Общ преглед
Предизвикателствата за плодовитостта могат да бъдат трудни. В допълнение към емоциите и въздействието върху връзката ви, здравето на сперматозоидите в миналото е било свързано с концепцията за мъжка мъжественост или „мъжественост“. Въпреки че това не е така, това може да направи здравето на сперматозоидите труден предмет за възпитание. Но да бъдете проактивни по отношение на здравето на сперматозоидите е по-важно от всякога. Анализ от 2017 г. на близо 43 000 мъже установи, че броят на сперматозоидите в световен мащаб е намалял значително от 1973 до 2011 г. Сексът, плодовитостта и бременността са труден процес, зависим от много фактори. Предприемането на мерки за здрави сперматозоиди е само една малка, но положителна стъпка към увеличаване на семейството ви. Ето някои промени, които можете да започнете да прилагате веднага, за да запазите спермата силна и сексуалното си желание на пълни обороти.Защо здравата сперма има значение
Безплодието не е проблем само на жената: Една трета от случаите мъжкият фактор се идентифицира като причина за безплодието, отбелязва Американската национална медицинска библиотека. Ясно е, че здравата сперма е важна. Но здравето на спермата надхвърля само зачеването. Качеството на спермата също играе роля за здравето на цялостната бременност и евентуално на бебето. В проучвания върху мишки, стресът и затлъстяването при мъжки мишки модифицираха гените, носени в спермата им. Това направи техните мишки бебета по-склонни да имат наднормено тегло и стрес. И все пак са необходими повече изследвания върху хора, за да се изследва тази възможна връзка.
- Количество (обем). Здравият брой на сперматозоидите е около 15 милиона или повече за всеки милилитър (ml) сперма. Колкото повече имате, толкова по-вероятно е един от тях да премине през женската репродуктивна система до яйце.
- Движение (подвижност). Не всеки сперматозоид се движи ефективно или дори изобщо, но това е нормално. Само около 40 процента или повече от тях трябва да бъдат движещи се, за да сте плодородни.
- Форма (морфология). Здравите сперматозоиди имат заоблени глави и дълги, силни опашки. По-вероятно е сперматозоидите да стигнат до яйцеклетка.
Започнете да увеличавате броя на сперматозоидите си сега
1. Яжте добре
Вие сте това, което ядете - и вашите сперматозоиди също. Съществуват както добри, така и лоши хранителни вещества, за да се вземат предвид, за да се поддържат сперматозоидите здрави. Хората, които ядат „западна“ диета - състояща се от преработени меса, зърнени храни, млечни продукти, сладкиши, закуски и пица - са особено засегнати, когато става въпрос за подвижност на сперматозоидите, в сравнение с тези, които ядат диета с по-високо съдържание на пиле, риба, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Внимавайте за преработените неща и яжте повече постно месо и пълнозърнести храни. Опитайте някои от тези храни и витамини за повишаване на сперматозоидите:- Витамин В-12. Този мощен витамин се съдържа в месото, рибата и млечните продукти. Той има всякакви положителни ефекти върху тялото ви. Освен всичко друго, витамин B-12 предпазва спермата ви от възпаление и оксидативен стрес, причинени от вредните свободни радикали в тялото ви.
- Витамин С. Яденето на повече портокали, плодове, картофи, домати и спанак може да допринесе за по-голям брой сперматозоиди. В някои случаи дори може да го удвои след няколко месеца.
- Ядки. Ядките отдавна са свързани с ползи за сексуалното здраве и доказателствата продължават да се трупат. Проучване от 2018 г. на 119 мъже установи, че диетата с високо съдържание на бадеми, орехи и лешници за период от 14 седмици увеличава броя на сперматозоидите с до 16 процента.
- Ликопен. Ликопенът придава на храни като домати и дини богатия червен цвят. Той може да намали и активните кислородни видове (ROS) във вашето тяло. ROS може да увреди ДНК и да нарани спермата. Установено е, че приемането на 4 до 8 милиграма (mg) ликопен на ден подобрява броя и подвижността на сперматозоидите.
2. Упражнявайте се редовно, но не прекалявайте
Дори леките упражнения могат да увеличат количеството, движението и формата на спермата. Проучване от 2005 г. установява, че комбинацията от ниска активност и висок индекс на телесна маса (ИТМ) допринася пряко за лошото качество на спермата. Наднорменото тегло или затлъстяването също могат да повлияят на нивата на тестостерон, което може да намали сексуалното ви желание. Упражненията и загубата на тегло могат да повишат броя и качеството на сперматозоидите само за седмици. Опитайте да отидете на 20-минутна разходка, да направите някои лицеви опори или да завършите някаква работа. Допълнителните хормони, ендорфини и притока на кръв също могат да засилят сексуалното ви желание. Така че раздвижете се, но не се побърквайте. Интензивната физическа активност, особено колоездене, джогинг и планинско катерене, са свързани с намалено качество на спермата. Това може да се дължи на нараняване от велосипедни седалки или движение на скротума или промени в хормоните от стрес. Едно проучване от 2003 г. установи, че мъжките плъхове, изложени на голяма надморска височина, също имат по-нисък брой сперматозоиди.3. Боксерки или слипове?
Нека да преминем към въпроса: Бельото ви вероятно е добре, независимо от предпочитанията ви. Проучване от 2016 г. не установява почти никаква разлика в типа бельо и броя на сперматозоидите. Но след това проучване за титилиране от 2018 г. установи, че мъжете, които носят боксерки, имат 17 процента повече сперма от мъжете, които носят слипове. Но все още не изхвърляйте всичките си гащи. Изследователи от проучването през 2018 г. предупредиха, че резултатите не са напълно категорични, тъй като не са измерили други фактори, които влияят върху броя на сперматозоидите, като например тип панталон или материал за бельо. И те също така предполагат, че тялото ви може да компенсира допълнителната топлина на тестисите от слипове, като освобождава повече фоликулостимулиращ хормон, произвеждащ сперма. Така че наистина, зависи от вас. Доказателствата сочат само малко повече към боксьорите като благоприятни за по-голям брой сперматозоиди.4. Помислете, преди да пиете алкохол или кофеин
Преглед от 2017 г. на проучвания, включващи почти 20 000 мъже, предполага, че кофеинът в содата и безалкохолните напитки може да увреди ДНК на сперматозоидите. Това може да намали броя на сперматозоидите. Консумирането на повече от три чаши дневно кофеинови напитки - независимо дали кафе, енергийни напитки или газирана напитка - повишава риска от спонтанен аборт. Нямаше значение дали мъжът или жената пускат студени напитки или не. И двамата родители бяха фактор. Въпреки това, прегледът отбелязва, че две чаши кофеин на ден са напълно безопасни. Отидете лесно и на алкохола. Проучване от 2014 г. установи, че пет или повече единици алкохол на седмица имат по-нисък брой и подвижност на сперматозоидите. Ефектите се увеличават, колкото повече пиете, също. Пет единици е равно на около:- 40 унции бира
- 25 унции вино
- 7,5 унции спиртни напитки
5. Вземете добавка
Ако се опитвате да повишите качеството на сперматозоидите, можете да си набавите няколко важни витамини и минерали чрез храните, които ядете. Можете също така да помислите за изваждане на ежедневна добавка, за да улесните зачеването.Добавки за здраве на спермата
- витамин С за броя и подвижността на сперматозоидите
- витамин D за повишаване на тестостерона, ако имате дефицит на витамин D
- цинк, ако имате ниски нива
- Екстракт от корен на ашваганда за брой и подвижност на сперматозоидите
- коензим Q10 за качество на спермата
Имайте предвид, че Американската администрация по храните и лекарствата не регулира качеството или чистотата на добавките, както прави това за лекарствата. Говорете с Вашия лекар за правилната дозировка за Вас. Те могат също така да се уверят, че добавката няма да повлияе на лекарствата, които приемате в момента.
6. Избягвайте определени химикали и продукти
Химикалите, нарушаващи хормона, може да ви дебнат на работното място, във въздуха и може би дори в продуктите за лична хигиена. Те са химикали, известни като репродуктивни опасности. Центровете за контрол на заболяванията поддържат изчерпателен списък. Те могат да повлияят на всеки аспект на вашата сперма: брой, обем, подвижност и форма. Основните, които трябва да се избягват, включват:- олово: намира се в тръби, бои, пръст и прах, особено в или в близост до стари домове
- стирен и ацетон: пластмаса, намираща се в пластмасови съдове, опаковки, изолация и общи строителни материали
- живачни пари: намират се в индустриални аерозоли и метален прах
- дибромохлоропропан: намира се в някои пестициди и изследователски съоръжения
- Прочетете съставките, преди да купите продукт, консуматив или по друг начин.
- Заменете всички продукти, които съдържат тези химикали, с естествени продукти.
- Опитайте се да замените пластмасовите си предмети с алтернативи като стъкло, неръждаема стомана, силикон или дори биоразградими пластмаси.
Ако вие и вашият партньор вървите напред с IVF
Ако вие и вашият партньор имате проблеми със зачеването след изпробване на начин на живот и медицински възможности, можете да изберете да продължите напред с ин витро оплождане (IVF). IVF се състои от използване на проба от сперма за оплождане на яйцеклетка от яйчниците на вашия партньор или донор, която след това се имплантира обратно в тяхната матка. Ако всичко върви добре, скоро ще станете татко. За най-голям шанс за оплождане по време на IVF, опитайте всеки съвет, който вече обсъдихме тук. Стремете се да направите тези промени в дългосрочен план, но 30-те дни, предшестващи даването на вашата проба от сперма, са от решаващо значение. В рамките на три до четири дни, преди да дадете пробата си, вие и вашият партньор можете да се заблуждавате, но не еякулирайте. Също така, опитайте се да избягвате дълбоко проникване, за да не се раздразни шийката на матката на партньора ви. IVF е скъпо начинание, така че искате да дадете на този шанс при бременност възможно най-добрия шанс. За повече информация относно промените в начина на живот, които вие и вашият партньор можете да направите през целия IVF цикъл, разгледайте нашето 30-дневно ръководство за IVF.И така, откъде да знам, че това ще работи?
Говорете с Вашия лекар, преди да направите промени в диетата или начина си на живот. Важно е да измерите броя на сперматозоидите си преди и след тези промени, за да разберете дали те работят или не. И не забравяйте, вземете тези решения за себе си и за партньора си - не защото не се чувствате достатъчно „мъжествен“ или мислите, че броят на сперматозоидите ви казва нещо за вашата сексуална сила. С тези промени и евентуално с малко помощ от технологията може да сте на път да увеличите семейството си.
