Но тези със синдром на нередовен сън-събуждане изпитват нарушен сън, който често не е структуриран.
Ако имате синдром на нередовен сън-събуждане, вероятно спите по-малко от 4 часа наведнъж. Може да имате няколко сеанса на сън в рамките на 24-часов период.
Но ако имате този синдром, не сте непременно смятани за лишени от сън - получавате достатъчно количество сън. Сънят ви обаче е разпределен за период от 24 часа, а не концентриран в 7 или 8 часа.
При това състояние може да имате проблеми както с безсъние, така и със сънливост през деня.
Нормален сън и циркадни ритми
Полезно е да знаете малко за циркадните ритми и тяхната връзка със съня, за да разберете по-добре синдрома на нередовен сън и събуждане.
Циркадните ритми са физически, психически и поведенчески ритми с продължителност около 24 часа, присъщи на индивида и реагиращи на светлина и тъмнина. По същество тялото ви има 24-часов вътрешен часовник. Този часовник контролира редица процеси, включително цикли сън-събуждане.
Мелатонинът е хормон, произведен от мозъка, който ви кара да се чувствате уморени. Този хормон се секретира в по-големи количества през нощта, когато е тъмно. От жизненоважно значение за регулирането на нормалните цикли на сън и събуждане.
Какви са причините за синдрома на нередовен сън-събуждане?
Основната причина за синдрома на нередовен сън-събуждане е почти липсата на циркадния ритъм, отговорен за регулиране на периодите на будност и почивка.
Хората с невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер са изложени на повишен риск от развитие на синдром на нередовен сън и събуждане.
Разпространението на синдрома на нередовен сън и събуждане се увеличава с възрастта. Възрастта обаче сама по себе си не е рисков фактор. Свързаните с възрастта нараствания на медицинските, неврологичните и психиатричните разстройства допринасят за развитието на това състояние.
Някои фактори, несвързани със синдрома на нередовно събуждане, могат временно да нарушат ритъма на сън и събуждане. Те включват работещи нередовни работни смени (превключване между дневни и нощни смени) и чести пътувания между различни часови зони.
Синдромът на нередовен сън-събуждане изисква ли медицинска помощ?
Сънят и събуждането в нередовно време и сънят за кратки периоди могат да възникнат поради житейски обстоятелства и не са спешни медицински ситуации.
Когато вашият график на съня е променлив по време и количество, може да има свързани трудности със съня и сънливост през деня. Синдромът на нередовно събуждане е много необичаен в сравнение с нередовното планиране на съня.
Въпреки това, може да искате да посетите лекар, ако редовно проявявате признаци на синдром на нередовен сън и събуждане и все още не сте диагностицирани с разстройството, особено ако имате рискови фактори.
Това е особено важно, ако не можете да измислите каквито и да било фактори, които биха могли да обяснят нарушението.
Как лекарят ще диагностицира синдром на нередовен сън-събуждане?
Вашият лекар ще ви попита за скорошните навици на сън. Те ще питат и за текущи проблеми с безсъние или прекомерна сънливост през деня.
Вашият лекар може да използва дневник за сън и актиграф, за да помогне за диагностицирането на синдрома на нередовно събуждане. Дневникът на съня включва водене на запис колко дълго и кога сте спали през определен период. Актиграф е устройство, което прилича на часовник и проследява вашите модели на сън и събуждане.
Тези инструменти вероятно ще се използват за проследяване на съня ви в продължение на поне 7 дни. Лекарят ще търси минимум три цикъла на сън и събуждане в рамките на период от 24 часа, за да постави диагноза.
Управление на синдрома на нередовен сън и събуждане
Няма просто лечение за синдром на нередовен сън. Въпреки това, няколко терапии и промени в начина на живот могат да помогнат. Ето няколко съвета:
- Контролирайте излагането си на светлина. През деня трябва да сте изложени на ярка и синя светлина. Периодът на експозиция също трябва да се увеличи. Ограничете излагането си на синя светлина от телевизионни и компютърни екрани през нощта.
- Вземете мелатонинови добавки.
- Добавете повече структура към вашия ден. Това може да включва планиране на социално взаимодействие, упражнения и други дейности.
- Направете средата на съня си възможно най-привлекателна и удобна.
- Намалете до минимум количеството шум във вашата среда на сън.
Крайната цел на лечението е да ви помогне да спите по-дълго през нощта и да увеличите максимално будността през деня.
