COVID-19 разми границите между работата и дома, но тези лесни за изпълнение стратегии могат да ви помогнат да възстановите структурата и да създадете по-здравословен и щастлив дом.
Още преди кризата с COVID-19, поддържането на отделен работен и личен живот ставаше все по-трудно. Но сега, тъй като толкова много от нас полупостоянно работят от вкъщи, е безкрайно по-трудно.
Без някои умишлени промени, това „ново нормално“ може да означава, че дните, нощите и почивните дни се сливат заедно, което може да доведе до някои наистина нередовни модели на живот.
Виждал съм да се случва за много мои пациенти - и дори в собственото ми домакинство.
Както като интегриращ се лекар, така и като майка на две деца, знам, че нарушаването на начина ни на живот може да има сериозни последици за здравето ни. За да ви помогна да създадете по-добро усещане за структура и по-здрав, щастлив дом, събрах 6 лесни за изпълнение съвета за вас и вашето семейство.
1. Направете семейно танцово парти редовна част от вашата вечер
Тъй като отдалечената работа дава възможност за работа през цялото време, често нямаме добри граници, които да разграничаваме между „работно време“ и „забавно време“. Прекъснете го с „6 ч. означава, че не работим! " танцово парти за цялото семейство.
Можем да спечелим невероятни ползи от танца - това е форма на физическа активност, която е от полза както за нашето тяло, така и за здравето на мозъка и дори е доказано, че е добра активност в свободното време за намаляване на риска от деменция и намаляване на паметта.
Изследователите са открили, че танците могат дори да намалят хормоните на стреса ... така че в основата си това е и противоотровата за карантинния блус.
2. Прекъснете връзката с вашите устройства - и вместо това стартирайте проект
Докато нашите изискани, ефективни устройства ни улесниха да работим добре в малките сутрешни часове, те също така ни излагат на вредното въздействие на дължините на вълните на синята светлина.
Синята светлина е част от спектъра на видимата светлина и е важна за нас през деня (да, първоначалният източник на синя светлина е слънцето!). Въпреки това изкуствените източници на синя светлина, включително телевизори, лаптопи, таблети и системи за игри, могат да бъдат вредни за нашето здраве.
Изследователите установиха, че излагането на синя светлина през нощта намалява производството ни на мелатонин и следователно нарушава циркадния ни ритъм, свързан със затлъстяването, диабета и психиатричните разстройства.
Друго проучване дори свързва изкуствената светлина през нощта с рака. И изследователите също така откриха, че децата могат да бъдат изложени на по-голям риск от дългосрочното въздействие на прекомерното излагане на синя светлина.
За да избегнете тези негативни последици за здравето, създайте си навик да прекъсвате електронната си употреба няколко часа преди лягане. Вместо това се насладете на малко време за семейни пъзели, включете се в книжен клуб и вземете някои хобита на занаятите - изобщо няма да пропуснете екраните.
3. Превърнете времето за семейна вечеря в афера
Не е необходимо да бъде супер формално, но намирането на редовно време за хранене заедно на масата създава усещане за общност, структура и свързаност.
Проучванията показват, че това е важен аспект от развитието на детето и намаляването на броя на храненията заедно може дори да увеличи риска от тревожност, депресия и проблеми с психичното здраве.
Така че в нощите, когато това е възможно, имайте редовни семейни вечери, които не се занимават с устройства и работа. Това може да създаде определено време за обвързване и обмисляне на деня заедно.
В дните, в които имате малко допълнително време, опитайте да включите децата в целия процес на хранене.
Семейството ми включва дъщерите ми във всичко - от приготвянето на храна до подреждането на масата - у-ужасната рутина за миене на чинии.
Няма да лъжа, може да има няколко кавги за това кой ще измие и кой ще изсуши чиниите, но често съм приятно изненадан, когато децата в крайна сметка също се смеят на мивката. (И освен това означава, че съпругът ми и аз получаваме почивната вечер!)
4. Направете лягане свещено нещо
Създавайки ритуал за сън преди лягане, вие помагате на децата си да формират положително, последователно поведение, което може да помогне за насърчаване на доброто качество на съня. Освен това блокирате постоянен час в календара си, така че шефът ви знае, че просто не сте на разположение да завършите този толкова важен проект точно тогава.
Леглото време също е чудесна възможност за свързване на дейности като пеене на приспивни песни, масажиране и четене, за които е доказано, че влияят дълбоко на развитието на детето, като помагат на всичко - от езика и уменията за ограмотяване до повишаване на настроенията на децата.
Стремете се да отделите малко QT преди лягане с най-малките - физическите и психическите ползи могат да продължат цял живот.
5. График в някакъв характер
Според указанията на CDC, поддържането на физическа активност по време на пандемията е ключов начин да поддържате ума и тялото си здрави.
Чудесен начин да останете активни е да прекарвате времето си на открито - стига да спазвате правилните насоки за социално дистанциране, да носите маска и да избягвате навсякъде, където е пренаселено.
Така че уведомете работата си, че ще вземете от време на време ваканция, за да стигнете до плажа, да отидете на поход в гората или просто да отидете в местния парк, за да издухате балони и да си направите пикник.
Изследователите предполагат, че груповите разходки сред природата могат да намалят негативното въздействие върху психичното ни здраве, което идва със стресови събития в живота, като сериозно заболяване, разпадане на връзката, смърт на любим човек и безработица (така че ... може би дори пандемия?) .
Има и много доказателства, че прекарването на време самостоятелно сред природата може да ви даде време за саморефлексия и да бъде чудесна форма за самообслужване.
Лично аз обичам да го бъркам. През седмицата ще избера по-строги разходки и походи самостоятелно, а след това през уикенда семейството се присъединява към мен на по-спокойни разходки или пикници на плажа.
6. Определете и лягане за себе си
Постоянното лягане всеки ден от седмицата (и да, включително и почивните дни) е важно за оптималните циркадни ритми.
Колкото по-последователни сте с времето, когато заспите всяка вечер, толкова по-голям шанс имате за предпазване от неща като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Учени, изучаващи социално реактивно закъснение - термин, използван за описване на разликите между времето ни за сън през работните делнични дни и свободните уикенди - показаха, че по-големите несъответствия между делничния ден и времето за сън през събота и неделя могат да доведат до по-висок риск от:
- по-голяма телесна мазнина и обиколка на талията
- качване на тегло
- диабет
- възпаление
- стрес
Разбира се, има моменти, когато е невъзможно да сте редовни в графика си за сън (понякога работата ви трябва да е на първо място, разбирам я). Но имайте предвид, че колкото по-последователни можете да бъдете, толкова по-добре ще бъде за вас.
За вкъщи
Въпреки че COVID-19 разми границата между работа и игра, има начини да разчупите деня си, за да възстановите структурата и баланса в живота на вашето семейство.
Тези промени са достатъчно лесни за извършване веднага, но бъдете търпеливи, ако отнеме време, за да започнете наистина да усещате ползите. Както всяка рутина, ще отнеме време, за да се установите и да свикнете с новото си нормално. Разбрахте това!
Шади Вахдат, доктор по медицина, е медицински директор на Центъра за интегративна медицина LiveWell. Специализирайки се както в интегративното здравеопазване, така и в болничната медицина, д-р Вахдат работи с пациенти, които са заинтригувани от холистичната медицина и са готови да направят сериозни промени в начина си на живот и да постигнат оптималния си здравословен начин на живот. Ако е време да започнете да проявявате активност по отношение на здравеопазването си, насрочете безплатна телефонна консултация с д-р Вахдат днес.
