А, радостите от бременността
Въпреки че може да се наслаждавате на вълшебното време, което е бременността - то наистина е Чудотворно колко пътувания до тоалетната можете да изтласкате за един ден - и с нетърпение, очаквайки пристигането на вашия сладък пакет, има някои по-малко от магически странични ефекти, които много бъдещи майки изпитват.
Тялото ви се променя бързо, което може да стане малко неудобно. Един дискомфорт, който много жени изпитват, са подути крака.
Нека поговорим защо краката ви могат да се подуят по време на бременност, когато може да забележите това да се случи, когато трябва да посетите лекар и някои прости лечения, които могат да помогнат - и най-важното, защо може да отидете да пазарувате обувки.
Какво причинява това да се случи, така или иначе?
Кога можете да очаквате краката ви да започнат да подуват? Е, добрата новина е, че обикновено е по-късно. Така че вероятно ще разпознаете краката си през първата половина или повече от бременността си.
Първо тримесечие
Бързо повишаващите се нива на хормона прогестерон (буквално „про гестация“ или „про бременност“) забавят храносмилането ви. Това може да причини подуване на корема много преди да имате забележима бебешка подутина. Може да забележите малко подпухналост в ръцете, краката или лицето, но не много.
Ако забележите много подуване толкова рано, особено ако е придружено от други симптоми като замаяност, главоболие или кървене, най-добре е да се обадите на Вашия лекар.
Втори триместър
Вторият триместър започва със седмица 13 от бременността (приблизително началото на четвъртия месец). Не е необичайно да започнете да забелязвате подути крака около петия месец от бременността, особено ако сте много на крака или времето е горещо.
Това подуване се дължи на нарастващия обем кръв и течности в тялото ви. Обемът на кръвта ви се увеличава с около 50 процента (!) По време на бременността и това е свързано с много задържане на хормонална течност.
Въпреки че може да направи пръстените и обувките ви леко прилепнали, цялата тази допълнителна течност помага да омекотите тялото си и да го подготвите за раждане - и точно това искате. Бъдете сигурни, излишната течност бързо ще намалее през дните и седмиците след раждането на вашето бебе.
Трети триместър
Започвайки с 28-та седмица на бременността, третият триместър е най-често срещаното време да изпитате подути крака. Особено докато седмиците продължават и се приближавате до 40 седмици, пръстите на краката ви са по-склонни да наподобяват малки колбаси от всичко друго (да, майчинството е бляскаво).
Вашето тяло продължава да изгражда своя запас от кръв и течности, които могат да допринесат за подуване. Вашата матка също става много по-тежка, докато бебето ви расте, което може да забави притока на кръв от краката обратно към сърцето. (Не се притеснявайте, това не е опасно - просто неудобно.)
Други фактори, които могат да допринесат за балонирането на краката, включват:
- горещо време
- хранителен дисбаланс
- прием на кофеин
- не пие достатъчно вода
- да сте на крака за дълги периоди от време
Кога да посетите лекар
Подутите крака са съвсем нормална част от бременността - много от бъдещите ви майки могат да съчувстват! Така че през повечето време подутите крака са просто още един знак за цялата упорита работа, която тялото ви прави, за да расте този нов малък живот.
Подутите крака обаче понякога могат да бъдат признак за по-сериозен проблем. Един от тези проблеми се нарича прееклампсия. Това е състояние, което може да се развие по време на бременност и причинява опасно високо кръвно налягане.
Обадете се на Вашия лекар, ако забележите:
- внезапно подуване на ръцете, краката, лицето или около очите
- подуване, което се влошава драстично
- виене на свят или замъглено зрение
- силно главоболие
- объркване
- затруднено дишане
Ако забележите подуване само на един крак, което също е придружено от болка, зачервяване или топлина, това може да означава, че имате дълбока венозна тромбоза или DVT. DVT е кръвен съсирек, обикновено в крака ви. Важно е да се обадите на Вашия лекар, ако забележите тези симптоми, тъй като бременните жени са по-склонни да получат кръвни съсиреци от обикновения човек (още веднъж благодаря, хормони).
Ако не сте сигурни дали подуването Ви е нормално или имате някакви притеснения, винаги е най-добре да се обадите на Вашия лекар или акушерка. Те са щастливи да помогнат да запазите себе си и вашето бебе в безопасност и здраве!
Как да получите облекчение
Докато подутите крака могат или не могат да бъдат болезнени, те със сигурност могат да бъдат неудобни или притеснителни.
За щастие има редица прости начини за облекчаване на симптомите по време на бременност. Още по-добре? Те могат да включват закуски, студена напитка, плуване, масаж и евентуално пазаруване на обувки. Не звучи толкова зле, нали?
1. Намалете приема на натрий
Един от начините за намаляване на отока по време на бременност е да ограничите приема на натрий (или сол). Солта кара тялото ви да се придържа към излишната вода.
Опитайте се да избягвате консервирани или преработени храни, тъй като те са особено богати на натрий. Също така се опитайте да не слагате допълнително готварска сол върху храната си.
Използването на солени билки като розмарин, мащерка и риган е лесен начин да добавите вкус към вашите рецепти, без да използвате сол - yum!
2. Увеличете приема на калий
Недостигането на достатъчно калий също може да влоши подуването, тъй като калият помага на тялото ви да балансира количеството течности, които задържа.
Вашият пренатален витамин трябва да съдържа малко повече калий за вас, но също така е важно да се храните с добри източници на калий в храната.
Някои храни, които са с високо съдържание на калий, включват:
- картофи с ципа
- сладки картофи (също с кожата)
- банани
- спанак
- боб, някои плодови сокове (сушени сини сливи, нар, портокал, морков и маракуя)
- кисело мляко
- цвекло
- сьомга
- леща за готвене
3. Намалете приема на кофеин
Въпреки че случайният кофеин по време на бременност не е вреден (и хей, едно момиче трябва да остане будно!), Пиенето на твърде много кофеин не се счита за чудесно за бебето. Също така може да влоши подуването.
Кофеинът е диуретик, който ви кара да пикаете повече, което след това кара тялото ви да мисли, че трябва да задържи течността.
Опитайте кафе без кофеин с мляко или билков чай като мента, за да ви помогнат вместо това да увеличите енергията си.
4. Пийте повече вода
Колкото и странно да звучи да пиеш Повече ▼ вода, за да противодейства на подуването, всъщност работи. Ако тялото ви смята, че сте дехидратирани, то ще задържи още повече течност, за да се опита да компенсира.
Затова се опитвайте да пиете поне 10 чаши вода всеки ден, за да поддържате бъбреците си отмиващи лошите неща и тялото ви щастливо хидратирано.
Ако ви се струва обезсърчително да пиете толкова много вода, опитайте да си вземете сладка чаша, която искате да продължите да пълните, или гигантска бутилка с вода, която ще трябва да зареждате само няколко пъти на ден. Можете също така да овкусите водата си с лимон, мента или плодове, за да я направите по-приятна.
5. Повдигнете краката си и си починете
Въпреки че имате милион неща, които искате да свършите преди пристигането на бебето, опитайте се да седнете и да поставите краката си, когато е възможно.
Докато седите през цялото време не е чудесно за кръвообращението ви, постоянното положение през цялото време също е трудно за красивото ви бременно тяло.
Седенето с повдигнати крака за известно време - особено в края на деня - може да помогне за изтичането на течността, която се обединява в краката ви през деня.
6. Носете широки, удобни дрехи
Носенето на тесни дрехи, особено около китките, кръста и глезените, може да влоши подуването. По принцип той предпазва кръвта от циркулация толкова лесно.
Опитайте се да носите свободно прилепнали, удобни дрехи - или поне да избягвате тесни ластици. Макси рокли за бременни през лятото и течащи жилетки или пуловери с джогинг през зимата могат да бъдат едновременно сладки и удобни.
7. Стойте хладно
Особено ако сте бременна през горещите летни месеци, престояването на закрито през разгара на деня и избягването на енергични упражнения може да ви помогне да се охладите и да намалите отока.
Можете също така да носите готини дрехи, да поставяте студени компреси на краката си или да държите вентилатор наблизо.
8. Носете компресионни чорапи с висока талия
Да, те са почти толкова секси, колкото звучат. Но ако имате постоянно подути крака или през повечето време трябва да сте на крака, можете да носите компресионни чорапи с висока талия.
Тези чорапи леко притискат краката и краката ви, за да поддържат циркулацията на течността. Опитайте се да избягвате компресионните чорапи до коляното, тъй като те могат да бъдат прекалено стегнати в средата на крака ви и всъщност да влошат подуването.
9. Разходка
Извършването на 5- или 10-минутна разходка няколко пъти на ден може да помогне за подобряване на кръвообращението, което помага за намаляване на отока.
Това също може да бъде добра почивка през деня ви и е чудесен начин да се упражнявате безопасно за бременност.
10. Носете удобни обувки
Въпреки че може да изглеждате очарователно на високите си токчета, късната бременност е подходящо време да им дадете почивка. Носенето на удобни (дори ортопедични), добре прилепнали обувки е от ключово значение за намаляване на подуването на краката, както и за предотвратяване на проблеми с бедрата и гърба, които могат да възникнат, когато центърът на тежестта ви се измести и теглото ви се увеличи.
В допълнение към подуването, връзките в тялото ви (включително краката) действително се разтягат по време на бременност, така че краката ви могат да променят размера си. Краката на някои жени се връщат до размера си преди бременността, но много жени установяват, че краката им са постоянно наполовина или по-големи.
Може да е досадно, че се променя още нещо или че някои от любимите ви обувки вече не се побират, но това е отлично оправдание да се похвалите с някои нови фаворити.
11. Плувайте
Няма проучвания, доказващи, че налягането на водата намалява отока по време на бременност, но много жени намират облекчение от подуването, когато прекарват времето си в басейна.
Опитайте да стоите или да плувате в басейн, където дълбочината на водата е почти до врата ви. Най-малкото ще се почувствате по-леки, по-хладни и ще се упражните малко. Можете също така да откриете, че краката и краката ви са по-малко подути.
12. Направете си масаж
Вашият партньор може да търси начини да участва в процеса на бременността и това е идеалната възможност.
Масажът помага да се циркулират течностите, които са склонни да се натрупват в краката ви, което от своя страна ще намали подуването.
Затова вземете бутилката с вода, сложете краката си нагоре и оставете партньора си да масажира нежно краката и краката. Добавянето на малко ментово или лавандулово етерично масло може да направи това още по-релаксиращо.
Ако не сте близо до определената дата, за да сте сигурни, ще искате партньорът ви да избягва силен натиск върху някои акупресурни точки, свързани с маточните контракции.
И ако разклащате тази бременност самостоятелно или вашият партньор не е чувствителен тип, много студия за масаж предлагат специализирани пренатални масажи. Те могат не само да помогнат при подуване, но са чудесни за облекчаване на част от стреса, който може да съпътства бременността.
13. Спете на лявата си страна
Спането на лявата страна, когато е възможно, може да подобри притока на кръв, което намалява подуването на краката. Лежането отляво отстранява натиска на матката от долната куха вена, която е големият кръвоносен съд, който връща кръвта към сърцето ви.
Вземането
Подутите крака са много често срещан страничен ефект от бременността. Подуването се причинява от увеличения обем на течности в тялото ви, както и от намалената циркулация.
Ако получите внезапно или силно подуване, важно е да се обадите на Вашия лекар, тъй като това може да е признак за нещо по-сериозно. Но малко подуване определено е нормално.
Можете да помогнете за предотвратяване на подуване на краката, като правите редовни леки упражнения, пиете много вода, почивате и се храните балансирано.
Преди да разберете, обувките ви ще се поберат отново и единствените крака, върху които ще се фокусирате, ще бъдат тези малки бебешки пръсти!
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с датата на падежа, запишете се за нашия бюлетин Очаквам.
.jpg)
