Колкото и вълнуваща да е бременността, тя също е пълна с доста болки - нито една по-известна от раждането и раждането.
Без значение как доставяте бебето си, трябва да се гордеете, че сте преминали през 9-месечни физически промени и сте направили малко човек!
Но ако раждате чрез цезарово сечение - известно още като кесарево сечение - вашето следродилно възстановяване може да изисква няколко допълнителни предпазни мерки. Тези мерки ви помагат да се излекувате правилно и да сте отново на крака, поддържайки новия си пакет от радост. Това включва получаване на безопасен и качествен сън.
Защо добрият сън е толкова важен за възстановяването на кесарево сечение
Да се каже, че първите няколко седмици след доставката са хаотични, е малко подценяване.
В допълнение към изцелението от вашето С-сечение, вие също трябва да се грижите за мъничко човече, което напълно зависи от вас.
Така че, адекватният сън е от съществено значение. Когато сте правилно отпочинали, вие сте по-бдителни и можете да се грижите правилно за бебето си и себе си. По същия начин, когато си почивате, енергията се разпределя за оздравяване на тялото ви.
Трябва да си почивате възможно най-много, особено през първите няколко седмици след кесарево сечение. Изреченията, които препоръчват да спите, когато бебето ви спи или да помолите приятели и семейство да се намесят, за да можете да си починете, са чудесни начини за облекчаване на тежестта в ранните дни.
Защо сънят може да е труден след кесарево сечение
По време на първите дни с новородено може да е трудно да си починете толкова, колкото искате.
Най-очевидната причина е, че се приспособявате към нуждите на мъничко човече, което спи навсякъде от 30 минути до 2 часа. Това включва и чести събуждания през нощта за хранене.
Но друга причина, поради която сънят може да бъде труден, е, че лекувате от процедурата.
Докато някои хора вярват, че кесарезите са просто ежедневна процедура, това всъщност не е така. Това е голяма операция - по-конкретно се правят разрези на корема и матката.
Като се има предвид, че операцията включва разрез над корема, може да е трудно да се намери удобна позиция, която да не оказва ненужен натиск върху вашата зарастваща рана. По същия начин не е необичайно да почувствате дискомфорт на мястото на разреза за известно време, което може да затрудни падането или заспиването.
Имайки това предвид, може да помислите за няколко различни пози за сън, които ще помогнат за намаляване на натиска върху разреза и ще улеснят заспиването.
Класическата поза за сън на гърба
Докато спането назад не се препоръчва, след като сте бременна повече от 20 седмици, това положение е препоръчва се за оздравяващи след операция. Той оказва най-малко напрежение и натиск върху мястото на разреза ви и гарантира, че тялото ви е подравнено в неутрално положение.
Ако трябва да повдигнете краката си или да направите тази поза по-удобна, добре е да добавите възглавница за тяло или плътно навито одеяло или кърпа под коленете или ръцете си.
С тази позиция обаче ще искате да внимавате как ставате от леглото. Вместо да седите изправени, използвайте метода на три стъпки "ролка":
- Преди да отместите краката си от леглото, напълно се преобърнете настрани със свити колене.
- Използвайки ръцете, бавно избутайте тялото си в седнало положение - като се уверите, че коремът ви е отпуснат, докато се движите.
- Уверете се, че сте в напълно изправено положение, преди да се изправите.
Вие също ще искате да използвате метода на ролките на дъното в обратен ред, за да легнете на леглото.
Спане по гръб под наклон
В този сценарий използвате достатъчно поддържащи възглавници, за да си осигурите наклон от 45 градуса в леглото си.
Въпреки че това може да е необичайна позиция, ако обикновено не спите по този начин, може да откриете, че е относително удобно по време на периода на възстановяване.
Освен това не е необичайно да се появи обструктивна сънна апнея след раждането, но тези, които са претърпели кесарево сечение, са по-склонни да развият това състояние.
Спането под наклон може да намали натиска върху разреза ви и уверете се, че дихателните Ви пътища са отворени и безпрепятствено.
Спи в изправено седнало положение
Ако някога сте останали будни любимите си предавания, вероятно сте заспивали в изправено седнало положение поне веднъж.
Тази позиция - макар и не толкова уютна, колкото да се притискате в леглото си - е друга чудесна опция, която също може да бъде изключително практична в ранните дни.
Не забравяйте да инвестирате в някои поддържащи възглавници, за да направите изправения сън възможно най-удобен. Особено ако кърмите, изправеният сън улеснява храненето на вашето мъниче по време на тези многократни нощни хранения.
Изправеният сън обаче не е дългосрочно решение, тъй като повечето хора могат да се върнат обратно в леглото около 2 седмици след раждането.
Странично положение за спане
За някои хора, веднага след сън в гръб, спането отстрани е втората най-удобна позиция.
За хората, които се възстановяват след коремна операция, това е чудесна възможност, тъй като не оказва допълнителен натиск върху разреза ви и улеснява влизането и излизането от леглото.
По-конкретно, трябва да се съсредоточите върху съня на лявата страна, тъй като това ви осигурява оптимален кръвен поток и също така улеснява храносмилането.
Може да се наложи възглавница за тяло или други поддържащи помощни средства, за да се чувствате удобно и да осигурите подходяща опора за корема и бедрата.
Допълнителни съвети и трикове за пълноценен сън
Почиването през нощта може да е трудно за много хора - не само за нови родители.
Но добавянето на стрес от грижата за новороденото, като същевременно се излекува от тежка операция, може да превърне получаването на адекватен сън в неуловима цел. И все пак има няколко съвета, които могат да улеснят съня през нощта.
Ако имате партньор, пуснете ги на нощно дежурство
Родителството в ранните дни може да се почувства сякаш бягате маратон. Добре е вашият партньор - или полезен роднина - да поеме някои задачи, за да можете да си починете.
Ако кърмите, накарайте ги да сменят бебето и да ги доведат за храна. Можете също така да помолите за помощ, като се обърнете на ваша страна или да станете, за да използвате банята.
Ако не кърмите, накарайте ги да управляват храненията през нощта, за да можете да спите. Това е особено важно в ранните дни, когато все още лекувате и навлизате в браздата на нещата.
Избягвайте времето на екрана преди лягане
Това е правило, което трябва да спазват всички, а не само новородените.
Екраните на вашата електроника, като таблети и смартфони, излъчват така наречената синя светлина. Тази светлина може да подмами мозъка ви да намали производството на мелатонин и в резултат да ви държи будни.
Създайте релаксираща среда за сън
Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, ако понастоящем новия ви пакет от радост отлага в спалнята ви в близкия коктейл. Но целта е да създадете стая, която да се чувства релаксираща и да ви насърчава да се отпуснете.
В идеалния случай се уверете, че в стаята ви не е прекалено горещо и че е достатъчно тъмно, за да ви насърчи да заспите.
Ако болката ви държи в крак
Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар, ако болката в разреза ви държи през нощта.
Ако болката е по-интензивна, отколкото лекарства без рецепта, като ибупрофен, могат да се справят, Вашият лекар може да Ви предпише безопасно лекарство за болка - дори ако кърмите.
Инвестирайте в поддържащи възглавници
Ако сте използвали възглавница за бременност, сега е чудесно време да продължите да извличате парите си от нея.
Подкрепяща възглавница може да ви помогне да облекчите точките на натиск и да улесните почивката си, без да се справяте с ненужни болки.
Без късна закуска и кофеин
Това е още един съвет, който е от значение за всички, не само за онези, които са в следродилно възстановяване.
Яденето на тежки закуски или ястия по-късно вечер или пиенето на кофеинови напитки може да ви поддържа, когато сте готови за лягане. Избягвайте тежки ястия или напитки с кофеин поне 2 часа преди да планирате да спите.
Какво да избягвате
Възстановяването от кесарево сечение изисква да си осигурите място и време, необходими за правилно излекуване.
Това също означава, че може да се наложи да се избягват или коригират някои дейности и поведения, докато не станете поне 6 седмици след раждането, не се излекувате напълно или Вашият лекар не е потвърдил, че е добре да го направите.
Да се избегне:
- стомашен сън
- вдигане на нещо по-тежко от вашето бебе
- използване на тампони или спринцовки, докато Вашият лекар не изчисти
- вземане на бани, докато разрезът заздравее и следродилното кървене спре
- прави секс, докато не бъде изчистен от лекар
- накисване в обществени басейни или горещи вани
- ангажиране в строги тренировки или упражнения за основните мускули, докато лекар не изчисти
- често използвайки стълбите
Вземането
Наличието на кесарево сечение просто означава, че сте имали малка помощ при раждането на бебето.
Въпреки че това може да е често срещана процедура, трябва да следвате инструкциите за последваща грижа и да промените рутината си, за да се излекувате правилно по време на периода на възстановяване.
За щастие има няколко позиции за сън, които могат да улеснят улавянето на 40 намигвания, дори когато се възстановявате от кесарево сечение.
