Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Всички сме се мятали и се обръщали в даден момент, опитвайки се да се отпуснем и да заспим.
И изглежда има толкова много обещани мултимедийни решения за безпокойство преди лягане, колкото има хора, които го изпитват: музика, телевизионни предавания, филми и подкасти.
И така, тук са нашите препоръки за седемте най-добри подкасти, които да ви помогнат да заспите, плюс няколко подкаста за науката за съня.
'Спи с мен'
- Рейтинг на Apple Podcast: 4,5 звезди (над 9 000 оценки)
- Предлага се и на: Google Play, Stitcher и Soundcloud
- Първо излъчване: 2013
Този подкаст от Public Radio Exchange (PRX) се рекламира като история за лягане, която става все по-скучна с течение на времето.
Разказвачът Дрю Акерман, който носи заглавието „Най-скъпият скутер“, разказва за различни досадни теми в монотонен и подробен разказ, който е създаден умишлено, за да накара ума ви да се отклони от действителната тема на неговата приказка и да отпадне.
Много епизоди са по около 60 до 90 минути. Това е достатъчно време за бавна, но сигурна настройка.
‘Подкаст за медитация на съня’
- Рейтинг на Apple Podcast: 4,4 звезди (над 700 оценки)
- Предлага се и на: Stitcher и Spotify
- Първо излъчване: 2018
Белият шум е едно от най-често срещаните слухови помощни средства за сън, използвани от хора, които не могат да спят.
Този подкаст събира клипове от 30 до 60 минути с много релаксиращи и утешителни звуци, от силни гръмотевични бури и пукащи лагерни огньове до битови шумове, като клакиране на клавиатури и тракане на ястия.
Той също така кани своите слушатели да споделят любимите си звуци за сън и да ги представят в епизод. Така че, въпреки че този подкаст е сравнително нов и няма твърде много епизоди от публикуването на тази статия, има много въображаем потенциал за бъдещи епизоди.
Има дори епизод, наречен „Кабината на капитана“, който предвижда какво може да звучи като отбиване в пиратски кораб на тихо море.
‘Radiolab’
- Рейтинг на Apple Podcasts: 4,7 звезди (над 28 000 оценки)
- Предлага се и на: Google Play, Stitcher и др
- Първо излъчване: 2002
Radiolab е известен обществен радио предаване, което възниква в WNYC Studios. Той обхваща невероятно широк спектър от истории за човешки интерес.
Водещи ви през всеки епизод са водещите Jad Abumrad и Robert Krulwich. Тяхната химия принуждава дълбокото им гмуркане в различни теми, всички с детско любопитство, ръководено от заявена инвестиция в търсене на истината в основата на объркващите или спорни истории.
Джед и Робърт разговарят с многобройни експерти през всеки епизод. Всички епизоди следват подобен и предсказуем формат, който може да бъде успокояващ и успокояващ.
‘Чакай, чакай ... Не ми казвай!’
- Рейтинг на Apple Podcasts: 4,7 звезди (над 23 000 оценки)
- Предлага се и на: NPR, Google Podcasts, Stitcher и др
- Първо излъчване: 1998
Дългогодишният тест за новини на Националното обществено радио (NPR) „Чакай чакай ... не ми казвай!“ е шоу за игра за актуални събития, толкова известно с отдадеността си на своя седмичен формат на шоуто и въртящата се врата на комици като гост-панелисти, че водещият Питър Сагал се шегува с това как слушателите у дома заспиват преди края на шоуто.
Почти всяко предаване включва един и същ набор от игри, които включват „Bluff the Listener“ и „Listener Limerick Challenge“. Много редовни участници са обучени лектори с големи личности. Техните стилове на доставка поставят границата между веселото и успокояващото.
Вероятно ще получите както добър смях, така и дълбока дрямка между абсурдните закачки на гостите за световни събития и часовия график на шоуто.
‘Научни правила! с Бил Най
- Рейтинг на Apple Podcasts: 4,4 звезди (над 2000 оценки)
- Предлага се и на: Stitcher и Spotify
- Първо излъчване: 2019
Може би си спомняте името на главния водещ на този подкаст от подкаста от неговите дни „Бил Най, научният човек“.
Носталгията само по гласа на Бил може да е достатъчна, за да отпусне много хилядолетия и Gen Xers, израснали с шоуто му през 90-те (и много от родителите им също).
Но този подкаст е добър и за наркоманите в областта на науката и информацията. Бил и съ-домакин и писател на науката Кори Пауъл интервюират експерти по теми като антибиотици, неврология и астрофизика в опит да направят езотеричните научни области да изглеждат забавни и достъпни.
След известно време разговорът и сложната тема може да ви приспи.
„Молецът“
- Рейтинг на Apple Podcasts: 4,6 звезди (16 000 оценки)
- Предлага се и на: Stitcher, Spotify, Soundcloud и др
- Първо излъчване: 2019
Този се рекламира като подкаст за „изкуството и занаята на разказването на истории“. „Молецът“ включва по един разказвач във всеки епизод. Те са натоварени да разкажат всяка история, която искат, пред тълпа от ангажирани слушатели, само с едно изискване: Кажете я на живо и не използвайте никакви бележки.
Резултатите са весели и емоционално интензивни - често всички в един и същ епизод. Темите варират от хумористични анекдоти за бременността до тъмни спомени от войната.
Епизодите се изпълняват от 15 минути до повече от час. Някои епизоди включват множество гости, разказващи отделни истории.
„В наше време“
- Рейтинг на Apple Podcast: 4.7 звезди (над 2600 оценки)
- Предлага се и на: BBC, Stitcher и Soundcloud
- Първо излъчване: 1998
Звукът на британски акцент може да бъде успокояващ и стимулиращ. А дискусиите по сложни академични теми може да са толкова скучни, че броенето на овце да звучи вълнуващо в сравнение.
„В наше време“ е тази перфектна връзка. Той е домакин на отличена радиоличност и академик Мелвин Браг. Той все още прави кръговете на подкастите в своите 80-те.
Bragg събира група от трима експерти, обикновено от институции в Обединеното кралство, по конкретна тема. След това той води мощна, опияняваща дискусия, която обикновено не оставя теоретичен камък.
Темите могат да станат доста красиви. Има предавания за всичко - от това как работи ехолокацията до Големия ирландски глад.
А панорамата от акценти може да е гъделичкаща, за да изчисти съзнанието ви и да позволи на занижената интелектуална химия на гостите на шоуто да ви отведе в дълбок сън.
4 подкаст епизода за науката за съня
И ето няколко епизода на подкасти, които осигуряват по-добро разбиране на науката около съня и циркадния ритъм, както и съвети за начина на живот, които можете да използвате, за да накарате себе си да спите по-дълбоко и последователно.
- „Предизвикателства и перспективи в обструктивната сънна апнея“, 30-минутен епизод от Европейския респираторен вестник за тези, които искат да научат повече за разстройството на съня
- „Спете по-добре с помощ от науката“, поредица от четири епизода от „Life Kit“ на NPR за това как да използвате съветите от изследванията на съня за по-високо качество и по-последователен сън
- „Science of Sleep“, епизод от токшоуто на BBC „The Infinite Monkey Cage“, в който участват двама експерти по наука за съня и дискусия за безсънието
- „Д-р Матю Уокър на съня за подобряване на обучението, креативността, имунитета и глимфатичната система “, епизод от„ Намерих си фитнес “, в който известният изследовател по биомедицина Ронда Патрик интервюира невролога от UC Berkeley и експерта по съня Матю Уокър
-it.jpg)
