Общ преглед
Мелатонин е естествен хормон, произведен в епифизната жлеза на мозъка ви. Целта на този хормон е да помогне за регулиране на вашите цикли на сън. Когато се стъмни, мозъкът ви произвежда повече от този химикал, който ви помага да се почувствате сънливи и да се подготвите за лягане. През деня този химикал по същество е в латентно състояние.
Въпреки че мелатонинът се произвежда естествено в мозъка, хората по целия свят приемат добавки с мелатонин под формата на течности, гуми, хапчета и таблетки за дъвчене. Тези добавки могат да помогнат при безсъние, прекъснати цикли на сън и други проблеми, свързани със съня.
Мелатонин за деца
Доказано като безопасно за възрастни, мелатонинът може да бъде решение - при определени обстоятелства - за някои деца. Винаги трябва да има второстепенно значение за изграждането и прилагането на здравословен график на съня. Също така трябва да се консултирате с вашия педиатър, преди да дадете мелатонин или добавка или лекарство от всякакъв вид на детето си.
Що се отнася до децата, мелатонинът може да бъде полезен. Около 25% от децата имат забавяне на настъпването на съня, което означава, че им отнема повече време, за да заспят, отколкото се счита за нормално. Много родители са използвали мелатонин, за да помогнат на децата си да заспят по-бързо.
Изследванията показват, че някои деца могат да се възползват от мелатонин повече от други, като тези с:
- безсъние
- ADHD
- аутизъм
Ако детето ви е неспокойно през нощта, първият подход е да се използват техники за трениране на съня, като например:
- Задайте и поддържайте редовно, рутинно лягане.
- Управлявайте честотата и продължителността на дрямките.
- Изключете електронните устройства и светлините преди лягане.
- Обърнете се към други състояния, които засягат безсънието, като безпокойство, хранене и болести.
Токсичност и странични ефекти
През 2012 г. около 3,1 милиона възрастни американци и 419 000 деца са използвали мелатонин.
Що се отнася до токсичността, тя изглежда безопасна за краткосрочна употреба. Поради липсата на изследвания, безопасността му за дългосрочна употреба е неизвестна.
Въпреки че мелатонинът е безопасен за повечето хора, някои хора могат да имат вредни странични ефекти или усложнения.
Посочени са опасения относно мелатонина и неговия възможен ефект върху развитието на репродуктивната система. Децата не трябва да получават мелатонин без солидна медицинска причина и наблюдение от педиатър на вашето дете.
Ако искате да дадете на детето си мелатонин, винаги трябва първо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите подходящата доза. Страничните ефекти при деца са редки, но често срещаните странични ефекти от приемането на твърде много от тази добавка могат да включват:
- ярки сънища
- гадене
- диария
- мърморене
Въпреки факта, че мелатонинът изглежда безопасен, няма дългосрочни проучвания на мелатонин върху бебета или деца. Следователно няма начин да се разбере дали продължителната употреба ще има забележими или опасни странични ефекти.
За вкъщи
Мелатонинът обикновено изглежда безопасен и може да бъде ефективен за някои възрастни и деца с нарушения на съня. Повечето проучвания за оценка на мелатонина са фокусирани върху възрастни. Въпреки че няколко проучвания оценяват мелатонина при деца със специфични състояния, които причиняват затруднения в съня, повечето изследвания до момента са предварителни и често неубедителни.
Ако детето ви изпитва затруднения със съня, най-добрата първа стъпка е да работите с него, за да изградите здравословни навици за сън, като например график на съня. Ако това не работи, говорете с Вашия лекар за други възможности. В зависимост от индивидуалната ситуация на детето ви, мелатонинът може да бъде вариант, който си струва да се обсъди.
