Често срещан симптом
Почти всеки, който има множествена склероза (МС), също има умора.
Според Националното общество за множествена склероза (NMSS), около 80% от диагностицираните със заболяване ще изпитат умора в даден момент по време на заболяването.
Точната причина за свързаната с МС умора обаче остава неизвестна.
Прочетете за девет съвета, които могат да ви помогнат да увеличите енергията си и да намалите умората.
Друг вид уморен
Преди да научите как да побеждавате умората, е полезно да разберете видовете умора, с които може да се сблъскате, когато имате МС.
Изследователите са започнали да идентифицират редица различни характеристики, специфично свързани с МС. Те го определят като съвсем различен от умората от градински сортове:
- Начало: Може да започне внезапно.
- Честота: Често се случва всеки ден.
- Време на деня: Може да се случи сутрин, въпреки че е спал предната вечер.
- Прогресия: Обикновено се влошава през целия ден.
- Чувствителност към топлина: Топлината и влагата могат да я влошат.
- Тежест: Има тенденция да бъде по-тежка от другите видове умора.
- Ефект върху дейностите: По-вероятно е от обикновената умора да нарушите способността си да изпълнявате ежедневни задачи.
Съвет 1: Упражнявайте се често
Според клиниката в Кливланд редовната физическа активност може да помогне в борбата с умората, свързана с МС.
Придържането към последователна програма за упражнения може да помогне за издръжливост, баланс, загуба на тегло и общо благосъстояние - всичко това е важно за хората с МС.
Има обаче едно предупреждение: докато упражненията помагат на някои хора с МС, има и други, които няма да получат същата полза.
Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова фитнес програма. Не забравяйте също, че целта на упражнението е да ви даде повече енергия, а не да ви кара да се чувствате по-уморени.
Съвет 2: Запазете енергията си
Пестенето на енергия не е важно само за околната среда. Това също е ключов принцип за тези с МС.
Кое е най-доброто ви време на деня, за да свършите нещата (т.е. времето, когато се чувствате най-енергични)?
Ако забележите, че сутрин усещате по-малко умора, възползвайте се от допълнителната си енергия за изпълнение на задачи като пазаруване и почистване. След това можете да запазите енергията си по-късно, когато се почувствате по-уморени, знаейки, че вече сте изпълнили ключови задачи за деня.
Съвет 3: Останете хладни
Хората с МС могат да бъдат особено чувствителни към топлина. В резултат на това те могат да изпитат повече умора, когато се прегрят или са в по-топла среда. Опитайте тези техники за охлаждане:
- При необходимост използвайте климатик, особено през летните месеци.
- Носете охлаждаща жилетка.
- Носете леки дрехи.
- Вземете хладен душ.
- Направо в плувен басейн.
- Пийте ледени напитки.
Съвет 4: Опитайте терапия
Ако промените в начина на живот не ви дадат енергиен тласък, от който се нуждаете, може да опитате професионална или физическа терапия.
С трудова терапия, обучен специалист ви помага да опростите дейностите в работната или домашна среда. Това може да включва използването на адаптивно оборудване или промяна на вашата среда, за да ви помогне да увеличите физическата и умствената си енергия.
С физиотерапия, обучен професионалист ви помага да изпълнявате ежедневните физически задачи по-ефективно. Например, можете да използвате техники или устройства, които могат да ви помогнат да спестите енергия по време на ходене.
Съвет 5: Регулирайте съня си
Проблемите със съня често стоят зад умората, която изпитват хората с МС.
Независимо дали имате проблеми със заспиването, задържането на сън или получаването на количеството и вида сън, които трябва да събудите, за да се чувствате освежени, резултатът е същият: Чувствате се уморени.
За да предотвратите тези проблеми, е важно да регулирате съня си. Това може да включва идентифициране и лечение на други симптоми на МС, които причиняват проблеми със съня - например дисфункция на урината.
Ако всичко друго се провали, можете да говорите с Вашия лекар за използването на лекарства за сън за кратък период от време.
Съвет 6: Ограничете някои напитки
Изглежда, че някои видове поведение помагат при умора, но в крайна сметка те могат да причинят повече проблеми, отколкото решават.
Пиенето на топла напитка може да звучи като добър начин да се намалите, ако имате проблеми със съня, но кафето и чаят обикновено съдържат кофеин.
Не забравяйте да проверите дали вашата напитка съдържа кофеин. Може да ви попречи да заспите, което да доведе до умора на следващия ден.
По същия начин, докато алкохолът може да ви помогне да се почувствате сънливи, след като го изпиете за първи път, това може да затрудни по-късно спокойния нощен сън.
Помислете за поведение, което може да допринесе за лоши навици на сън и умора и се опитайте да предприемете стъпки за тяхното коригиране.
Съвет 7: Хранете се правилно
Лошото хранене може да накара всеки да се почувства уморен или уморен и същото може да е дори по-вярно за хората с МС.
Проучванията показват, че вашата диета може да повлияе на вашите симптоми и как се чувствате. Това може дори да повлияе на прогресията на вашето заболяване.
Добрите хранителни съвети за повечето хора включват яденето на много плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Този съвет важи и за хората с МС.
Някои съвети, като например да се уверите, че консумирате достатъчно здравословни мазнини и витамин D, може да са особено важни, ако имате МС.
Ако имате въпроси относно това какво трябва да ядете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да ви посъветват. Те могат също да ви насочат към диетолог, който може да ви помогне да създадете персонализиран план за здравословно хранене.
Поправка на храните: Храни, които побеждават умората
Съвет 8: Поддържайте стреса под контрол
Точно както лошата диета може да засегне човек с МС повече, отколкото някой без него, стресът може да има по-голям ефект върху вас, отколкото върху приятеля ви без МС.
Всеки, който има стрес, може да изпита безсъние, което може да доведе до умора.
Ако обаче имате МС, стресът всъщност може да влоши състоянието ви. Стресът не причинява нови мозъчни лезии, но стресът може да причини влошаване на симптомите на МС, включително умора.
Разширеното заболяване може да увеличи симптомите Ви, включително умора.
Можете да намалите стреса, като се храните добре, спортувате и дори слушате музика. Медитацията също е доказан начин да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. За повече идеи говорете с Вашия лекар.
Не се стресирайте обаче. Стресът е част от ежедневието, така че целта ви трябва да бъде просто управлението му, а не изцяло да се отървете от него.
Съвет 9: Управлявайте лекарствата си
Ако приемате лекарства за други симптоми, проверете нежеланите им реакции, за да се уверите, че не увеличават умората ви.
Говорете с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, и заедно да определите дали можете да спрете да приемате тези, които могат да причинят умора.
По отношение на лекарствата за облекчаване на умората, Вашият лекар може да Ви помогне да решите кое е точно за Вас.
Докато някои лекарства могат да помогнат за справяне с умората, клиниката в Кливланд съветва да не се използват лекарства за лечение на умора.
Това е така, защото може би вече приемате други лекарства за Вашата МС и е най-добре да ограничите броя на лекарствата, които приемате, когато е възможно.
Симптомите на МС при всички обаче са различни. Ако опитате съветите в тази статия и нищо не работи, има опции за лекарства, които да помогнат за намаляване на умората.
Те включват амантадин (Gocovri) и модафинил (Provigil), две лекарства, използвани извън етикета.
Те все още се изучават като лечение на умора от МС, което означава, че вашата застраховка може да не ги покрие за тази цел. За повече информация относно тези лекарства, говорете с Вашия лекар.
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЛЕКАРСТВЕНИТЕ ЛЕКАРСТВАУпотребата на наркотици извън етикета означава, че лекарството, одобрено от FDA за една цел, се използва за друга цел, която все още не е одобрено за лечение.
Въпреки това, лекарят все още може да използва лекарството за тази цел. Това е така, защото FDA регулира тестването и одобряването на лекарства, но не и как лекарите използват лекарства за лечение на своите пациенти.
Така че Вашият лекар може да предпише лекарство, но според тях това е най-доброто за вашата грижа.
Долния ред
Умората от МС може да причини хаос в живота ви по много причини, както на работа, така и у дома.
Това може сериозно да ограничи видовете дейности, които можете да правите, и дори може да доведе до това, че трябва да напуснете работата си. Струва си да се научите как да управлявате умората, свързана с МС.
Ако имате въпроси или притеснения относно вашата умора или ниво на енергия, попитайте Вашия лекар за насоки. Те ще работят с вас, за да намерят начини да се справите с умората си и да ви помогнат да имате повече енергия в ежедневието си.
.jpg)
