Вземете своя цикъл на крачка и (буквално) продължете с потока.
Повечето жени научават доста бързо в юношеството, че менструалният им цикъл идва както с физически, така и с емоционални симптоми.
Много от нас са запознати с ПМС, обикновено свързан с издайничните болки при периодични спазми и твърде познатите промени в настроението, които обикновено идват с тях.
Докато много от нас са наясно с промените в телата си през скандалната седмица на ПМС, малко от нас обръщат голямо внимание на начините, по които нашите цикли могат да ни повлияят през останалата част от месеца.
Вземете например производителността.
Забелязали ли сте, че получавате случайни изблици на мотивация, последвани от летаргия и ниска енергия?
Оказва се, че тези промени в нивата на производителност може да имат нещо общо с менструалния цикъл и хормоналните промени, които идват с него.
Менструалният цикъл може да повлияе на нивата на вашата производителност, но има много начини да намерите здравословен поток на производителността, като работите с менструацията си, вместо да се борите срещу нея.
Разпространени вярвания за производителността на периода
Нека да започнем, като изясним някои заблуди за това как периодите засягат нашите тела.
Когато повечето от нас мислят за своите периоди, ние мислим за две или три отделни фази. Вероятно мислим за нашия цикъл по отношение на менструационната и неменструалната част. Също така вероятно е да сме наясно с фазата на овулация, настъпила в даден момент по време на фазата на неменструация.
Този тип мислене обаче е донякъде погрешен.
Както се оказва, всъщност има четири отделни фази, причинени от хормонални промени. За тези четири фази ще говорим по-подробно по-долу.
Друго често срещано погрешно схващане за периодите е, че те естествено идват с адска седмица на ПМС. Повечето предполагат, че ПМС е естествено изпълнен с драматични промени в настроението и ниски нива на енергия.
За мнозина това се смята за малко отписване.
Оказва се, че скандалната седмица на ПМС не трябва да бъде лошо нещо, ако се научим да работим с то, а не срещу него.
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но прочетете.
Нова перспектива за цикъла
Защо разбирането ни за менструалния цикъл е толкова погрешно?
Д-р Алисън Дивайн е специалист по гинекология в диагностичната клиника в Остин и преподавател в Медицинското училище A&M в Тексас. Тя казва, че повечето изследвания са фокусирани върху това как хормоналният дисбаланс при жените е отрицателен аспект на менструалния цикъл.
Вместо това, казва Дивайн, трябва да гледаме как хормоналните промени могат да ни подкрепят.
„Реалността е, че нашият настоящ медицински стандарт е да потискаме естествения цикъл на жените при първите признаци на дисбаланс, използвайки мощни синтетични хормони, вместо да обучаваме жените за важността на диетата, упражненията и управлението на стреса, за да спомогнем за подобряване на хормоналния баланс ”, Каза Дивайн пред Forbes.
Приемайки хормоналните промени в нашия цикъл, вместо да се опитваме да ги потиснем, можем да се възползваме от това, което ни предлагат.
А що се отнася до производителността, хормоналните промени всъщност могат да имат голямо значение.
Три хормона се колебаят през целия цикъл, променяйки енергийните нива и функционалност на мозъка ви. Две от основните женски полови хормони са прогестеронът и естрогенът.
Тестостеронът е малко изненадващата трета, но играе значителна роля.
Работете с менструацията си, а не срещу нея
Нека разгледаме какво се случва с мозъка по време на четирите фази на цикъла. Ще разгледаме трите основни хормона, които могат да се колебаят по време на цикъла: прогестерон, естроген и тестостерон.
Фаза на менструацията
Тази фаза продължава от първия ден на кървенето до последния ден на кървенето. Обикновено трае от 3 до 7 дни.
Хормони
По време на тази фаза нивата на всички хормони са ниски. Има леко покачване на естрогена и леко потапяне в прогестерона.
Какво означава това за производителността
Енергията, фокусът и производителността ви са най-ниските по време на менструация.
Как да работите в тази фаза
- Ограничете работните задачи, ако е възможно - дайте си време за подмладяване.
- Спете много и си починете.
- Намалете социалните ангажименти.
- Откажете се, ако работите с по-бавно темпо.
Фоликуларна фаза
Втората фаза, или фоликуларната фаза, започва с спиране на кървенето. Матката започва да се подготвя за потенциална бременност. Тази фаза може да продължи от 11 до 27 дни и е средно 16 дни.
Хормони
Тази фаза вижда рязко покачване на прогестерона и естрогена. Тестостеронът остава на стабилно ниво, но може да се повиши към края на тази фаза.
Какво означава това за производителността
Повишихте енергията през тази фаза благодарение на повишаващите се нива на естроген. Подходящо време е да се научите и да карате, за да успеете, може да е по-високо.
Как се работи в тази фаза
- Подходящо време е да бъдете инициативни и да свършите творческа работа.
- Умът ви е готов за трудни, сложни задачи.
- Време е да се справим с тези сложни проекти!
Фаза на овулация
Тази фаза настъпва в средата на вашия цикъл и е точката, в която се освобождава яйцеклетка.
Обикновено трае само 24 часа, но високите нива на естроген и тестостерон могат да направят това забележима част от цикъла ви за 3 до 4 дни.
Не се изненадвайте, ако се чувствате малко по-различно в продължение на няколко дни в двата края на деня на овулация.
Хормони
Както естрогенът, така и тестостеронът достигат връх в тази фаза. Прогестеронът се потапя, след което започва бавно да се покачва в края на овулацията.
Какво означава това за производителността
Хормоналният пик на тестостерона ви дава фокусирана навън енергия, докато пикът на естрогена ви кара да се чувствате енергични и активни.
Как се работи в тази фаза
- Това е чудесно време да планирате важни срещи и тежки чатове.
- Това е екстровертно време за повечето жени, което го прави идеален за работа в групи и екипна среда.
- Имате проект за разтягане? Време е да се разберете!
Лутеална фаза
Лутеалната фаза настъпва, когато яйцеклетката не е оплодена. Матката се подготвя да отдели лигавицата си с предстоящ период.
Тази фаза обикновено продължава от 12 до 14 дни при повечето хора.
Хормони
Както естрогенът, така и прогестеронът се повишават (особено прогестеронът, който достига най-високия си връх), преди да спаднат драстично в края на тази фаза.
Прогестеронът има успокояващ ефект, което означава, че умът ви вероятно ще бъде малко по-бавен от предишните седмици.
Какво означава това за производителността
Нивата на производителност са ниски. Това е естествено време за ликвидация. Краят на тази фаза е свързан с ПМС. Може да ви се прииска да пришпорите в стаята си, да посегнете към комфортни храни и да се разкъсате в rom-com.
Можете да се възползвате от отразяващия, интуитивен характер на тази фаза със съветите по-долу.
Как се работи в тази фаза
- Приоритизирайте грижата за себе си.
- Облекчете натоварването си, ако е възможно.
- Опитайте се да ограничите времето на лицето по време на работа - вместо това се съсредоточете върху самостоятелни задачи.
- Използвайте това време за по-прости работни задачи, които изискват по-малко активна мозъчна мощ, като например редактиране на вашата работа или наваксване на администратора.
Полезни приложения
Някои приложения могат да ви помогнат да проследите цикъла си.
Тъй като фазите могат да варират по дължина от месец на месец, тези приложения могат да ви помогнат да предвидите и планирате живота си според вашите уникални менструални модели.
Приложения като Clue, Flo и Maya са особено полезни. Те ви позволяват да правите бележки в тракера си за това как се чувствате всеки месец. След няколко месеца може да се появи модел.
Приемайки нашите цикли
Тези дни ставаме все по-отворени за нашите менструални цикли. Провеждат се повече изследвания за това как ни влияе.
Когато научим за нашите цикли, можем да вземем всяка фаза на крачка и (буквално) да продължим с потока.
Когато прегърнете естествения график на собственото си тяло, можете да процъфтявате във всички аспекти на живота си.
Мег Уолтърс е писател и актьор от Лондон. Тя се интересува от изследване на теми като фитнес, медитация и здравословен начин на живот в нейното писане. В свободното си време тя обича да чете, йога и от време на време чаша вино.
-period-for-2020-what-to-know.jpg)
