Не, вероятно не сте „твърде възбудени“

Да бъдеш възбуден е естествена част от човешката сексуалност, но понякога може да породи нежелани чувства, когато се опитваш да се концентрираш върху работа или нещо друго.

Чувството на сексуално желание също може да предизвика по-тревожно вътрешно преживяване за някои хора.

Например може да изпитвате чувство за вина или срам, ако сте израснали, поглъщайки послания като:

• сексът извън брака е погрешен
• само мъжете и жените трябва да правят секс помежду си
• жените, които се радват на секс, са „проститутки

Нито едно от горните твърдения не е вярно, но честото излагане на тях може да остане при вас. Когато изпитвате сексуални мисли, които противоречат на тях, може да се почувствате зле от тези чувства и да искате да ги накарате да си отидат.

Първо, напълно нормално е да мислим за секс

Помните ли тези митове по-горе? Те са доста често срещани, така че много хора са израснали да ги чуват и интернализират.

Този вид съобщения могат да направят мислите за секса особено притеснителни, ако:

• идентифицирайте се като LGBTQ + или queer
• са жени
• са неженени

Но тук е истината за секса: Това е нормално и здравословно, когато се практикува от съгласни възрастни.

Мисленето за секс също е напълно естествено, дори ако изглежда, че го правите в странни моменти (когато пазарувате хранителни стоки, например). Той може да бъде полезен и вие, тъй като ви позволява да знаете кой ви привлича и може да ви помогне да решите кога искате да правите секс с някого.

Разбира се, не всеки изпитва сексуално желание и това също е нормално и естествено.

Стереотипите не означават много

Идеите около сексуалното желание и възбуда често са дълбоко вкоренени в остарели стереотипи и митове.

LGBTQ + митове

Изследванията разкриха много стереотипи около LGBTQ + хора и сексуалното желание, включително:

• Queer хората имат много високи сексуални влечения.
• Гей мъжете имат много високи сексуални влечения, но не искат връзки.
• Queer хората правят секс „мании“.

Хората от LGBTQ + (както всички останали) могат да имат различни нива на интерес към секса.

Мъже срещу мъжки митове

Другите стереотипи включват идеята, че мъжете имат по-високи сексуални желания от жените.

Някои изследвания подкрепят тази идея, но имайте предвид:

• Някои мъже може мислете по-често за секс, но това обобщение не се отнася за всички.
• Много малко изследвания са изследвали високия сексуален интерес към жените и липсата на доказателства не е същото като убедително доказателство.
• Дори и мъже направете имат по-високи сексуални влечения в сравнение с хората от други полове, хората от друг пол все още могат да се наслаждават на секса, да искат да правят секс и да мислят често за секс.

Освен това изследванията от 2016 г. показват, че хетеросексуалните жени имат по-голям интерес към секса, отколкото вярват техните партньори от мъжки пол.

Как да приемаме сексуалните чувства

Със сигурност има моменти, когато сексуалните мисли могат да бъдат разочароващи или разсейващи (повече за това как да се справите с това по-късно). Но е важно да ги приемете такива, каквито са: нормална част от човешкия опит за много хора.

Увеличете експозицията си

Четенето на книги или гледането на телевизионни предавания и филми с участието на герои, които имат сходни сексуални желания като вашето, може да ви помогне да се почувствате малко по-комфортно.

Не винаги е лесно да се намери такова съдържание, но положителните медийни изображения на сексуално овластени жени и странни хора се увеличават.

Не е нужно да се обръщате към порно за експозиция - абсолютно възможно е да се свържете със секси сцени, които никога не стават явни.

Въпреки това, порно мога бъдете безопасен (и здравословен) начин за възрастни да изследват нови интереси и желания, така че няма нужда да се чувствате смутени или засрамени, ако ви се струва полезно.

Говорете за чувствата си

Може да се чувствате малко неудобно да говорите за секс, особено ако все още се приспособявате към вашата сексуалност. Не е необичайно изцяло да избягвате разговори за сексуалност, възбуда и свързани теми, дори със сексуален партньор.

Никога не трябва да се чувствате принудени да провеждате разговори за секс. Разговорите с хора, на които имате доверие, могат да ви отворят очите, тъй като може да откриете, че имат подобни чувства (и може би се притесняват за едни и същи неща).

Преди да говорите с партньора си или с някой друг, може да ви помогне да си запишете някои бележки или да прегледате какво искате да кажете. Например, ако ще говорите с партньор, напишете видовете сексуална активност, за които мислите и може да искате да опитате.

Опитайте мастурбация

Ако сте израснали, мислейки, че мастурбацията е греховна или не сте чували много за нея по един или друг начин, вероятно никога не сте научили, че мастурбацията е нормална и здравословна. Това може да ви остави с чувство на срам или объркване около слизането.

Специфичните за пола термини за гениталиите също могат да усложнят мастурбацията за някои трансджендъри или небинарни хора, ако се чувстват донякъде откъснати от части на тялото, които не съответстват на тяхната полова идентичност.

Мастурбацията обаче може да има много ползи отвъд сексуалното освобождаване. Тя може да ви помогне да се почувствате по-удобно с тялото си и да научите повече за това как обичате да бъдете докосвани.

Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте това ръководство, ако имате пенис, и това, ако имате вагина.

Съвети за връщане на фокуса обратно

Ако сексуалните мисли ви затрудняват да се концентрирате върху дадена задача, тези стратегии могат да ви помогнат да пренасочите ума си.

Оставете мислите настрана за по-късно

Когато се появят възбудени мисли, признайте ги за кратко и след това мислено ги оставете настрана.

Това не означава, че отхвърляте или потискате мисълта, което по-късно може да доведе до чувство за вина или срам.

Като приемате мисълта и се ангажирате да я изследвате по-късно, вие потвърждавате тази мисъл, както и вашите нужди. Това може да му помогне да изчезне на заден план и да ви позволи да върнете вниманието си към разглежданата задача.

Направете кратка почивка

Ако сте учили малко твърде дълго или сте прекарали повече време в повтаряща се работна задача, отколкото сте планирали, мислите ви може да започнат да се лутат.

Прекъснете умората и скуката, като си дадете кратка почивка. Вземете си питие, хапнете, разходете се или опитайте и трите.

Грижата за физическите нужди може да има положително въздействие върху емоционалното мислене. Дори кратката промяна на средата ви може да ви помогне да „рестартирате“ мислите си и да ги върнете в релси.

Махнете го от вашата система

Не можете да спрете да мислите за това, което партньорът ви направи снощи? Фантазирате какво искате да опитате следващия път?

Ако не можете да избягате от тези мисли, вземете лист хартия и запишете подробностите (просто се уверете, че сте на място, където е безопасно да надраскате тези мисли). Запазете хартията, за да я дадете на партньора си, когато ги видите след това.

Тази стратегия може да ви разсее в момента и помогнете за насърчаването на по-дълбока връзка с партньора си по-късно - особено ако сте записали нещо, което не сте се чувствали достатъчно смели, за да кажете лично.

Просто избягвайте секстинга, което вероятно ще ви накара постоянно да проверявате телефона си за отговори.

Сложете малко музика

Ако шофирате, опитвате се да попълните отчет или правите нещо друго, което се нуждае от цялото ви внимание, музиката може да бъде добър начин да успокоите разсейващите мисли.

Кога да получите помощ

Понякога нежеланите сексуални мисли или желания може да са знак за нещо, което си струва да се проучи с терапевт, който е специализиран в човешката сексуалност.

Изпитвате срам или вина

Напълно нормално е хората, израснали в сексуално ограничителни религии или култури, да се нуждаят от допълнителна помощ, за да приемат чувствата си. Дори и да не сте израснали по този начин, пак може да имате някакъв дълготраен срам.

Терапевтът може да ви помогне:

• научете повече за здравословната сексуалност и поведение
• изследвайте начини да влезете в контакт със своята сексуалност
• преодолейте всички потиснати желания, засягащи вашите романтични връзки

Не можете да контролирате мислите си

Изпълнявате ли някога конкретни действия или ритуали, които да ви помогнат да се отървете от нежелана сексуална мисъл? Това може да е признак на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Ако имате симптоми на OCD, важно е да говорите с терапевт, който може да ви помогне да проучите леченията.

Терапията също може да ви помогне да се справите с натрапчиви мисли, които могат да се случат с OCD. Те могат да включват смущаващи сексуални образи, които не причиняват възбуда, включително незаконни или вредни сексуални практики. Наличието на тези мисли не означава, че сте зле или че ще действате по тях, но те все още могат да бъдат дълбоко разстроени.

В някои случаи трудностите при управлението на роговете или прекарването на повече време за мастурбация и правене на секс, отколкото искате, могат да бъдат симптоми на хиперсексуалност или компулсивно сексуално поведение. Ако забележите тези признаци, разговорът със състрадателен терапевт може да бъде добро начало.

Долния ред

Умът ви е вашето лично пространство и е нормално сексуалните мисли да преминават от време на време (или дори редовно).

Не е задължително да се отървете от тези мисли. Ако те не повлияят отрицателно на това, което правите, разсейват ви по опасен начин или причиняват страдание на вас или на някой друг, няма нужда да се чувствате загрижени от чувството за възбуда.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.