Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Оценете болката си
Ако имате лека до умерена болка в коляното, често можете да я лекувате у дома. Независимо дали се дължи на навяхване или артрит, има няколко начина за управление.
Болката, дължаща се на възпаление, артрит или леко нараняване, често ще отшуми без медицинска помощ. Домашните лекарства могат да подобрят нивата на комфорт и да ви помогнат да управлявате симптомите.
Но ако болката е умерена до силна или ако симптомите продължават или се влошават, може да се наложи да потърсите медицинска помощ за пълна оценка.
Прочетете за повече информация за алтернативни терапии и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на болката в коляното.
1. Опитайте ОРИЗ за разтежения и навяхвания
Ако сте изкривили крака си, паднали сте или сте напрегнали или изкълчили коляното си, може да е полезно да запомните съкращението „ОРИЗ“:
- Почивка
- Лед
- Компресия
- Кота
Слезте от краката си и приложете студен компрес или торба с лед върху коляното. Замразените зеленчуци, като грах, също ще работят, ако нямате лед под ръка.
Увийте коляното си с компресираща превръзка, за да предотвратите подуване, но не толкова плътно, че прекъсва кръвообращението. Докато си почивате, дръжте крака си повдигнат.
Купете онлайн компресиращи бинтове и студени компреси.
2. Тай чи
Тай чи е древна китайска форма на упражнения за ума и тялото, която подобрява баланса и гъвкавостта.
В проучване от 2009 г. изследователите установяват, че практикуването на тай чи е особено полезно за хора с остеоартрит (ОА). Насоките на Американския колеж по ревматология и артрит фондация го препоръчват като възможност за лечение на ОА.
Тай чи може да помогне за намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение. Включва също дълбоко дишане и релаксация. Тези аспекти могат също да помогнат за намаляване на стреса и да ви помогнат да се справите с хроничната болка.
Щракнете тук, за да започнете с тай чи.
3. Упражнение
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите силни и да поддържате подвижност. Това е основно средство за лечение на ОА и други причини за болка в коляното.
Почиването на крака или ограничаването на движението може да ви помогне да избегнете болка, но може и да втвърди ставата и да забави възстановяването. В случай на ОА, недостатъчно упражнение може да ускори степента на увреждане на ставата.
Експертите са открили, че за хората с ОА практикуването с друг човек може да бъде особено полезно. Това може да бъде личен треньор или приятел за упражнения. Експертите също съветват хората да намерят занимание, което им харесва.
Дейностите с ниско въздействие са добър вариант, като например:
- Колоездене
- ходене
- упражнения за плуване или вода
- тай чи или йога
Въпреки това може да се наложи да си починете от упражненията, ако имате:
- нараняване, като изкълчване или разтягане
- силна болка в коляното
- обостряне на симптомите
Когато се върнете към активност след нараняване, може да се наложи да изберете по-щадящ вариант, отколкото обикновено използвате.
Посъветвайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да Ви помогне да създадете подходяща за Вас програма и да я адаптирате, когато симптомите Ви се променят.
Опитайте тези упражнения за укрепване на мускулите за коляното.
4. Управление на теглото
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да окажат допълнителен натиск върху коленните ви стави. Според Фондацията за артрит, допълнителни 10 килограма тегло могат да добавят между 15 и 50 килограма натиск върху ставата.
Фондацията също така отбелязва връзките между затлъстяването и възпалението. Например хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) имат по-голям шанс да развият ОА на ръката, отколкото тези с нисък ИТМ.
Ако дългосрочен здравословен проблем причинява болка в коленете, управлението на теглото може да помогне за облекчаване на симптомите, като намали натиска върху тях.
Ако имате болка в коляното и висок ИТМ, Вашият лекар може да Ви помогне да зададете целево тегло и да съставите план, който да Ви помогне да постигнете целта си. Това вероятно ще включва диетични промени и упражнения.
Научете повече за отслабването и болките в коляното.
5. Топлинна и студена терапия
Нагревателната подложка може да помогне за облекчаване на болката, докато си почивате в коляното. Студеното лечение може да помогне за намаляване на възпалението.
Ето няколко съвета за прилагане на топлинна и студена терапия:
- Редувайте студа и топлината.
- Прилагайте топлина до 20 минути наведнъж.
- През първите 2 дни след нараняване прилагайте студени подложки за 20 минути, четири до осем пъти на ден.
- Използвайте опаковка с гел или друга студена опаковка по-често през първите 24 часа след нараняването.
- Никога не нанасяйте лед директно върху кожата.
- Преди да нанесете, проверете дали нагревателната подложка не е прекалено гореща.
- Не използвайте топлинна терапия, ако ставата ви е топла по време на изригване.
- Топъл душ или вана сутрин може да облекчи схванатите стави.
Парафинът и мехлемите, съдържащи капсаицин, са други начини за прилагане на топлина и студ.
Пазарувайте нагревателни подложки.
6. Билков мехлем
В проучване от 2011 г. изследователите са изследвали болкоуспокояващите ефекти на мехлем, направен от:
- канела
- джинджифил
- мастика
- сусамово масло
Те открили, че мехлемът е също толкова ефективен, колкото кремовете за артрит без рецепта, съдържащи салицилат, локално средство за облекчаване на болката.
Някои хора намират, че тези видове лекарства действат, но няма достатъчно доказателства, които да докажат, че всяка билкова терапия има значително въздействие върху болката в коляното.
Най-добре е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да опитате някакви алтернативни лекарства.
7. Кора от върба
Хората понякога използват екстракт от кора от върба при болки в ставите, тъй като може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Проучванията обаче не са намерили достатъчно последователни доказателства, за да докажат, че работи.
Може да има и някои проблеми с безопасността. Преди да опитате кора от върба, консултирайте се с Вашия лекар, ако:
- имате стомашно-чревни проблеми, диабет или чернодробни проблеми
- приемайте разредители на кръвта или лекарства за понижаване на кръвното налягане
- използвате друго противовъзпалително лекарство
- приемате ацетазоламид за лечение на гадене и световъртеж
- имате алергия към аспирин
- са на възраст под 18 години
Консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да използвате каквото и да е естествено или алтернативно лекарство.
8. Екстракт от джинджифил
Джинджифилът се предлага в много форми, включително:
- добавки
- чай от джинджифил, предварително приготвен или домашно приготвен от корен от джинджифил
- смляна подправка или корен от джинджифил за добавяне на вкус към ястията
Авторите на проучване от 2015 г. установяват, че джинджифилът е помогнал за намаляване на болката при артрит, когато хората са го използвали заедно с рецепта за лечение на артрит.
Терапии, които трябва да се избягват: Глюкозамин, хондроитин сулфат и др
Други лечения, които хората понякога използват, са:
- добавки с глюкозамин
- добавки с хондроитин сулфат
- хидроксихлорохин
- транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS)
- модифицирани обувки и стелки
Настоящите насоки обаче съветват хората да не използват тези лечения. Изследванията не показват, че работят. Някои дори могат да имат неблагоприятни ефекти.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавки и други билкови лекарства. Това означава, че не можете да сте сигурни какво съдържа даден продукт или ефекта, който може да има.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някаква допълнителна терапия, за да се уверите, че е подходяща за Вас.
Кога да посетите лекар
Можете да лекувате много причини за болки в коляното у дома, но някои ще се нуждаят от медицинска помощ.
Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- силна болка и подуване
- деформация или тежки синини
- симптоми в други части на тялото
- симптоми, които продължават повече от няколко дни или се влошават, вместо да се подобряват
- други здравословни състояния, които биха могли да усложнят лечението
- признаци на инфекция, като треска
Вашият лекар ще извърши физически преглед. Те могат да направят някои тестове, като кръвен тест или рентгенова снимка.
Ако имате проблем, който се нуждае от медицинска помощ, колкото по-скоро имате оценка и започнете лечение, толкова по-добри перспективи ще имате.
