Издърпайте се, бъдеща мама. Тъй като знаем, че искате да разберете сладките (и може би леко кисели) неща за това дали лимонът е добре по време на бременност - и как може да работи във ваша полза, ако е така.
Може да сте чували лимоновата вода да повиши хидратацията или че лимонът може да бъде ефективно средство за гадене, но трябва ли да влезете с жар? Нека изцедим истината от науката, за да ви помогнем да определите дали този фаворит на цитрусови плодове е за вас.
Има ли опасения за безопасността?
Като цяло лимоните - и други цитрусови плодове - могат да бъдат безопасни и здравословни за консумация по време на бременност. Всъщност лимоните съдържат много важни витамини, минерали и хранителни вещества, които помагат за поддържането на майчиното здраве и развитието на бебето.
Има малко изследвания за безопасността на лимоните по време на бременност.
Въпреки това, ако имате лимонена вода или добавите малко лимонов сок към салатата си, вероятно попадате в безопасната (и дори полезна) зона. Но винаги говорете с вашия OB-GYN или акушерка за консумация на големи количества лимон, добавки с аромат на лимон, добавки или други неща, които не са били сериозно проучени за безопасност сред бременните жени.
Но какво ще кажете за етеричните масла от лимон? Дали са в безопасност? Въпреки че етеричните масла са в тенденция, поглъщането им винаги попада в съмнителната категория. Но не ги опаковайте още - ние ще ви кажем как можете да се възползвате от дифузирането на етерични масла от лимон само малко.
Потенциални ползи от лимоните по време на бременност
1. Повишаване на имунитета и развитие на плода
Няма проучвания, които да доказват, че самите лимони повишават имунитета и благоприятстват развитието на плода, но някои от най-добрите хранителни вещества в лимоните го правят.
Всъщност половин чаша (106 грама) лимон (без кората) може да достави 56,2 милиграма (mg) витамин С - критично хранително вещество както за майката, така и за бебето.
Едно проучване с животни от 2012 г. заключава, че дори малък дефицит на витамин С при майката може да попречи на развитието на мозъка на плода, по-специално на хипокампуса, който е отговорен за паметта. Безопасните граници на витамин С (без мегадози!) Също могат да повишат имунитета и да помогнат за предотвратяване на често срещани инфекции, като настинка и грип, но това остава недоказано при бременната популация.
Това повишаване на имунитета може да се дължи на значителни нива на флаванони в лимоните - ериоцитрин и хесперетин, за да бъдем точни. Тази статия от 2013 г. отбелязва, че лимоните имат мощни способности да се борят с инфекциите от бактерии, вируси и гъбички, както и да имат антидиабетни и противоракови свойства. Те също могат да помогнат за унищожаването на свободните радикали в тялото.
Друго ключово хранително вещество в лимоните е фолатът, изключително важен за бременността. Тази статия от 2012 г. потвърждава способността на фолата да намалява риска от дефекти на невралната тръба на плода, като спина бифида и аненцефалия. Тези сериозни дефекти засягат мозъка, гръбначния стълб или гръбначния мозък и могат да се развият през първия месец от бременността. На теория, консумирането на малко повече лимон през първите няколко седмици от бременността може предлагат допълнителна защита.
2. Намаляване на гаденето
Ако сутрешната (или целодневната) болест ви е потиснала, знаем, че търсите нещо безопасно, за да намерите облекчение. Това може да ви е довело до страховитата пътека с лекарства в аптеката, където сте попаднали на таблетки за смучене, смола, чай, близалка, масло или друга тинктура, която съдържа лимон като естествено „лекарство за гадене“.
Но бъдете предпазливи да консумирате лимон като свой антидот - няма почти никакви изследвания, които да докажат, че консумацията на лимон ефективно намалява гаденето по време на бременност. Но там е данни, които показват, че разпръскването на етерични масла от лимон може да донесе облекчение.
Рандомизирано контролирано клинично проучване на бременни жени, публикувано през 2014 г., заключава, че вдишването (не консумирането) на етерично масло от лимон е безопасно и ефективно за намаляване на гаденето и повръщането, свързани с бременността.
3. Повишаване на хидратацията
Водата е от съществено значение (особено по време на бременност), тъй като тя изпълнява много важни функции, като например:
- придаваща форма и структура на клетките
- регулиране на телесната температура
- подпомагащи храносмилането
- абсорбиране и транспортиране на хранителни вещества и кислород до клетките
- подпомагане на химичните реакции на организма
- премахване на телесните отпадъци
- образувайки слуз и други смазващи течности
Според тази статия от 2002 г. за нуждите от хидратация по време на бременност, се изчислява, че - въз основа на 2300 калории диета - бременната жена се нуждае от до 3300 милилитра вода на ден. Това е еквивалентно на срамежливите 14 чаши!
Понякога пиене че много вода става, добре, просто скучно. Така че поставянето на малко лимон във водата може да бъде здравословен начин да промените нещата, като същевременно добавите малко удоволствие към вашия H2O.
Възможни причини да се пазите от (твърде много) лимони по време на бременност
Има няколко предупреждения да се отлепи от този лимон. Може да е полезно в малки дози, но лимоните съдържат много лимонена киселина, която може да носи предупреждение.
Интересното е, че прясно изцеденият сок от лимон и лайм има повече лимонена киселина в сравнение с портокалов и грейпфрутов сок в тази количествена оценка за 2008 г. А приготвените лимонади са имали до 6 пъти повече количество лимонена киселина, отколкото лимонов и лимонов сок.
И така, до какво може да доведе това?
Зъбна ерозия
В по-големи или по-чести количества лимонената киселина, намерена в лимоните, може да доведе до понижаване на рН на устата ви до киселинен диапазон.
Ако пиете силно киселинни напитки или храни често и за дълъг период от време - както през цялата бременност - киселата среда може да причини ерозия на минералите, които укрепват емайла на вашите зъби.
Това може да доведе до по-слаби, по-чувствителни зъби, които ви карат да скачате през покрива, когато захапете конус за сладолед или получавате доклад за лоша кухина при следващото си пътуване до зъболекар.
Едно проучване от 2015 г. установи, че лимоновият сок е по-ерозивен за зъбите от обикновената кола. Като се има предвид, че вече сте изложени на по-висок риск от някои проблеми със зъбите и венците, докато сте бременна, може да искате да вземете под внимание.
Киселини в стомаха
Високите нива на киселина, създадени от лимонената киселина, също могат да увеличат риска от преживяване на киселинен рефлукс (или киселини в стомаха), което вече е доста често по време на бременност. Пиенето на силно концентрирани напитки на основата на лимон, като лимонада, може да предизвика киселини в стомаха повече от просто пръскане на лимон във водата.
Но смесването на 1 супена лъжица лимонов сок с 8 унции вода може да има защитни ефекти срещу киселини. Въпреки че не е доказано, се смята, че сместа всъщност помага за алкализиране на стомашната киселина и следователно намалява изгарянето.
Най-добрият съвет? Слушайте тялото си и говорете с вашия акушер-гинеколог или акушерка за това колко лимон е полезен за вас въз основа на вашето текущо здраве и медицинска история.
Рецепти с лимон за бременност
Ако искате да добавите малко повече лимон в живота си, помислете за тези рецепти, щадящи бременността и вкусни.
Лимонено кисело мляко парфе
- 1 чаша гръцко кисело мляко
- сок от 1 лимонов клин
- 1/4 чаша мюсли с ниско съдържание на захар
- 1 ч.л. пчелен мед
Указания
Добавете лимонов сок към киселото мляко и разбъркайте добре. Поръсете го с мюсли и добавете меден дъжд. Тогава се отдайте!
Вода с лимон и босилек
- 2 литра вода
- 2 тънки резенчета лимон (с премахнати семена)
- 2 листа босилек
Указания
Добавете във вода резенчета лимон и листа босилек. Охладете в хладилник за 1 до 4 часа, преди да се насладите на това лечение за утоляване на жаждата.
Салата от рукола с винегрет с лимон
- 4 чаши рукола
- 3 с.л. екстра върджин зехтин
- 2 с.л. пресен лимонов сок
- 1 ч.л. пчелен мед
- 1/2 ч.ч. дижонска горчица
- 1/4 ч.л. морска сол
- 1/4 чаша прясно обръснато пармезан
- смлян черен пипер на вкус
Указания
Измийте руколата и оставете настрана да изсъхне на въздух. Смесете зехтин, лимонов сок, мед, дижонска горчица и морска сол и охладете. Смесете и го хвърлете заедно с рукола, когато е готово за сервиране. Поръсете с пармезан, едно докосване на пипер и както казват италианците - buon appetito!
Вземането
Има ограничени научни доказателства, които показват, че консумацията на лимон има специфични ползи по време на бременност, но малки количества пресен лимонов сок могат да предложат повишаване на витамините, храненето и хидратацията с някои защитни ползи за здравето.
Ето още няколко чудесни новини: Няма нужда да сте срамежливи относно дифузирането на етерично масло от лимон, за да намерите облекчение по време на каприз. Според изследванията, това просто може да работи.
Трябва обаче да внимавате да консумирате твърде много продукти, храни и напитки, съдържащи лимон и лимон, защото съдържанието на киселина може да увреди зъбите ви или да изостри симптомите на киселинен рефлукс, като киселини в стомаха.
Както винаги, обсъдете диетата си и притесненията си относно лимона с вашата акушерка или лекар, който може да ви помогне безопасно да се ориентирате в понякога объркващите води на избора на храна по време на бременност.
