Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво представлява залепването на устата?
Залепването с уста е домашно лекарство, което трябва да помогне за лечение на дишането през устата, когато спите. Самото дишане през устата е свързано с множество здравословни състояния, включително хъркане, алергии и здраве на устната кухина.
Докато някои хора онлайн се кълнат, като залепват устата си като решение за дишане през устата, науката зад тази техника липсва. Освен това може да има някои неволни странични ефекти, с които да се борите.
Ако се чудите дали лепенето на уста е жизнеспособна мода, ето какво трябва да знаете за потенциалните ползи и рискове зад нея.
Как работи залепването на устата?
Процесът зад залепването на устата работи точно както звучи: буквално си залепите устата, преди да заспите.
Ако сте редовен дишач за уста, тогава на теория трябва автоматично да дишате през носа си, ако не сте в състояние през устата.
Това е точно обратното на това, което се случва, когато имате запушен нос, където дишате през устата си, защото не можете да дишате през носа.
Въпреки че може да се наложи да дишате през устата си от време на време по време на тренировка или ако имате запушен нос, важно е да дишате през носа колкото е възможно повече. Дишането с нос помага за:
- смажете ноздрите и предотвратете изсъхването на синусите
- направете въздуха, който дишате, по-влажен, което може да помогне за хронични белодробни заболявания като астма
- балансирайте нивата на pH в устата си, предотвратявайки кариес, сухота в устата и гингивит
- увеличете приема на азотен оксид, който е от решаващо значение за мозъчната функция, сърдечно-съдовото здраве и общите нива на кислород в кръвта
- намаляване на шансовете ви за хъркане
Въпреки че понякога се предлага на пазара като потенциално лечение на сънна апнея, самото залепване на устата може да не помогне за лечение на паузите в дишането, свързани с това състояние.
Вместо това може да се нуждаете от по-традиционни лечения за сънна апнея, като кислородна терапия чрез машини с непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP).
Странични ефекти и рискове от залепването на устата
Въпреки че ползите от дишането през носа са добре установени, има и потенциални странични ефекти, свързани с лепене на устата.
Също така не трябва да използвате този метод, ако имате тежка назална конгестия от алергии или заболявания.
Говорете с лекар за следните рискове от залепване на устата:
- дразнене на кожата на устните и около устата
- лепкав остатък, останал през следващия ден
- безсъние и нарушения на съня
Също така е важно да запомните, че всички ползи, наблюдавани от залепването на устата, се основават само на анекдотични доказателства. Към днешна дата не са провеждани клинични проучвания, които да доказват, че тази техника третира някакво основно здравословно състояние.
Как да опитате с лепене на уста
Ако се интересувате от опити с лепене на уста, първо говорете с лекар, за да сте сигурни, че е безопасно за вас. Ето как да започнете:
- Нанесете вазелин върху устните и околната част на кожата. Това ще помогне за предотвратяване на дразнене на кожата и остатъци от лентата.
- След това вземете парче от желаната ви лента и го поставете хоризонтално върху устните си. Уверете се, че покрива цялата област на устата.
- За по-лесно изхвърляне на следващата сутрин вземете малко допълнително тиксо, така че да се простира леко извън устата ви. След това сгънете всеки край, за да създадете малки дръжки.
Преди да залепите устата си преди сън, помислете за изпробване на тази техника за кратко време през деня, за да се приспособите към процеса. Това може да ви помогне да практикувате дишане през носа и през деня.
Откъде да вземете лента за сън
Докато лепенето на уста е сравнително модерна мода, самото тиксо е широко достъпно. Няколко марки продават продуктите си като лента за сън и се продават онлайн и в аптеките.
Ако не сте готови да се ангажирате с която и да е марка за сън, можете също да изпробвате традиционната хирургическа лента за същата цел. Можете да намерите хирургическа лента в местната аптека.
Имайте предвид, че хирургическата лента може да не е хипоалергична и така да раздразни кожата ви.
Пазарувайте лента за сън за устата си онлайн.
Други начини за спиране на дишането през устата по време на сън
Мисълта за залепване на устата през нощта може да предизвика известно безпокойство в началото, но се смята, че с времето може да свикнете с лепене на уста. Ако не, има много други начини, по които можете да предотвратите дишането през устата, докато спите.
OTC лекарства за алергия
Ако алергиите са виновни за проблемите с дишането в устата, можете да попитате лекар за лекарства без рецепта (OTC) за алергии.
Когато се приемат редовно, антихистамини като цетиризин (Zyrtec) и фексофенадин (Allegra) могат да помогнат за предотвратяване на алергични реакции, свързани със сезонни алергии, пърхот от домашни любимци и акари.
Деконгестантите могат да помогнат за облекчаване на задръстените носни канали от заболявания и сенна хрема. Ако алергиите са основният проблем, помислете за двоен продукт, като Allegra-D или Zyrtec-D.
Гуайфенезин (Mucinex) е друга възможност за всички причини за задръствания.
Носни ленти
Носните ленти няма да помогнат при проблеми с дишането, причинени от сънна апнея, но могат да помогнат за облекчаване на хъркането.
Проучванията също така доказаха, че носните ленти могат да намалят сънливостта през деня и сухотата в устата. Тези продукти се предлагат в аптеките и се поставят над носа ви всяка вечер преди лягане.
Промени в начина на живот
Някои промени в начина на живот също могат да помогнат за подобряване на дишането през устата през нощта. Те включват:
- отказване от тютюнопушенето
- избягване на алкохол преди лягане
- намаляване на консумацията на кофеин
Отказването от тютюнопушенето може да бъде трудно, но лекарят може да ви помогне да създадете план за отказване, който работи за вас.
Ако сте с наднормено тегло, отслабването може също да помогне за намаляване на риска от сънна апнея.
Дихателни упражнения
Залепването с уста ви принуждава да дишате през носа, докато спите. Друг начин да свикнете с дишането през носа е чрез дихателни упражнения през целия ден.
Дишайте дълбоко през носа, така че коремът ви да се повдига, след което издишайте носа, докато дърпате корема към гръбнака.
Колкото повече практикувате дълбоко назално дишане, толкова по-голям е шансът да сте свикнали с тези техники, докато спите.
Странични ефекти от дишането през устата
Като цяло, залепването на устата ви уж помага за предотвратяване на някои от страничните ефекти на дишането през устата, включително:
- обостряне на симптомите на астма, като нощна кашлица
- стоматологични състояния, като сухота в устата, кървене на венците, скърцане със зъби и кариес
- високо кръвно налягане
- повишен пулс
- сънна апнея, която след това може да увеличи риска от сънливост през деня и сърдечно-съдови заболявания
- нарушения на съня, които могат да ви накарат да се събуждате често през нощта и да пропускате така необходимите цикли на дълбок сън
- възпалено гърло
Дишането с уста също се казва, че увеличава възпалението в тялото ви. Хроничното възпаление е свързано с дългосрочни последици, включително:
- сърдечно-съдови заболявания
- ракови заболявания
- намалена когнитивна функция
- диабет тип 2
- наддаване на тегло и затлъстяване
За вкъщи
Дишането през устата е потенциално сериозен медицински проблем, особено ако започнете да забелязвате продължаващи симптоми.
Залепването с уста може да помогне, но трябва да се адаптирате към процеса и да имате подходяща екипировка под ръка.
Преди да започнете, важно е да говорите с лекар. Те могат също да ви насочат към специалист по сън за по-нататъшно лечение.
