Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво е зърното на джогъра?
Разтриването е често срещано оплакване за бегачите. Това неудобно дразнене се случва, когато има триене между кожата и тъканта или кожата и кожата. Едно място, при което бегачите често изпитват триене, са зърната им. Този тип протриване е толкова разпространен, че понякога се нарича „зърното на джогъра“.
Кой го получава?
Зърното на Jogger е по-често при хора, които бягат на дълги разстояния, особено в хладно време, когато зърната са по-склонни да бъдат изправени.
Едно проучване установи, че 35,7% от хората, които бягат на 40 мили седмично или повече, изпитват зърното на джогинг, докато само 3,6% от тези, които бягат на 15 мили седмично или по-малко.
Въпреки че изтриването на зърната е често срещан проблем за бегачите, можете да го предотвратите и лекувате с тези осем съвета.
1. Използвайте смазка върху зърната си
Лубрикантите образуват защитна бариера и спомагат за намаляване на триенето между ризата и зърната. Ризата ви може да се плъзга по смазката по-лесно, отколкото да се плъзга по кожата. Опитайте да използвате малко петролно желе, за да покриете зърната си.
Пазарувайте вазелин.
2. Носете подходящите дрехи
Дрехите могат да направят голяма разлика в зърното на джогъра. Памучните ризи и ризи с гумирани надписи върху гърдите могат да се разтрият и да причинят повече разтриване. Мокра риза, като от изпотяване, също може да влоши изтриването.
Синтетичните, влагозащитни ризи могат да ви помогнат да останете сухи и е по-малко вероятно да раздразнят зърната ви. Носенето на добре прилепнала риза също може да помогне за намаляване на триенето между дрехите и кожата ви, тъй като тя ще остане по-добре на мястото си.
Пазарувайте за влагозащитни ризи.
3. Опитайте талк на зърната
Талкът е минерал, който абсорбира влагата, когато е под формата на прах. Сухите зърна са по-малко склонни да се разтриват, така че можете да опитате да покриете зърната си в талк или стипца на прах, за да ги поддържате сухи. Това също помага за намаляване на триенето.
Пазарувайте талк на прах.
4. Наложете превръзка
Създаването на бариера между кожата и ризата е един от начините да намалите триенето и да намалите шансовете си за изтъркване на зърната. Много бегачи използват бинтове или лепяща лента върху зърната си, за да създадат тази бариера. Някои компании дори правят специална лента за бегачи, която да се използва върху зърната им.
Пазарувайте капаци за протриване на зърната.
5. Носете спортен сутиен
Спортният сутиен е друг начин да оформите бариера и да добавите подплата между ризата и зърната, за да намалите триенето. Всъщност жените, които бягат без сутиени, обикновено са по-склонни да се разтриват, отколкото тези, които бягат с тях.
Просто се уверете, че носите подходящия тип сутиен. Полусинтетичните, меки, плътни спортни сутиени са най-добре да помогнат за предотвратяване на проблеми с разтриването.
Пазарувайте спортни сутиени.
6. Пропуснете ризата
Търсите лесен начин за намаляване на триенето? За мъжете можете да пропуснете ризата напълно. Никаква риза не означава, че няма какво да търкате по зърната си. Просто се уверете, че времето е подходящо, за да отидете без риза - малко разтриване обикновено е по-добре от измръзване.
7. Почистете натърканите зърна
Понякога натърканите зърна се случват въпреки вашите най-добри усилия. Когато го направят, най-важното нещо е да се отнасяте правилно с тях. По този начин те няма да продължат да се дразнят или да стават по-болезнени.
Първото нещо, което трябва да направите, е да почистите засегнатата област, особено ако зърната ви са изтъркани достатъчно, за да кървят. Почистете го внимателно с вода и мек сапун. След това се уверете, че зоната изсъхва напълно, за да избегнете повече разтриване.
8. Нанесете крем
Стероидният крем, като хидрокортизон, може да помогне за намаляване на подутите или възпалени зърна. Ако зърната ви са напукани, може да се нуждаете от антибиотичен крем, който да им помогне да се излекуват. Покрийте ги, докато оздравеят, за да предотвратите по-нататъшно разтриване.
Пазарувайте хидрокортизон и антибиотични кремове.
Долния ред
Натъртване на зърната, понякога наричано зърно на джогера, се случва, когато триенето между зърното и ризата или сутиена причинява протриване. Може да е болезнено, но може и да се избегне с малко подготовка.
