Как да масажирате за облекчаване на запек

Какво е запек?

Запекът се появява, когато дефекацията Ви става по-рядка (по-малко от три пъти седмично) или е трудна за преминаване. Това намаляване на движенията на червата може да продължи няколко седмици или повече. Понякога изпражненията ви могат да бъдат твърди и сухи.

Запекът е един от най-често срещаните храносмилателни проблеми в САЩ. Приблизително 16 на всеки 100 американски възрастни изпитват симптоми на запек, изчислява Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

Могат ли масажите да осигурят облекчение?

Редовните масажи могат да облекчат запека, като ви помагат да отделяте газове и отпадъчни продукти. Те могат също да помогнат за лечението на всички основни или придружаващи състояния. Например, редовният масаж може да намали стреса и от своя страна да намали болката, свързана със синдрома на раздразнените черва.

Смята се, че коремните масажи са особено полезни при запек, но може да намерите и други видове масажни помощници.

За тези масажи можете да използвате рициново, арганово или кокосово масло. Или експериментирайте с тези етерични масла за допълнителна полза.

Масаж на корема за облекчаване на запек

Изследванията показват, че коремният масаж може да бъде ефективен при лечение на хроничен запек. Проучванията са установили, че може:

• увеличете честотата на изпражненията
• намаляване на времето за преминаване на дебелото черво
• облекчаване на болката и дискомфорта

Доказано е също, че коремният масаж стимулира мускулните контракции, които помагат за преминаването на червата при хора с постхирургичен илеус. Това е временна липса на движение на червата, което може да доведе до чревна непроходимост.

Ето как да масажирате корема си:

1. Легнете по гръб и използвайте двете си ръце, за да оказвате лек натиск върху корема.
2. Започнете от дясната долна страна на корема. Бавно направете кръгове по посока на часовниковата стрелка с леко натискане.
3. След това използвайте дланта на дясната си ръка, за да приложите лек натиск върху вътрешната страна на тазобедрената кост.
4. Освободете и натиснете от дясната страна, под центъра на ребрата и от лявата страна.
5. Превключете към лявата си ръка, за да окажете натиск върху вътрешната страна на лявата тазобедрена кост.
6. Използвайте върховете на пръстите на двете си ръце, за да натиснете корема и да се дръпнете нагоре.
7. Отново започнете отдолу вдясно и се движете по посока на часовниковата стрелка.

Можете да повторите някоя от тези стъпки няколко пъти, но внимавайте да не прекалите.

Масаж на дебелото черво за облекчаване на запек

Масажите за дебелото черво понякога се наричат ​​дълбоко коремен масаж или вътрешен орган. Масажистите твърдят, че масажите на дебелото черво могат да се използват за:

• премахване на газ, запушвания и отпадъци
• намаляване на коремната течност
• подобряване на цялостното здраве на храносмилателната система

Понастоящем обаче няма доказателства, които да доказват тези твърдения. Ако искате да опитате, ето как да извършите масаж на дебелото черво:

1. Седнете или легнете със свити колене, така че торсът ви да е отпуснат, а коремът ви мек.
2. Използвайте върховете на пръстите, кокалчетата на пръстите или петата на ръката си, за да погладите или да притиснете корема си.
3. Масажирайте във формата на подкова на дебелото черво.
4. Започнете от долния десен ъгъл на корема и се придвижете нагоре.
5. След това масажирайте под ребрата и наляво, след това надолу от лявата страна и след това в центъра.
6. Можете да спрете и да се съсредоточите върху всяка част, която се нуждае от допълнително внимание.

Други видове масаж за облекчаване на запек

Има няколко други опции за масаж, които можете да използвате за лечение на запек. Масажите, фокусирани върху други части на тялото, могат да се използват самостоятелно или да се комбинират с други видове масажи. Това дава възможност за разнообразие, докато проверявате кои опции ви подхождат най-добре.

Масажи на краката (рефлексотерапия)

Масажите на краката, известни също като рефлексотерапия, могат да се използват за лечение на запек.

Изследвания от 2003 г. установяват, че децата със запек показват подобрения на симптомите след получаване на рефлексотерапия. Децата имаха шест 30-минутни сесии в продължение на шест седмици. Лечението помага и при енкопреза, наричана още фекално замърсяване.

Да го направя:

1. Използвайте палеца си, за да масажирате средата на дясната си пета, като преминете към външния ръб.
2. След това се придвижете нагоре към средата на крака.
3. Масажирайте до средата на десния крак, след това преминете към левия крак. Масажирайте до външния ръб.
4. След това масажирайте по ръба и се придвижете навътре към центъра на лявата пета.
5. Завършете, като масажирате до вътрешната страна на левия крак.

Масаж на гърба

Масажът на гърба или цялото тяло може да помогне за отпускане на цялото тяло. Масажите на цялото тяло са полезни за подобряване на храносмилането, облекчаване на стреса и намаляване на мускулното напрежение. Всичко това може да бъде от полза при лечение на запек.

Ще трябва да направите масаж на гърба от масажист или партньор.

Масаж на перинеума

Проучване от 2015 г. установи, че самоакупресурата на перинеула, съчетана със стандартна грижа, е по-ефективна от стандартната грижа самостоятелно при лечение на запек. След като правят масаж в продължение на четири седмици, участниците в проучването показват подобрения в:

• функция и здраве на червата
• благополучие
• качество на живот, свързано със запек

Да го направя:

1. Използвайте първите си два пръста, за да притиснете перинеалната си кожа. Това е зоната между ануса и влагалището, или скротума.
2. Натиснете върху кожата по посока на ануса.
3. Продължете да натискате импулси от 3 до 5 секунди всеки.
4. Може да поискате да направите този масаж, когато почувствате желание да направите движение на червата.

При бебета

При бебета, коремните масажи могат да се използват за:

• лекувайте запек
• насърчаване на релаксация
• намали стреса

Масажите също могат да задълбочат връзката между вас и вашето бебе.

За целта внимателно масажирайте стомаха и долната част на корема на бебето по посока на часовниковата стрелка. Правете това няколко пъти през целия ден.

Изчакайте поне 45 минути след хранене, преди да масажирате бебето си. Ако бебето Ви има някакви основни състояния, говорете с неговия лекар, преди да опитате бебешки масаж.

Посетете лекар, ако детето ви:

• има болка в стомаха или ректума, която продължава повече от един час
• е кървене от ануса
• има запек, който продължава повече от една седмица
• има признаци на заболяване, като повръщане и слабост

По време на бременност

Можете да правите нежен коремен масаж при запек, докато сте бременна през втория и третия триместър. Уверете се, че използвате меки движения. Можете да накарате партньора или професионалист да извърши масажа или да го направите сами.

Избягвайте коремен масаж през първия триместър на бременността.

Допълнителни съвети за облекчаване на запек

Можете да направите промени в начина на живот, за да предотвратите запек в бъдеще. Ето няколко съвета:

• Пийте много вода и течности без кофеин през целия ден.
• Пийте чаша вода първо нещо сутрин.
• Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и боб.
• Бъдете активни и спортувайте редовно. Опитайте се да ходите, да карате велосипед или да плувате няколко пъти седмично.
• Отделете време за дейности за намаляване на стреса, като медитация, йога или слушане на бинаурални ритми.

Кога да посетите лекар

Изминаването на повече от три дни без изхождане не се счита за здравословно. Ако това се случва от време на време, това обикновено не е причина за безпокойство.

Но посетете лекар, ако имате:

• силна болка в стомаха
• чести запек
• запек, който продължава повече от две седмици

Трябва също да посетите лекар, ако:

• редувайте диария и запек
• имате внезапна загуба на тегло
• забележете кръв в изпражненията си

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви посъветва да спрете приема на определени лекарства, които могат да причинят запек.

По-тежките състояния ще изискват процедура за изчистване на дебелото черво, терапия за преквалификация на мускулите или операция.

Перспективата

Можете да лекувате повечето леки случаи на запек, като промените начина на живот. Пийте много вода, спортувайте често и увеличете приема на фибри. Може да искате да продължите да правите редовни масажи, за да предотвратите запек в бъдеще.

Следете движенията на червата, така че да забележите запек веднага щом той започне. Можете също така да опитате да водите хранителен дневник, за да видите как вашата диета влияе на движенията на червата.