Как да се справим с предизвиканата от канабис паническа атака

Канабисът не засяга всички по един и същи начин и дори да сте опитен потребител, може да нямате еднаква реакция всеки път, когато го използвате.

Понякога може да работи точно както сте планирали, независимо дали го използвате, за да облекчите симптомите на психичното здраве или да стимулирате апетита си. Но в други случаи това може да увеличи чувството на стрес и безпокойство, особено ако използвате продукт с високо съдържание на тетрахидроканабинол (THC)

Тревожността, предизвикана от канабис, може да се прояви като паническа атака в някои случаи, която може да доведе до:

• изпотяване или треперене
• внезапно усещане за обреченост, което не можете да обясните
• притеснява се за другите, които ви гледат или осъждат
• състезателен сърдечен ритъм
• затруднено дишане
• интензивно чувство на страх
• болка в гърдите или усещане за задавяне
• стомашна болка или гадене
• виене на свят
• изтръпване, изтръпване или студени тръпки
• усещане за откъсване от реалността или тялото си

Също така е обичайно да се притеснявате за смъртта или загубата на контрол. Въпреки че тези чувства могат да бъдат плашещи, те са доста нормални при панически атаки.

Добрата новина е, че паническите атаки не представляват значителна опасност. Те също така изчезват сами, обикновено в рамките на около 10 минути. Разбира се, тези 10 минути може да се почувстват като цяла вечност, когато паниката ви хване в ръцете си.

Ето няколко начина да намерите облекчение междувременно.

Напомнете си, че не сте в опасност

Паническите атаки могат да се чувстват различни за всеки, но не е необичайно да се чудите дали изпитвате нещо сериозно, като инфаркт или предозиране, особено ако никога преди не сте имали паническа атака.

Страхът, който се случва с паническа атака, е напълно реален. Заплахата обаче не е и напомняйки си, че паниката ще отмине, може да ви помогне да започнете да се успокоявате.

Със сигурност може да изпитате някои неприятни симптоми след поглъщането на твърде много канабис, но този сценарий не е животозастрашаващ (дори и да се чувства така).

Успокояващо упражнение

• Седнете някъде удобно - дивана, пода, любимия си стол.
• Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
• Кажете: „Аз съм в безопасност. Имам паническа атака. Скоро ще се почувствам по-добре. "
• Повтаряйте тази мантра, дишайки бавно и естествено, докато чувствата на паника започнат да оживяват.

Запазете спокойствие и хапнете нещо

Използването на канабис на празен стомах може да засили ефекта от THC, което води до по-сериозен максимум от очакваното.

Има обаче лесно решение: Вземете лека закуска. Дори и да не сте били толкова гладни за начало, лекото хранене може да помогне да се противодейства на ефектите от канабиса и да успокои паниката.

Някои доказателства също така предполагат, че терпени като лимонен, открити в лимоните, могат да помогнат за облекчаване на ефектите от THC. Така че, ако имате под ръка лимони, изцедете и изстискайте един в чаша вода. Добавете захар или мед, ако не сте почитатели на киселия букер.

Ако нямате лимони, проверете шкафовете си. Друг често срещан източник на терпени е черният пипер.

Ако имате цели зърна пипер, дъвчете двойка. Ако имате под ръка шейкър за пипер, внимателно го задъхнете. Просто се уверете, че всъщност не го вдишвате, тъй като това ще създаде съвсем различен набор от нежелани симптоми.

Намерете повече начини да спрете да се чувствате високо.

Опитайте дълбоко дишане

По време на паническа атака често се случва хипервентилация или много учестено дишане.

Дишането прекалено бързо може да ви попречи да получавате достатъчно въглероден диоксид, което може да предизвика изтръпване на крайниците и да ви замайва или да припаднете. Тези симптоми могат да ви алармират и в крайна сметка да влошат паническата атака.

Забавянето на дишането понякога може да ви помогне веднага да започнете да се чувствате по-добре. Ако имате техника за преминаване, не може да навреди да опитате.

Ако не, опитайте дихателните упражнения по-долу, за да си помогнете да се отпуснете.

Обикновено упражнение за дълбоко дишане

Ще дишате с уста за тази техника:

• Вземете се удобно. Може да ви помогне да седнете или да застанете с гръб срещу нещо подкрепящо.
• Бавно вдишвайте за 3 до 4 секунди, като обръщате внимание на усещането за дишане, изпълващо дробовете ви. Някои хора намират за полезно да поставят ръка върху стомаха си и да усещат как тя се разширява с всяко вдишване.
• Задръжте дъха за секунда-две.
• Бавно издишайте за 3 до 4 секунди.
• Продължете, докато усещането за замаяност отмине и можете да дишате по-естествено сами.

Алтернативно дишане на ноздра

Тази техника използва носа ви, така че ще искате да държите устата си затворена:

• Затворете едната ноздра.
• Дишайте бавно през другата ноздра за 2 до 4 секунди.
• Задръжте този дъх за 1 до 2 секунди, след което бавно издишайте. Направете това два пъти.
• Затворете другата ноздра и повторете процеса.
• Продължете да превключвате настрани и дишайте през една ноздра, докато дишането ви се забави и не се почувствате по-спокойни.

Опитайте техники за заземяване

Добре, значи сте почти сигурни, че имате паническа атака, но това знание не ви успокоява автоматично. Мислите ви се въртят, сърцето ви препуска и не можете да си поемете дъх. Знаете, че не умирате, но все пак се чувствате ужасно.

Въпреки че понякога е малко предизвикателно да останете присъстващи чрез непреодолимо безпокойство и паника, техниките за заземяване могат да ви помогнат да се отдръпнете от вълните на страх и да се закотвите.

Ето няколко упражнения, за да започнете:

• Прокарайте ръцете си под студена или топла вода.
• Докоснете или вземете първите три обекта, които виждате, един по един. Вашето любимо одеяло, книга, дистанционното за телевизора - всичко работи. Прокарайте пръсти по контурите на обекта и се фокусирайте върху неговите цветове и усещания. Дори простото държане на нещо може да предложи точка на връзка с реалността.
• Гушкайте или поглаждайте домашния си любимец.
• Използвайте техниката 5-4-3-2-1, за да идентифицирате и изброите нещата около себе си: пет звука, четири текстури, три видими обекта, два различни аромата и един вкус.

Намерете повече техники за заземяване тук.

Размърдай се

Паническата атака определено не е времето за тренировка. Все пак някои леки упражнения могат да помогнат за облекчаване на чувството на тревожност и паника.

Раздвижването на тялото ви не само може да ви отвлече от страха и други непреодолими усещания, но физическата активност задейства отделянето на ендорфини, които също могат да ви помогнат да се чувствате малко по-спокойни.

Опитайте кратка, бърза разходка из квартала или задния двор.

Ако не се чувствате сигурни да напуснете къщата си, все още имате опции на закрито:

• йога
• бавни участъци
• подскоци
• джогинг на място

Дори краченето из хола може да помогне. Превърнете простото крачене в внимателно заземяващо упражнение, като назовете нещата, които преминавате. Например: „Диван. Телевизор. Свещи. Играчки за котки. Лавица за книги. Бюро. "

Опитайте ароматерапия

Ако някога сте чели викториански роман, вероятно сте чували за миришещи соли или спиртни напитки от амоняк. Този неприятен аромат помогна да се съживят хора, които току-що са преживели шок или са се почувствали припаднали по други причини.

Ароматът със сигурност може да ви помогне да се върнете към настоящето, но избирането на по-приятни аромати може да ви помогне да се отпуснете едновременно.

Ако имате запас от етерични масла, от които да избирате, опитайте с лавандула, бор или маточина, за да приложите тези терпени да работят за вас.

Можете също да опитате:

• запалване на ароматна свещ
• отваряне на бутилка ароматен лосион
• приготвяне на чаша билков чай ​​(след като ароматът ви успокои, напитката може да ви хидратира)

Долния ред

Паническата атака няма да ви убие. И все пак този факт няма непременно да го накара да се почувства по-малко страшен, така че вероятно ще искате да избегнете друг в бъдеще.

Единственият сигурен начин за пълно предотвратяване на предизвиканата от канабис паническа атака е да се избегне канабисът. И все пак можете да намалите шансовете си да имате друг, като изберете продукти с канабис с ниско съдържание на THC или продукти с приблизително същото количество CBD и THC.

Също така е най-добре да използвате хранителни продукти с повишено внимание. Винаги изчаквайте пълните 2 часа, за да видите дали имат ефект, преди да консумирате повече.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.