Не всеки очаква да се чувства тревожен след раздяла. Тъжно и опечалено, абсолютно. Отхвърлен и ядосан, напълно възможно.
Но след раздяла може да се почувствате така, сякаш един от най-лошите ви страхове вече се е осъществил. Връзката приключи, така че за какво друго трябва да се притеснявате?
Тревожността обаче включва нещо повече от просто притеснение. Изследванията показват, че тревожността често се проявява като част от дистрес след разпада.
Това безпокойство може да включва:
- натрапчиви мисли
- проблеми със съня
- затруднена концентрация
- чувство на паника или песимизъм за бъдещето
- физическо безпокойство
- състезателни мисли
Може да се окажете също така размишляващи или фиксиращи мисли за случилото се във връзката ви и раздялата.
Тези чувства няма да продължат вечно, но можете да предприемете стъпки, за да ги ускорите по пътя си. По-долу ще намерите осем стратегии, които да ви помогнат да започнете да работите чрез тревожност след разпадането.
Отделете време за себе си
Да се чувстваш малко изгубен след раздяла е естествено. Романтичните партньори често помагат да оформите вашата идентичност и чувство за себе си.
Загубата на партньорство може да създаде отсъствие, където някога сте почувствали любов и връзка, предизвиквайки болка, стрес и тревожни мисли.
Когато се чувствате сами и наранени, прекарването на времето от само себе си може да е последното нещо, което искате да направите. Вие жадувате за комфорта, който партньорът може да осигури, така че в крайна сметка може да се обърнете към някой друг - приятел, член на семейството, дори възстановен партньор.
Няма абсолютно нищо лошо в търсенето на социална подкрепа. И все пак, отделянето на време за повторна връзка със себе си може да помогне за намаляване на тревожните чувства и да улесни започването на лечебния процес.
За да започнете да подновявате отношенията си със себе си:
- Отразете. Разгледайте как преживяванията в отношенията и разпада изясниха вашите нужди и ви научиха за себе си. Как можете да използвате това ново прозрение, за да изградите по-силни, по-удовлетворяващи взаимоотношения в бъдеще?
- Пауза. Помислете дали да изчакате да започнете нова връзка, преди наистина да почувствате „прекалено“ бившия си партньор. Търсенето на нова връзка, преди да сте готови, може да попречи на самоизследването и лечението. Всяко безпокойство и страхове, които не сте обхванали напълно, може да изплуват отново с новия ви партньор.
- Вземете инвентар. Разгледайте всички нови навици и вярвания, които сте възприели по време на връзката. Представят ли тези промени точно Вашият желания, интереси и ценности? Или приехте нови черти с надеждата да изградите по-силна връзка с тогавашния си партньор?
Добавете внимателност към дните си
Внимателността далеч не е магически лек за всички, но ако положите усилия да живеете по-внимателно, това може да помогне много при ежедневната тревожност и общия дистрес.
Когато изпитвате емоционални сътресения като безпокойство, инстинктът ви може да ви накара да се отвърнете от тази болка, да я смачкате и да я игнорирате изцяло, докато тя изчезне.
Избягването обаче не прави добра дългосрочна стратегия за справяне. Емоциите, които избягвате и блокирате, често могат да нарастват и се засилват, докато не станат прекалено поразителни, за да се справите сами.
Изправеното лице в лице с бедствието може да ви помогне да си върнете контрола. Когато тъгата и безпокойството изплуват на повърхността, признайте и приемете тези мисли.
Колкото и да са болезнени, те помагат да се обозначи важността на връзката и какво означава тя за вас.
Наименуването и седенето с тези емоции може да се почувстват много по-трудно, отколкото просто да ги отблъснете - в началото. С течение на времето вероятно ще ви е по-лесно да идентифицирате трудните чувства и да ги пуснете, преди те да повлияят на вашето мислене.
Базираните на внимателност практики ви помагат да повишите информираността за вашите мисли и емоции, но внимателността включва и да останете в момента, вместо да оставите безпокойството и притеснението да погълнат съзнанието ви.
Животът по-внимателен, тогава може да означава практикуване на благодарност за ежедневните преживявания и любимите хора и отделяне на време, за да се насладите на малките удоволствия от живота.
Намерете 14 съвета за внимателност, които да помогнат за облекчаване на безпокойството тук.
Запазете балансирана перспектива
Разкъсванията могат да навредят доста, особено когато първоначално не сте искали да се разделите.
Ако вашият партньор приключи нещата, мисленето за раздялата (или бившия ви партньор) може да засили чувствата на изоставяне и отхвърляне. Това от своя страна може да подхрани цикъл на натрапчиви мисли и размишления, които в крайна сметка започват да нарушават ежедневието ви.
Има и въпросът за отхвърлянето, което може да предизвика съмнение в себе си за всеки. Поемането на цялата вина за края на връзката ви и приемането на всякакви „недостатъци“, които бившият ви посочи без съмнение, може да навреди много на самочувствието и самочувствието.
Оскверняването на бившия и възлагането на цялата вина върху тях може да ви помогне да ги преодолеете по-бързо - но изследванията показват, че това може да ви остави да държите на негативните емоции.
Приемането на по-балансирано настроение обаче може да предложи по-плавен път към облекчение.
Разрушенията често се случват в отговор на няколко различни фактора. Така че, без значение кой е сложил край на нещата, има достоен шанс и двамата да сте допринесли.
Признаването на вашата собствена роля заедно с тяхната, както и на всички външни или ситуационни фактори, които участват, може да ви помогне да погледнете на раздялата по-обективно.
Прегърнете любимите си занимания
Поддържането на връзка изисква да инвестирате време и енергия в партньора и себе си, така че след раздяла може да се окажете с много допълнително време на ръце.
Свободното време може да бъде чудесно - когато се справяте добре. Но когато си имате работа с раздяла, тези празни часове може да предложат онова, което се чувства като цяла вечност, за да обмислите случилото се и да преминете през разочарование, несигурност и скръб.
В крайна сметка ще трябва да се обърнете към случилото се, за да преработите емоциите си и да продължите напред.
Това обикновено не е нещо, което можете да постигнете наведнъж. Също така е важно да правите почивки от тежко емоционално повдигане и да си давате място за дишане и релакс.
Дейностите по награждаване могат да запълнят времето ви и да предложат положително разсейване през целия ден. Няма нищо лошо в това да извадите ума си от нежелани мисли, стига да не отричате тези емоции напълно.
Тъй като тревожността може да затрудни концентрирането, релаксиращите хобита могат да ви помогнат да се справите с тези моменти, когато решаването на конкретна задача се чувства невъзможно.
Гледайте любимата си комедия, свийте се с хубава книга или тръгнете на дълга разходка през любимия си парк. Каквото и да изберете, ключът е да изберете нещо, което е лесно и ви носи радост.
Прекарвайте време с приятели и семейство
Разрушенията понякога могат да предизвикат смущение или вина, особено когато знаете, че семейството и приятелите ви са харесали партньора ви.
В зависимост от обстоятелствата на раздялата ви, може да не знаете откъде да започнете да обяснявате какво се е случило.
Ако бившият ви партньор е злоупотребявал с вас или е нарушил доверието ви, може да се колебаете да подновите тази болка, като обсъдите техните действия. Също така е трудно да се отворите, ако смятате, че никой друг няма да разбере през какво преминавате.
Никога не трябва да споделяте нещо, което се чувства неудобно или ви причинява допълнителна болка. И все пак изолацията и самотата могат да влошат безпокойството, така че поддържането на връзка може да помогне за подобряване на благосъстоянието.
Нормално е да се притеснявате как биха могли да реагират близките, но тези важни връзки могат да бъдат чудесен източник на емоционална подкрепа.
Вашите приятели и семейство се грижат за вас, така че те вероятно искат да помогнат по какъвто и да е начин.
Любимите могат да слушат, когато говорите чрез мисли, които ви карат да се тревожите. Те също могат да помогнат за утеха и да ви разсеят, когато се чувствате съкрушени.
Дори да не обсъдите раздялата, знанието, че можете да говорите с някой, който се интересува, може да има голямо значение.
Приоритизирайте грижата за себе си
Добрата грижа за себе си винаги е от значение за оптималното здраве и благополучие. Още по-важно е, когато се сблъскате със стрес, тревожност и други страдания.
Съвети за физическо самообслужване
За да подобрите уелнес и да се справите с физическото страдание, свързано с тревожност след разпада, опитайте следните стратегии:
- Стремете се да получавате поне 15 до 30 минути физическа активност всеки ден, ако е възможно. За да се възползвате от предимствата на слънчевата светлина и чистия въздух, изнесете упражненията си навън.
- Пии много вода.
- Избягвайте да пиете твърде много алкохол, тъй като алкохолът може да влоши безпокойството.
- Хранете се редовно, като се вмествате в хранителни, намаляващи безпокойството храни, където можете.
- Опитайте се да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Винаги когато е възможно, насочете се към 7 до 8 часа сън.
Съвети за емоционални грижи за себе си
Различни стратегии за справяне могат да облекчат ефектите на безпокойството върху цялостната ви перспектива:
- Водете ежедневен дневник. Само 10 или 15 минути писане всеки ден могат да помогнат.
- Опитайте се да медитирате, за да се упражнявате в приемане на предизвикателни емоции.
- Слушам музика.
- Отделяйте време за релакс всеки ден.
- Напомнете си, че е добре да понесете загубата си.
Намерете съвети, за да направите рутина за самообслужване, която работи за вас.
Освободете се от необходимостта да знаете защо
Изобщо не е необичайно да имате много въпроси след раздяла, особено ако бившият ви е решил да сложи край на нещата, без да ви даде задоволително обяснение.
Ако изневерят, може също да се сблъскате с намалено самочувствие или да се чудите защо „не сте били достатъчни“.
Може би отново и отново преглеждате едни и същи въпроси в главата си или с близки:
- Къде сгреших?
- Ами ако никога не мога да поддържам връзка?
- Как мога да спра да ги обичам?
- Какво да кажа на хората?
- Ами ако ги видя някъде?
- Как мога да ги върна?
Намирането на отговори може да изглежда като ключът към по-доброто чувство, но това убеждение може да ви затвори в неприятно емоционално пространство.
Първо, бившият ви всъщност може да няма ясни отговори. Хората често прекратяват връзките, когато нещата вече не се чувстват „правилни“, дори ако не могат да изразят с думи точно това, което се чувства „неправилно“.
Ако отговорите, които предлагат, не са тези, които искате, може дори да се почувствате по-зле.
Повторното свързване след раздялата може да изглежда като добър начин за получаване на отговори, но почти винаги е най-добре да избягвате изкушението да изпратите съобщение на бившия си.
Това е хлъзгав наклон към завладяване в обмен напред-назад, който удължава раздялата или води до не-и-връзка връзка - и двете могат да добавят към безпокойство и дистрес.
Ако имате въпроси, на които наистина се нуждаете от отговор, опитайте да отделите време, за да започнете лечебния процес, преди да преследвате темата с бившия си.
С течение на времето може просто да откриете, че отговорите, които търсите, не са толкова важни.
Движението напред без яснота не винаги е лесно, но решаването да останете верни на вашите нужди и ценности може да ви помогне да започнете да се отказвате от тревожните мисли.
Когато живеете най-добрия си живот, може вече да не ви е грижа защо са избрали да сложат край на нещата.
Говорете с терапевт
Не е необичайно да изпитвате известно безпокойство след раздяла, но безпокойството, което не се подобрява след няколко седмици, може да започне да влияе на вашите взаимоотношения, представянето на работа или в училище и качеството на живота ви като цяло.
Може да забележите и промени във физическото здраве, включително нарушен сън, болки в главата, стомашни проблеми и промени в апетита.
Разкъсванията могат да бъдат дълбоко обезпокоителни. Напълно нормално е да се нуждаете от допълнителна подкрепа.
Терапевтът може да ви помогне да разкриете корените на страданието си, да очертаете полезни стратегии за справяне и да проучите други фактори, които биха могли да допринесат за постоянна тревожност и други емоционални страдания.
Долния ред
Разкъсванията могат да ви накарат да се размотавате по повече от един начин. Ако се чувствате тревожни и изгубени, не сте сами.
Вземете сърце: Времето може да помогне за облекчаване дори на най-интензивната скръб при раздяла. Когато тревожността ви започне да избледнява, спокойствието, което я замества, може да подхрани нов растеж.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
