Не чупя никакви световни рекорди, но това, което успях да управлявам, ми помогна повече, отколкото очаквах.
На 6 седмици след раждането с петото ми бебе, имах планиран преглед с акушерката. След като тя премина през контролния списък, за да се увери, че всички части на моята дама са се върнали на мястото си (също: ох), тя натисна ръце върху корема ми.
Разсмях се нервно, правейки някаква шега за екстремната каша, която беше стомахът ми, като я предупредих, че ръката й може да се загуби в гъбата на корема ми след раждането.
Тя ми се усмихна и след това изрече изречение, което никога не очаквах да чуя: „Всъщност нямате значителна диастаза, така че това е хубаво нещо ...“
Челюстта ми се отвори. "Какво??" - възкликнах аз. „Какво искаш да кажеш, че нямам такива? Бях огромен! ”
Тя сви рамене, придърпвайки собствените ми ръце към стомаха ми, където аз самият усещах отделянето на мускулите. Тя обясни, че въпреки че някакво разделяне на ab е нормално, тя се чувства уверена, че ако съсредоточа възстановяването си върху безопасни основни движения, мога сам да работя върху затварянето на раздялата - и тя беше права.
Точно тази сутрин на 9 седмици след раждането, след като направих много видеозаписи за поправка на диастаза (благодаря, YouTube!), Аз се придържам само към разделянето на два пръста.
Моят напредък този път ме остави малко шокиран, честно казано. След общо четири други доставки, където беше моята диастаза наистина ли лошо, какво бях направил различно този път?
Тогава ме удари: Това беше първата и единствена бременност, която бях упражнявала през целия път.
Клякане, повдигане през цялата бременност
След като бях бременна в продължение на 6 години и никога не упражнявах нито една от четирите си предишни бременности, започнах да посещавам фитнес тип CrossFit, когато най-малката ми беше на около 2 години.
Бързо се влюбих във формата на тренировка, който се фокусираше предимно върху интервалите за тежко вдигане и кардио. За моя голяма изненада открих също, че съм по-силен, отколкото си дадох сметка и скоро се влюбих в чувството да вдигам все по-големи и по-тежки тежести.
По времето, когато забременях отново, бях в по-добра форма от всякога - тренирах редовно по час 5 или 6 пъти седмично. Дори правех PR клек в гърба си на 250 паунда, цел, върху която бях работил дълго време.
Когато разбрах, че съм бременна, знаех, че съм в добра позиция да продължа да тренирам през цялата си бременност. Вече бях вдигал и тренирал толкова дълго, знаех на какво съм способен, знаех границите си, защото бях бременна четири пъти и най-важното, знаех как да слушам тялото си и да избягвам всичко, което не не се чувствам добре.
С подкрепата на моя лекар продължих да спортувам през цялата бременност. Бях спокойно през първия триместър, защото бях толкова болен, но след като се почувствах по-добре, продължих да го правя. Намалих тежките тежести и избягвах упражненията, които биха увеличили интраабдоминалното ми налягане, но освен това, просто приемах всеки ден, както дойде. Открих, че успях да поддържам предимно нормалните си едночасови тренировки около 4 или 5 пъти седмично.
На 7-ия месец бременност все още кляках и повдигам умерено и докато слушах тялото си и се фокусирах върху умишлено движение, все още се чувствах добре. Накрая, близо до самия край, упражненията във фитнеса просто спряха да ми бъдат удобни.
Тъй като бях станал толкова голям и упражненията ми не винаги бяха толкова красиви, всъщност не очаквах, че ще има значение. Но явно беше помогнало. И колкото повече си мислех за това, толкова повече осъзнавах, че упражненията през бременността ми също направиха огромна разлика в възстановяването ми. Ето как:
Моето незабавно възстановяване беше много по-лесно
Доставката ми не беше това, което бихте нарекли лесна, благодарение на обаждане за събуждане в 2 часа сутринта с отлепване на плацентата, пътуване до болницата от 100 мили в час и едноседмичен престой в NICU за нашето бебе, но си спомням удивлявайки се на съпруга ми колко страхотно се чувствах въпреки всичко.
Честно казано, веднага след раждането се почувствах по-добре, отколкото с всяко друго мое дете, въпреки екстремните обстоятелства. И в известен смисъл съм толкова благодарен, че бях вдигнал крака благодарение на упражненията, защото не съм сигурен, че щях да оцелея, седейки часове на стола на NICU или спайки на „леглото“, което те осигуриха в коридора.
Чувствам се по-комфортно в тялото си след раждането
Сега, преди да започнете да мислите, че съм бил близо до слаба и подстригана бременна жена или нещо подобно на онзи модел, който е имал законни коремни мускули по време на бременността си, позволете ми да ви уверя, че тренировките по време на бременността ми не са свързани с естетиката на тялото ми.
Все още разтърсих някакво допълнително тегло навсякъде, включително по-голям от нормалния брой брадички, а стомахът ми беше извънземно огромен (много съм сериозен по този въпрос; доста е невероятно колко голям бях всъщност.) Беше изцяло за упражнения за да се почувствам по-добре, психически и физически и забавих много, особено към края на третия триместър.
И в момента, на почти 2 месеца след раждането, аз все още нося дънки за бременни и нося поне 25 килограма тегло над обичайното си. Не съм близо до това, което бихте помислили като пример за „годни“. Въпросът е, че функционирам по-добре. Аз се чувствам по-добре.
По много начини съм по-здрава, че не бях с другите си бременности, защото тренирах. Чувствам се комфортно в кожата си след раждането по начини, каквито никога преди не съм бил - отчасти защото мисля, че някои от този остатъчен мускул ме пренася и отчасти защото знам, че съм силен и на какво е способно тялото ми.
Така че може би съм малко каша в момента - на кого му пука? В общата картина тялото ми е направило невероятни неща и това е нещо, което да празнувам, а не да се вманиачавам след раждането.
Знам как да се възстановя
Една от най-големите разлики, които забелязах, е, че тъй като тренирах през бременността си, знам колко е важно сега да отделям време да се върна към тренировка. Звучи странно, нали?
Може би си мислите, защото упражненията бяха толкова голяма част от живота ми по време на бременност, че щях да бързам да се върна в тях. Но всъщност е точно обратното.
Знам, повече от всякога, че упражнението е да отпразнувам това, което тялото ми може да направи - и да почета това, от което тялото ми се нуждае през всеки сезон. И в този сезон на живота на новородените, определено не е нужно да бързам обратно във фитнеса, за да хвърля някои PR на стойката за клек.
Това, от което тялото ми се нуждае сега, е колкото се може повече почивка, цялата вода и функционални движения, които ще помогнат да си върна сърцевината и да поддържам тазовото ми дъно. В момента най-много, което направих за упражнения, са някои 8-минутни видеоклипове - и те бяха най-трудните неща, които някога съм правил!
Изводът е следният: Не бързам абсолютно да се връщам към големи тежести или интензивни упражнения. Тези неща ще дойдат, защото ги обичам и те ме правят щастлив, но няма абсолютно никаква причина да ги прибързвам, а още по-важно е, че бързането с тях само ще забави възстановяването ми. Така че засега почивам, изчаквам и получавам доза смирение с онези леки за повдигане на диастази крака, които едвам мога да направя. Ооф.
В крайна сметка, макар че може би никога не се чувствам така, сякаш „имам обратно тялото си“ и най-вероятно никога няма да работя като фитнес модел, знам повече от всякога колко важни могат да бъдат упражненията по време на бременност - не само като начин за се чувствате по-добре през тези строги 9 месеца, но като инструмент, който помага да се подготвите за истински трудната част: след раждането.
Chaunie Brusie е медицинска сестра по труда и раждането, която се превърна в писател и новоизсечена майка на пет години. Тя пише за всичко - от финанси до здравеопазване до това как да оцелеете в тези ранни дни на родителство, когато всичко, което можете да направите, е да мислите за целия сън, който не получавате. Следвай я тук.
-test.jpg)
.jpg)