Ако имате ревматоиден артрит (RA), вероятно сте чували, че упражнението може да помогне. Физическата активност може да намали симптомите на RA и да улесни ежедневните дейности.
Най-добрите видове упражнения за RA са тези, които работят върху:
- сила
- гъвкавост
- обхват на движение
- аеробно кондициониране
Упражненията във водата обхващат всички тези области.
Хидротерапията е един вид водни упражнения. Това е слабо въздействие, така че намалява натиска върху ставите ви. Можете също така да го персонализирате според вашето ниво на годност и способности. Това го прави добър избор за хора, живеещи с RA.
Тази статия разглежда какво е хидротерапия, как може да помогне при RA и три упражнения за хидротерапия, които да опитате.
Какво е хидротерапия?
Хидротерапията, известна още като водна или водна терапия, е вид упражнения, които изпълнявате в басейн. Водата трябва да е топла, а дълбочината да е някъде между кръста и раменете.
Ако сте виждали занятия по водна аеробика на сесия в център за отдих, сте били свидетели на вид хидротерапия. Личен треньор или фитнес инструктор обикновено води този клас.
Можете също така да правите хидротерапия под наблюдението на физиотерапевт. В тази настройка можете да използвате уреди за упражнения като бягаща пътека или стационарно колело, докато сте в басейна.
В допълнение към общата физическа форма, хората използват хидротерапия за:
- подобряване на кръвообращението
- насърчаване на релаксация
- лекуват състояния, засягащи опорно-двигателния апарат
- облекчаване на тревожност, болка и депресия
Можете също така да използвате хидротерапия, за да помогнете за намаляване на симптомите на някои видове артрит.
Как действа хидротерапията за RA?
RA е автоимунно заболяване, включващо възпаление и увреждане на ставите от свободните радикали, наречени реактивни кислородни видове (ROS) и имунни клетки. Хидротерапията може да помогне за забавяне на това увреждане.
Проучване от 2017 г., включващо 40 души с RA, установи, че комбинираният подход на лечение на лекарства и хидротерапия намалява щетите от ROS.
Това е направено чрез подобряване на оксидантно-антиоксидантния статус при засегнатите индивиди. Авторите на изследването препоръчват включването на упражнения за хидротерапия с умерена интензивност при лечение на РА.
Ползи
Изследване от 2012 г. установи, че хидротерапията намалява симптомите на RA като болка и чувствителност на ставите, като същевременно облекчава напрежението и подобрява настроението.
Хидротерапията дава възможност на хората с RA да се упражняват по-удобно и да са по-малко склонни към нараняване на ставите. Въпреки че упражненията имат ясни ползи за хората с артрит, някои хора може да са по-малко склонни да тренират, ако изпитват дискомфорт.
Хидротерапията помага да се премахне тази бариера. Тъй като водата поддържа теглото ви, има намален натиск върху ставите и по-малко болка. Топлината на водата също помага за успокояване на болката и подобряване на циркулацията.
Водата създава съпротива, докато преминавате през нея или движите ръцете и краката си срещу нея. Тази съпротива изгражда вашата сила.
Той също така подобрява вашата аеробна форма, което е важно за здравето на сърцето. При RA има повишен риск от сърдечни заболявания.
Упражнения
Можете да адаптирате хидротерапията към всяко ниво на фитнес. Независимо дали току-що започвате своето фитнес пътуване или опитен спортист, вероятно има водна тренировка, която е подходяща за вас.
Упражнявайте се със собствено темпо и останете хидратирани. Не забравяйте да обърнете внимание на това как се чувствате и да си вземете почивка, ако изпитвате дискомфорт.
Водно ходене
Предимствата на водното ходене за хора с RA включват сила и аеробно кондициониране.
Как да го направя:
- Заставайки в плувен басейн, вървете напред 10 до 20 стъпала.
- Вървете назад до началната си точка.
- Продължете 5 минути.
Хип ритници
Това упражнение може да помогне на хората с РА да увеличат силата си, аеробни условия, гъвкавост и обхват на движение.
Как да го направя:
- Задръжте ръба на басейна за опора, обърнат по ръба на басейна.
- Започнете с крака, най-отдалечен от ръба на басейна. Дръжте крака си изправен и го вдигнете пред себе си, така че кракът ви да е успореден на ръба на басейна, след това го спуснете в изходно положение и повторете.
- Използвайки същия крак, повдигнете го настрани, след това спуснете и повторете.
- Обърнете се, така че да държите ръба на басейна с другата си ръка и да правите двете движения с другия си крак.
- Повторете с три серии от 10 ритника за всеки крак.
Нападение напред
Предимствата на удара напред за хора с RA включват изграждане на сила, гъвкавост и обхват на движение.
Как да го направя:
- Задръжте ръба на басейна за опора.
- Направете гигантска крачка напред и се спуснете на предния си крак, като същевременно държите главата си над водата. За да предпазите предното си коляно, уверете се, че то остава зад пръстите на краката ви.
- Върнете се в изходна позиция.
- Направете същото движение с другия си крак.
- Повторете с три серии от по 10 стъпки на крак на крак.
Вземането
Хидротерапията е упражнение, което се извършва във вода, което може да е по-удобно от упражненията на суха земя за хора с RA.
Можете да правите хидротерапия в групови класове в басейна на местния център за отдих. Можете също да го направите с физиотерапевт в специализирана обстановка, като център за рехабилитация или клиника.
Хидротерапията е от полза за хората с RA, като намалява симптомите, повишава комфорта и подобрява цялостното здраве.
