Факлата повече калории за по-малко време.
Качество над количеството - това е повтаряща се поговорка, но със сигурност звучи вярно с упражненията. Дори и да сте твърд привърженик на фитнеса, добре е да се регистрирате от време на време с вашата форма, стил и рутина. В края на краищата трябва да направим така, че това изгаряне на калории да се брои.
Взехте формата, но нямате време? Ето 5 кардио ощипвания, които можете да направите, за да извлечете максимално калории от рутината си.
1. Добавете наклон към кардиото си
Свикнали ли сте да ходите пеша или джогинг с нулев наклон за продължителен период от време? Изкачете наклона на бягащата пътека или тръгнете по хълмист път навън, за да увеличите интензивността, да изградите мускули и да увеличите изгарянето на калории.
Опитайте се да поддържате постоянна скорост за най-голяма печалба.
2. Прекъснете тренировките си
Вместо кардио в стационарно състояние, добавете интервали - например 1-минутен джогинг, 1-минутна разходка, повторете в продължение на 30 минути - за да изгорите повече мазнини, да увеличите метаболизма си и други.
Когато предизвиквате тялото си с кратки периоди с по-висока интензивност, разделени от кратки периоди на възстановяване в стационарно състояние, ще извлечете по-големи ползи наоколо.
3. Хвърляйте тежести, а не гири
Добавянето на мускули към вашата рамка ще помогне да увеличите метаболизма си в покой, карайки тялото ви да изгаря повече калории, дори когато сте в покой.
Включете тридневни силови тренировки във вашата седмична тренировъчна програма или се разходете или бягайте на следващото ниво, ако имате достъп до тежести на глезена или претеглена жилетка.
4. Изпийте две чаши вода 10 минути преди да тренирате
Проучване от 2003 г. установи, че пиенето на около две чаши вода преди тренировка може да засили метаболизма ви с 30 процента. Това увеличение се е случило в рамките на 10 минути от консумацията и е достигнало връх 30 до 40 минути след пиене.
5. Вземете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си работещи
Уверете се, че ядете достатъчно протеини, особено ако се опитвате да отслабнете. Той може да ви помогне да постигнете целта си, като намалите глада и апетита, помогнете да предотвратите загубата на мускулна маса и други.
Стремете се 30 процента от дневните ви калории да идват от протеини.За дневен прием от 1500 калории това са 112,5 грама протеин.
Следващият път, когато нямате достатъчно време, за да вкарате цял час, имайте предвид тези хакове. И помнете, докато се движите, вие изгаряте!
Никол Дейвис е писател от Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и ентусиаст в здравеопазването, който работи, за да помогне на жените да живеят по-силно, по-здравословно и щастливо. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашето прилягане - каквото и да е това! Тя беше включена в списание Oxygen „Future of Fitness“ в броя от юни 2016 г. Последвай я Instagram.
