Преодоляването на препятствия в миналото ви помага да се справите по-добре в настоящето.
Миналият юни загубих работата си на пълен работен ден в мащабно съкращение на пандемия. Бях изненадан, че не плаках, докато получавах новините по видео разговор. Вместо това имах ожесточено желание да „направя нещо“.
След като излязох от телефона и казах на семейството си, изчезнах горе, за да започна да измислям следващата си стъпка. През следващите няколко месеца се успокоявах да кандидатствам за работа, да пиша мотивационни писма и да работя на свободна практика - това ме накара да се почувствам, че работя за нещо.
Три месеца по-късно съпругът ми получи същото обаждане. Реакцията му беше различна.
Гневът, разочарованието и скръбта му за загубата дойдоха веднага. Трудно му беше да започне да прави стратегии какво да прави по-нататък. През следващите няколко месеца той намери за стресиращо да състави молби за работа или да планира бъдещето, когато настоящето вече е толкова несигурно.
Вместо това той намери утеха в почистването и организирането на дома ни.
По време на кризи или стресиращи събития в живота е обичайно хората да реагират по много различни начини. Това е вярно дори ако изпитват нещо подобно, като пандемия.
„Преживяваме глобална травма“, казва Джойс Мартер, лицензиран психотерапевт.
Всеки ден чуваме за броя на случаите и смъртността по новините. Начинът, по който преживяваме и реагираме на пандемичния живот, обаче зависи много от начина, по който се справяме с ежедневния стрес.
Какво се случва, когато изпитваме стресови събития?
„При всяко стресово събитие се отделят различни хормони“, обяснява д-р Даяна Самюел, психиатър в Колумбийските лекари и асистент по психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет в Ървинг.
Тези хормони на стреса включват адреналин и кортизол. Те могат да увеличат сърдечната честота, кръвното налягане и нивото на глюкоза в кръвта. Това се случва така, че мускулите, сърцето и други важни органи да имат необходимото, за да предприемат действия при спешни случаи.
„Това е част от физиологичната реакция„ борба или бягство “на стрес“, обяснява Мартер.
Обикновено не можете да предвидите кой отговор ще излезе. При абсолютно същата криза някои хора могат да замръзнат, други да изглеждат спокойни и събрани, а трети дори да се борят.
„Някои хора реагират на стрес физически, с главоболие, стомашно-чревни симптоми, безсъние и т.н.“, казва Мартер. „Някои реагират емоционално, с раздразнителност, нестабилност, изключвания и др. А други реагират когнитивно, с трудности при вземането на решения, разсеяност или забрава.“
Ето защо дългосрочният стрес може да повлияе на цялостното функциониране, включително производителността в работата или способността ви да управлявате взаимоотношенията.
И така, защо хората реагират по различен начин на стреса?
Има няколко причини, поради които някои хора реагират на стреса по един начин, докато други имат напълно различна реакция.
Най-големият фактор е цялостната ви устойчивост
Устойчивостта на стрес не е нещо, с което сме родени. Тя се натрупва с течение на времето, казва д-р Каролайн Вейл Райт, старши директор по иновации в здравеопазването в Американската психологическа асоциация.
„Например знаем, че възрастните хора съобщават за по-ниски реакции на стрес в сравнение с по-младите хора“, казва Райт. „Това не е така, защото по-младите възрастни са слаби или неспособни, просто по-възрастните имат повече време да развият умения за справяне и устойчивост, следвайки собствения си неблагоприятен опит до този момент.“
Преодоляването на препятствия в миналото ви помага да се справите по-добре в настоящето.
„Можем да израстваме от предизвикателствата, с които сме се сблъсквали“, казва Райт. „Когато се сблъскаме с нова, можем да погледнем назад и да си припомним как сме преодолели тези предишни препятствия.“
Мартер се съгласява. „Колкото повече предизвикателства сте се справили успешно, толкова по-вероятно е да можете да запазите спокойствие и да бъдете инициативни“, казва тя.
Това е така, защото миналият опит ви дава усещане за самоефективност. Чувствате се подготвени за справяне с нови ситуации, когато възникнат поради това, с което сте се справяли в миналото.
Вашата общност също има значение
Хората, които имат по-голяма подкрепа от приятели, семейство, духовенство или общност, също са склонни да се справят по-добре, както и хората с повече ресурси.
„Някой, който има достъп до основни нужди, независимо дали това са здравеопазване, храна, сигурно жилище или социална подкрепа, е в по-добро място за справяне със стресови фактори, отколкото някой, който няма тези неща“, казва Райт.
Нашият семеен живот може да повлияе и на нашите механизми за справяне.
„Много от нас научават ролите или отговорите си по подразбиране [от] семействата си и сме склонни да пресъздаваме тези в живота си за възрастни“, обяснява Мартер. „Ако бяхте най-възрастният брат или сестра, който често оставаше начело, може да се чувствате по-удобно да влезете в действие, защото това е ролята, която ви е позната.“
Вашият „локус на контрол“ може да окаже въздействие
„Човек с вътрешен локус на контрол вярва, че може да създаде положителни действия в живота си чрез правилни действия“, обяснява Мартер. Това е човекът, който е по-вероятно да се опита да отстрани стресова ситуация, като предприеме активни стъпки.
Междувременно „човек с външен локус на контрол вярва, че външните фактори определят техния ход в живота“, продължава тя. „Този човек може да се чувства жертва и да изпитва чувство на безнадеждност, че всичко, което биха могли да направят, няма да помогне или да има значение.“
Този тип човек е по-вероятно да се почувства съкрушен от стресиращо събитие в живота.
Вашето психично здраве преди кризата
„Ако някой обикновено има положително психично здраве, той ще бъде издръжлив и ще има вътрешни ресурси и умения за справяне, за да продължи напред“, казва Мартер.
„Ако някой друг се занимава с основния проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия, това може да бъде предизвикано от събитие“, добавя тя.
Хората, които имат анамнеза за повтаряща се травма, може да не се справят също - особено ако не са се излекували напълно от тези травми. Това важи и за хората с ниско самочувствие.
„Когато се чувстваме добре със себе си и се доверяваме на способността си да се ориентираме през предизвикателни ситуации, можем да отговорим с по-голяма устойчивост и сила“, казва Мартер. „Ако [имаме] чувство на неадекватност или по някакъв начин не сме достатъчни, може да се почувстваме много съкрушени и неспособни да се справим с трудностите.“
Вашата личност играе роля
Някои хора са просто по-добре под натиск от други.
„Това са хората, които стават първи реагиращи, хирурзи и други“, казва Мартер. „Всички имаме различни силни страни и предизвикателства.“
Въпреки това, не всички пилоти или пожарникари се раждат спокойни пред опасността. Много от тях са свързани с обучението им и начина, по който се грижат за себе си.
И така, какви са някои неща, които можете да направите, за да подобрите уменията си за справяне?
Започнете, като се грижите за себе си
Може да звучи просто, но да спиш достатъчно, да се храниш редовно, да останеш хидратиран и да си спомняш да си правиш почивки, всичко е много дълго.
„Грижата за физическото ви тяло наистина може да направи огромна разлика в начина, по който реагирате емоционално“, казва Самуел.
Внимателността може също да ви помогне да успокоите тялото си и да ви помогне да запазите хладнокръвие в криза, според Мартер.
Можете да изпробвате практики като:
- медитация
- дълбоко дишане
- прогресивна мускулна релаксация
- йога
Съсредоточете се върху това, което вие мога контрол
Например по време на пандемията можем да контролираме колко стресиращи новини приемаме.
„Ако знаете, че сте някой, който има наистина силна реакция към телевизионните новини и експертите, които говорят, може би по-доброто място за получаване на новините ви е онлайн или като си поставите блок от време, за да наваксате новините“, казва Мартер .
Поискайте помощ от вашето семейство или специалист
„Като терапевт вярвам, че всички сме преживели някакво ниво на травма в живота си“, казва Мартер. „Ето защо вярвам, че всички бихме могли да се възползваме от терапия или консултиране, които да ни помогнат да се излекуваме от минали събития и да развием практиките за самообслужване и системите за подкрепа, от които се нуждаем, за да продължим през предизвикателствата.“
Това е особено важно да се запомни в момента, когато пандемията бушува, добавя Самюел.
„Това не означава, че не ви е позволено да се тревожите или депресирате“, казва Самуел. „Ако изпитвате нещо и знаете, че то е извън базовото ниво, струва си да говорите с експерт, който може да ви помогне.“
Не забравяйте да сте там и за другите
И най-добрият начин да направите това? Просто слушай.
„Един от капаните, в които сме склонни да се забиваме, е да се опитваме да решим нечий проблем или да се оправим“, казва Райт. „Наистина е много по-полезно просто да слушате, така че те да се чувстват така, сякаш имат с кого да говорят.“
Не съдете какво казват и те.
„Потвърдете ги - казва тя,„ дори и да не разбирате през какво точно преминават. “
Въпреки че може да изпитваме подобни чувства, то може да изглежда напълно различно от човек на човек.
„Всички споделяме един и същ набор от емоции, така че ако те ви казват, че се страхуват, а вие не сте в момента, помислете за време, когато и вие сте се страхували и си спомнете какво е било това“, продължава тя.
Това може да помогне да предизвика съпричастност и разбиране към другия човек.
Мартер се съгласява. „Важно е да имаме състрадание ... Трябва да имаме съпричастност към другите и самосъстрадание към собствените ни предизвикателства в областта на психичното здраве. Трябва да се отклоним от осъдителното мислене, като някой да е реагирал „по-добре“ или „по-лошо“ и да признаем, че всички ние сме хора, които правим най-доброто, което можем. Понякога всички се нуждаем от помощ. “
Всички сме различни, но всички сме еднакви
Въпреки че можем да се справим по различен начин дори от най-близките си близки, всички ние чувстваме еднакъв широк спектър от човешки емоции. Всички сме способни на съпричастността, която е необходима, за да подкрепим някого чрез своя уникален процес и ние заслужаваме същото за себе си.
Какъвто и начин да се справите, знайте, че вашите стратегии са също толкова валидни, колкото и на някой друг. Същото важи и за тях. Това може да помогне за поддържане на хармония, когато близките се справят по различен начин от вас.
Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здравето, науката и родителството. Намери я на нейния уебсайт или нататък Facebook и Twitter.
