Какво причинява крампи на краката и прасеца през нощта
Представете си, че лежите и долната част на крака ви хваща. Болката е достатъчно интензивна, за да ви накара да изкрещите. Не отстъпва и мускулът ви е труден на допир. Когато се опитате да движите крака си, той се чувства парализиран. Звучи познато?
Според американския семеен лекар, нощните крампи на краката засягат до 60 процента от възрастните. Понякога наричани мускулни спазми или шарли коне, те се появяват, когато една или повече от мускулите в крака се стягат неволно.
Спазмите в краката най-често засягат стомашно-чревния мускул (мускул на прасеца), който обхваща задната част на всеки крак от глезена до коляното. Те обаче могат да засегнат и мускулите в предната част на всяко бедро (квадрицепс) и задната част на всяко бедро (подколенни сухожилия).
Можете да бъдете будни или заспали, когато ударите крампи на крака. През повечето време мускулът се отпуска за по-малко от 10 минути. Кракът ви може да се чувства болен или нежен до един ден след това. Честите спазми на теле през нощта могат да нарушат съня ви.
Спазмите в краката по време на сън са по-чести сред жените и възрастните хора.
Причини за нощни крампи на краката
Експертите не знаят точно какво причинява крампи на краката през нощта. Има обаче известни фактори, които могат да увеличат риска. В повечето случаи нощните крампи на краката са идиопатични, което означава, че тяхната точна причина не е известна.
Нощните крампи на краката може да са свързани с положението на крака. Често спим с крака и пръсти, простиращи се далеч от останалата част от телата ни, позиция, наречена плантарна флексия. Това скъсява мускулите на прасеца, което ги прави по-податливи на спазми.
Други фактори, които могат да допринесат за нощните крампи на краката, включват:
- Заседнал начин на живот. Мускулите трябва да се разтягат редовно, за да функционират правилно. Седенето за дълги периоди от време може да направи мускулите на краката по-податливи на спазми.
- Мускулно пренапрежение. Твърде много упражнения могат да създадат претоварен мускул и могат да бъдат свързани с мускулни крампи.
- Неправилно седнало положение. Седейки с кръстосани крака или насочени пръсти за дълги периоди от време съкращава мускулите на прасеца, което може да доведе до спазми.
- Продължително стоене. Изследванията показват, че хората, които стоят дълго време на работа, са по-склонни да получат нощни крампи на краката.
- Ненормална нервна активност. Според електромиографски проучвания крампите на краката са свързани с повишено, необичайно изстрелване на нервите.
- Съкращаване на сухожилията. Сухожилията, които свързват мускулите и костите, се съкращават естествено с течение на времето. Това може да доведе до спазми в мускулите.
Спазмите на краката през нощта едва ли ще бъдат първият признак на по-сериозно медицинско състояние. Те обаче са свързани със следните условия:
- бременност
- структурни проблеми, като плоскостъпие или гръбначна стеноза
- неврологични разстройства, като заболяване на двигателния неврон или периферна невропатия
- невродегенеративни нарушения, като болестта на Паркинсон
- мускулно-скелетни нарушения, като остеоартрит
- състояния на черния дроб, бъбреците и щитовидната жлеза
- метаболитни нарушения, като диабет
- сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания или периферни съдови заболявания
- лекарства, като статини и диуретици
Лечение на крампи на краката и прасците
Въпреки че спазмите на краката през нощта могат да бъдат силно болезнени, те обикновено не са сериозни. Повечето хора, които ги изпитват, не се нуждаят от медицинско лечение.
Можете да опитате следното у дома, за да се опитате да облекчите спазмите:
- Масажирайте крака си. Разтриването на засегнатия мускул може да му помогне да се отпусне. Използвайте едната или двете ръце, за да омесите леко и да разхлабите мускула.
- Опъвам, разтягам. Ако крамът е в прасеца, изправете крака си. Огънете крака си, така че да е повдигнат към вас и пръстите ви да сочат към вас.
- Ходете по петите си. Това ще активира мускулите срещу телето ви, което ще му позволи да се отпусне.
- Нанесете топлина. Топлината може да успокои стегнатите мускули. Нанесете гореща кърпа, бутилка с гореща вода или нагревателна подложка върху засегнатото място. Вземането на топла вана или душ също може да помогне.
- Пийте сок от туршия. Някои доказателства сочат, че пиенето на малко количество сок от туршия може да помогне за облекчаване на мускулните крампи.
- Вземете обезболяващо лекарство без рецепта, ако кракът Ви е болен след това. Нестероидните противовъзпалителни (НСПВС) лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve) могат да помогнат за облекчаване на болезнеността след спазми. Ацетаминофенът (тиленол) също може да работи.
Ако честите спазми нарушават съня ви, уговорете среща с Вашия лекар. Те могат да предпишат мускулен релаксант за предотвратяване на спазми. Ако спазмите ви са свързани с друго медицинско състояние, те могат да помогнат за справяне и с това.
Как да спрем спазмите в краката през нощта
Следните съвети могат да ви помогнат да избегнете крампи по време на сън:
- Пийте много течности. Течностите позволяват нормална мускулна функция. Може да се наложи да коригирате колко течност пиете въз основа на фактори като времето, вашата възраст, ниво на активност и лекарства, които приемате.
- Изпънете краката си. Разтягането на прасците и подколенните сухожилия преди лягане може да намали честотата и тежестта на нощните крампи на краката.
- Карайте стационарно колело. Няколко минути лесно въртене на педалите може да ви помогнат да разхлабите мускулите на краката си, преди да заспите.
- Сменете позицията си за сън. Трябва да избягвате да спите в позиции, в които краката ви са насочени надолу. Опитайте се да спите по гръб с възглавница зад коленете.
- Избягвайте тежкото или прибрано спално бельо. Тежкото или прибрано спално бельо може да изтласка краката ви надолу, докато спите. Изберете свободни, неподправени чаршафи и одеяло, което ще ви позволи да държите краката и пръстите си изправени, докато спите.
- Изберете поддържащи обувки. Лошите обувки могат да влошат проблемите с нервите и мускулите на краката и краката ви, особено ако имате плоски крака.
За вкъщи
Ако някога сте имали крампи на краката през нощта, знаете колко болезнени могат да бъдат те. За щастие те обикновено не са признак на сериозен проблем. Разтягането на мускулите на прасеца и подбедрицата преди лягане може да помогне за предотвратяване на нощни крампи на краката.
