Преживяването на травмиращо събитие може да породи противоречиви (и напълно нормални) чувства:
- скръб за тези, които не са оцелели
- облекчение, благодарност и непреодолимо чувство за собствената ви късмет
Може да забележите и по-тревожни емоции. Много хора, които преживяват травма и други животозастрашаващи ситуации, развиват вина за оцеляване, което се отнася до силни и постоянни чувства на разкаяние, лична отговорност и тъга.
Докато вината на оцелелите често се свързва с мащабни трагедии, терористични актове, геноцид и други масови зверства, тя може да се прояви и в други ситуации:
- след преживян военен конфликт
- когато работите като пожарникар, полицай, спешен медицински техник или друг реагиращ
- след преживяване на природно бедствие
- след свидетел на масова стрелба или друг акт на насилие
- когато брат или сестра или родител изпитват насилие
- когато любим човек получи диагноза за генетично състояние или друго животозастрашаващо състояние, като рак
- ако сте запазили работата си, сте останали здрави или сте процъфтявали по друг начин по време на пандемията на COVID-19
Вината за оцелял се счита по-скоро за симптом, отколкото за конкретно психично здравословно състояние, но това не го прави по-малко сериозен. Оставен без адреси, той може да доведе до дългосрочен емоционален стрес, включително мисли за самоубийство.
Ето по-подробен поглед върху някои от често срещаните признаци на вина за оцеляване и съвети за справяне.
Какво е усещането
Хората, живеещи с преживели вина, изпитват вина или угризения на съзнанието за травмиращото събитие. Когато тези чувства се появят в цикъл или повтарящ се цикъл, може да се мъчите да насочите мислите си към нещо друго.
Вината ви може да се отнася просто до собственото ви оцеляване, но може и да прекарвате много време в размисли относно това, което може да сте направили по различен начин или как бихте могли да помогнете на другите - дори когато не сте могли да предприемете конкретни действия, за да промените резултата .
Други признаци на преживяла вина наподобяват симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Всъщност новото издание на Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM) изброява вината и самообвинението като симптоми на ПТСР. Много хора с преживяла вина също имат ПТСР, въпреки че можете да преживеете едното без другото.
Заедно с чувството за вина или угризения на съвестта, можете да изпитате и:
- ретроспекции
- натрапчиви или натрапчиви мисли
- безсъние, кошмари и други проблеми със съня
- резки промени в настроението
- проблеми с концентрацията
- гняв, раздразнителност, объркване или страх
- загуба на мотивация
- незаинтересованост от нещата, на които обикновено се радвате
- чувство за откъсване или откъсване от другите
- повишено желание да се изолирате
- чувство на отчаяние
- мисли за самоубийство
- физически симптоми, като гадене, телесно напрежение и болка или промени в апетита
Заедно с чувството за лична отговорност за събитието или резултата от него, дори когато не сте могли да направите нещо, за да промените случилото се, може да развиете и изкривени или крайно негативни вярвания за себе си или света като цяло.
Може да започнете да:
- гледайте на себе си като на лош човек и вярвайте, че заслужавате някакво наказание
- вярвайте, че не можете да се доверите на никого
- поставете под въпрос духовните си убеждения
- смятай света за напълно несправедливо или опасно място
Защо се случва
Въпреки че всеки може да изпита вина за оцелял, много хора се излекуват от травма, без никога да изпитват вина.
Няма окончателна формула, обясняваща защо някои хора продължават да се чувстват виновни, а други не, но експертите смятат, че следните фактори могат да играят роля.
Предишен опит с травма
Ако сте преживели травма, в детството или в който и да е друг момент от живота, може да имате по-голям шанс да изпитате вина на оцелелия.
Едно малко проучване от 2015 г. разглежда 32 бежанци на възраст между 11 и 20 години. Изследователите установиха, че излагането на по-голям брой травматични събития изглежда повишава чувството за вина и срам. Те също така откриха връзка между преживяването на повече травма и тежестта на симптомите.
Ако имате история на травма, независимо дали това включва пренебрегване, природни бедствия или автомобилна катастрофа, не само е по-вероятно да имате чувство за вина, след като преживеете друга травма.Също така е по-вероятно да имате по-сериозни симптоми. Можете дори да помислите за себе си като за „общия знаменател“ и да поемете цялата вина или да се фиксирате върху (фалшивото) убеждение, че вашето присъствие е причинило травмата.
Съществуващи симптоми на психично здраве
Според DSM-5 основните проблеми с психичното здраве, включително състояния на депресия и тревожност, могат да увеличат риска от вина и други симптоми на ПТСР след травма.
Този рисков фактор може да добави нов слой усложнения за продължаващи травми като пандемията на COVID-19.
Насоките за дистанциране, продължаващото нарушаване на ежедневието и рутините и потенциално сериозните здравни резултати могат да добавят към стреса ви и да предизвикат чувство на безпокойство или депресия, дори ако никога не сте ги изпитвали преди пандемията.
С течение на времето този дистрес може да се влоши, особено ако повече от близките ви са изправени пред здравословни последици или други последици от пандемията, като загуба на работа.
Ако сте преживели само минимални смущения сами, особено в сравнение с любимите хора, може да започнете да се чувствате виновни или срамувани от собствената си относителна сигурност.
Личностни фактори
предполага връзка между вината на оцелелите и покорното поведение. Изследователите вярват, че това може да има еволюционен компонент.
С други думи, може да се държите по-смирено в социални ситуации, ако:
- опасения, заплахи или други негативни реакции от връстници
- вярвайте, че вашият успех или благополучие пречат на другите да изпитват същото
- вярвам, че сте по-добре от другите
Тогава подчиненото поведение ефективно помага за насърчаване на благосъстоянието на вашата социална група като цяло. Това може да помогне да се обясни защо по-социално подчинените хора често развиват вина на оцелелите, когато травмиращо събитие засяга груповото благосъстояние.
Изследователите също така свързват покорното социално поведение с интровертността. Въпреки че интровертността не означава автоматично, че е по-вероятно да изпитате вина на оцелелите, това може да окаже влияние върху начина, по който се справяте.
Самочувствието също може да играе роля. Тъй като ниското самочувствие често включва фиксирани идеи за вашите собствени способности или чувство за стойност, това може да подхрани мисли като:
- Защо Аз оцелеят?
- Не заслужавам да съм тук.
- Ако бях направил нещо различно, това нямаше да се случи.
- Не можах да го спра, така че всичко е по моя вина.
По-малко социална подкрепа
DSM-5 отбелязва, че социалната подкрепа, както преди, така и след травма, може да помогне за защита срещу ПТСР.
Самотата може да влоши всеки тип емоционален дистрес, тъй като чувствата, които не можете да споделите или изразявате по друг начин, лесно могат да станат поразителни.
Когато нямате подкрепа от другите, може да се окажете фиксиращи се върху фалшиви убеждения за травмата, включително собственото си чувство за отговорност. Може дори да предположите, че другите ви обвиняват, точно както вие обвинявате себе си.
Безполезни умения за справяне
Хората се справят с последиците от травмата по различни начини. Някои от тези стратегии имат по-малка полза от други.
Не е необичайно да се опитате да потиснете или да избегнете спомените за травмата, за да избягате от нежелани емоции като вина и тъга. Можете също така да се опитате да отречете чувството за вина изцяло, или като алтернатива, да им се поддадете, като възлагате и приемате вината, която не заслужавате.
При липса на социална подкрепа и други полезни стратегии за справяне, можете също да използвате алкохол или други вещества, за да изтласкате емоционалния стрес и да задържите чувството на тревожност или депресия.
Много хора смятат, че тази стратегия предлага временно облекчение, но все пак може да има отрицателни ефекти върху дългосрочното физическо и психическо здраве. Нещо повече, повишената употреба на вещества понякога може да влоши чувството за вина и депресия.
Как да се справим
Чувството за вина, заедно с всякакви други страдания, които може да изпитате след травмиращо събитие, често отминават с времето.
Стратегиите по-долу могат да ви помогнат да управлявате вината и да облекчите въздействието й, докато тя започне да се повдига естествено.
Работете към приемане
След травмиращо събитие приемането може да се почувства невероятно трудно. Трябва да приемете самото събитие, което може да включва признаване и примиряване със загубата на близки или начина ви на живот. Но вие също трябва да признаете и приемете вина, скръб и всякакви други емоции, родени от тази травма.
Избягването или блокирането на спомени от травмиращото събитие понякога изглежда по-полезно. В края на краищата, избягването ви предпазва от повторно изпитване на стрес и нежелани емоции, когато не се чувствате готови да се справите. И все пак избягването и отричането обикновено не работят като дългосрочни решения.
Когато отделите време за скърбене и цялостно обработване на чувствата си, често става по-лесно да приемете всички аспекти на травмата, включително факта, че не сте причинили събитието и не сте могли да направите нещо, което да промени резултата.
Много хора намират медитацията за полезен подход за практикуване на приемане и регулиране на болезнени или трудни емоции.
Ако медитацията не ви върши работа, воденето на дневник може да помогне и за изразяване и обработка на вина, скръб и други емоционални страдания.
Опитайте внимателност и други упражнения за заземяване
Техниките на внимателност могат да повишат фокуса върху настоящия момент, улеснявайки освобождаването на разстроените мисли, без да се фиксирате или да се съдите за тях.
Няколко бързи тактики за повишаване на вниманието:
- Разходи се. Фокусирайте вниманието си върху това, което виждате, чувате и чувствате.
- Оцветете, нарисувайте или рисувайте.
- Опитайте бързо сканиране на тялото или друга проста медитация.
Намерете още упражнения за заземяване тук.
Говорете с близки
Емоционалната подкрепа от близките може да има голямо значение след травма. Приятелите и семейството могат да предложат подкрепа, като изслушат бедствието ви и ви напомнят, че не сте виновни.
Любимите, които изразяват благодарност за вашето благополучие, също могат да ви помогнат да запомните, че няма нищо лошо в това да почувствате облекчение или благодарност за вашата собствена безопасност. Можете да имате тези чувства и все още съжалявам за болката и страданието, изпитвани от другите.
Споделяйки емоциите си с близки, които са преживели травмата с вас, също можете да ги насърчите да направят същото.
Трудно ли ви е да се отворите за хората в живота си?
- Групите за лично или онлайн поддръжка могат да ви помогнат да се свържете с хора в подобни ситуации.
- Изразяването на емоции чрез писане или изкуство също може да има голямо значение.
Намиране на подкрепа
Ако времето не прави голяма разлика в чувствата на преживели вина или някакъв друг емоционален стрес, разговорът с терапевт или друг специалист по психично здраве е добра следваща стъпка.
Терапевтът може да предложи насоки с:
- изследване на основните фактори, допринасящи за вината, като чувство за лична отговорност
- работа чрез депресия, страх, безпокойство и други страдания
- преструктурирайте и оспорете негативните мисли около не само вината, но и самата травма
- идентифициране на полезни умения за справяне и прилагането им на практика
Онлайн директориите на терапевтите и търсачките могат да ви помогнат да се свържете с местен терапевт, който е специализиран в PTSD, ако не и вина на оцелелите. Доставчик на първична помощ или център за психично здраве в общността също може да ви помогне да намерите терапевт.
Не са много доставчиците във вашия район? Загрижени сте да останете в безопасност по време на COVID-19? Можете също така да получите достъп до терапия чрез онлайн платформи. Вижте нашите топ 10 избор.
Долния ред
Чувството за вина за оцеляване, дори успех, когато други са пострадали, служи само за илюстриране на вашата съпричастност и състрадание. И все пак, въпреки че тези чувства могат да идват от добро място, те могат да засилят болката и страданието.
Вместо да се наказвате за това, опитайте да преформулирате оцеляването си като подарък, който можете да платите с благодарност и доброта към другите. Правейки каквото можете, за да подкрепите близки, дори непознати, които продължават да се борят, могат да добавят смисъл и цел към живота ви.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
