Отглеждането на човек е изтощително. Сякаш е направено магическо заклинание в деня, в който тестът ви за бременност е бил положителен - освен че феята на Спящата красавица не ви е подарила 100 години почивка и целувката на истинската любов е това, което ви е вкарало в това.
Само да можехте да спите повече…
Напълно нормално е бременната жена да се чувства уморена, особено през първия и третия триместър.
Някъде между сутрешното гадене и еластичните колани, Малката Бо-Пийп е загубила овцете ви (вероятно ги е продала на Спящата красавица) и не са останали нито една, която да броите да спите.
Колко трае умората от бременността?
Един от първите признаци на бременност е умората. Удря те изненадващо, като плъзгащата се стъклена врата, за която предполагаше, че е отворена.
Започвайки още от зачеването и имплантацията, хормоните на бременността незабавно влияят върху тялото ви, настроението, метаболизма, мозъка, външния вид и режима на съня.
Във втория триместър, който започва на 13 седмица, много жени получават нов прилив на енергия. Това е чудесен момент да се справите с тези важни домакински задължения преди пристигането на бебето, тъй като с навлизането в третия триместър, който започва на 28 седмица, се връща изключително изтощение.
Защо съм толкова уморен?
Просто казано, чувствате се уморени, защото отглеждате бебе.
В допълнение към хормоналните промени, физическите и емоционалните промени също намаляват енергийните нива и ви карат да се чувствате уморени.
Някои от тези промени включват:
- повишени нива на естроген и прогестерон (който между другото действа като естествено успокоително)
- понижават кръвното налягане и кръвната захар
- повишен приток на кръв
- нарушен сън
- проблеми с храносмилането
- сутрешно гадене
- стрес и безпокойство
- често уриниране
- киселини в стомаха
- болки в гърба, тазобедрената става и таза
Кога да се свържете с Вашия лекар или акушерка
Ако безсънието, синдромът на неспокойните крака (неконтролируемото желание да движите краката си, докато си почивате), сънна апнея (потенциално сериозно разстройство, при което дишането многократно спира и започва), прееклампсия или друго състояние затрудняват съня ви, говорете с Вашия лекар или акушерка по време на следващата ви среща.
Други причини да се свържете с Вашия лекар или акушерка включват, ако:
- чувствате се загрижени, че умората от бременността е признак на нещо повече, като анемия, гестационен диабет или депресия
- развийте всякакви промени във вашето зрение
- изпитате замайване
- уринирайте по-рядко
- имате задух, болка в горната част на корема или сърцебиене
- изпитвате силно главоболие
- забележете подуване на ръцете, глезените и краката
Вашият лекар може да ви помогне да разкриете всички проблеми и да предложи допълнителни решения.
Какво можеш да направиш?
Отглеждането на бебе очевидно отразява върху тялото ви. Не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви изпраща. Обърнете се към другите, ако се мъчите да заспите през цялата бременност. Поискайте помощ от партньора си.
Колкото и да се уморявате, трябва да избягвате приема на лекарства без рецепта като помощно средство за сън.
Повечето бременни жени трябва да прекарат поне 8 часа в леглото, като се стремят към поне 7 часа сън всяка вечер. Ако е възможно, опитайте да заспите малко по-рано от обикновено.
Докато тялото ви се променя, направете съня приоритет и следвайте тези съвети за борба с умората от бременността:
Поддържайте спалнята си тъмна, чиста и студена
Създайте подходящата атмосфера за оптимална почивка.
За да може тялото ви да достигне дълбок сън, покрийте всички прозорци със затъмняващи завеси. Изключете всички цифрови часовници и изключете нощните лампи, осветяващи сияние (покрийте дисплея с електрическа лента, ако не искате да изключите напълно устройството).
Задайте температурата в спалнята малко по-хладна от останалата част от дома си, за оптимално качество на съня. Премахнете ненужната бъркотия и често мийте чаршафите си. Запазете леглото си за сън, гушкане и секс.
Подремвам си
Дрямката може да компенсира всеки сън, загубен през нощта, поради чести пътувания до банята, болки в тялото и всяко друго дразнене при бременност. Избягвайте да дремете в късния следобед и ранните вечери.
Ако работодателят ви се намръщи по време на дрямка, намерете добро място в трапезарията и вдигнете краката си, докато обядвате.
Яжте здравословни ястия и останете хидратирани
В началото бременността може също да понижи кръвното Ви налягане и кръвната захар, което може да Ви накара да се чувствате уморени. Но липсата на сън може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, което увеличава риска от гестационен диабет.
Поддържайте баланса на кръвната си захар и енергийните нива, като ядете често, като например шест малки хранения на ден. Честите хранения с високо съдържание на хранителни вещества и протеини помагат за борба с умората.
За да избегнете нощни крампи на краката, останете хидратирани, като пиете достатъчно вода и течности през целия ден.
Водете дневник за бременност или дневник на сънищата
Водете дневник през цялата бременност. Ако се чувствате тревожни или стресирани, опитайте да пишете в него.
Бременните жени изпитват по-живи сънища и по-добро припомняне на сънищата, поради хормонални промени, засягащи режима на съня, повишена умора и многократно събуждане в средата на цикъла на съня.
Дневниците на съня също могат да бъдат озаряващи, като предоставят конкретни данни за времето за лягане, колко време ви отнема да заспите, нощни събуждания, време за будност и качество на съня.
Избягвайте кофеина след обяд
Що се отнася до стимулантите, кофеинът може да ви държи будни дълго през нощта или да ви кара да се събуждате по-често. Освен това може да поддържа бебето активно, да рита и да се търкаля в корема ви, докато се опитвате да спите.
Експертите препоръчват бременните жени да ограничат приема на кофеин до две домашно приготвени чаши кафе или по-малко от 200 милиграма на ден.
Поглези се
Помолете за помощ от семейството и приятелите. Вземете топла вана. Попитайте партньора си за масаж. Направете почивка.
Носете меко, неограничаващо облекло и седнете на уютен стол с добра книга и прочетете малко. Запалете лавандулова свещ. Пуснете успокояваща инструментална музика. Изпийте чаша топъл чай от лайка.
Разбрахте.
Упражнение
Изискванията на бременността заедно с натрупаното тегло оказват огромен натиск върху тялото ви.
В допълнение към по-спокойния сън, Американският колеж по акушерство и гинекология посочва следните ползи от упражненията по време на бременност:
- намалена болка в гърба
- облекчен запек
- намален риск от гестационен диабет, прееклампсия и цезарово сечение
- по-здравословно наддаване на тегло по време на бременност
- подобрена обща обща физическа форма
- укрепено сърце и кръвоносни съдове
- подобрена способност за отслабване на бебето след раждането на бебето
Може да отнеме няколко часа, докато тялото ви напълно се отпусне след енергични тренировки, така че планирайте всяка физическа активност да се извършва по-рано през деня. Ако упражнението е леко, като йога, е малко вероятно да попречи на съня ви.
Винаги се консултирайте с вашия лекар или акушерка, преди да започнете нова програма за упражнения по време на бременност.
Финални мисли
Бременността може да бъде изморително преживяване - както емоционално, така и физически. Важно е да запомните: Не сте сами.
Почти всички жени изпитват повече умора от обикновено в даден момент от бременността си. Приемете го като съобщение от тялото си. Казва ви да си починете и определено трябва да слушате.
