В много отношения псориатичният артрит е непредсказуем. Не винаги знам какво ще предизвика изблик или колко тежко ще бъде. Моят собствен опит обаче ме научи, че преминаването през прага на факела често увеличава интензивността и продължителността му.
Също така научих, че вървенето „с пълна скорост напред“, когато се чувствате добре, обикновено води до епичен срив. За да избегна излишни изригвания, трябваше да намеря баланс между това, от което се нуждая и искам да се занимавам, и това, от което се нуждае тялото ми.
Ето как намерих баланс в живота си.
1. Планирайте почивни дни
Преди да намеря баланс, щях да отида, да отида, да отида за няколко дни и след това да прекарам два пъти повече дни и често седмици в леглото, възстановявайки се. Нямаше начин да се живее. За да сложа край на този омагьосан цикъл, трябваше да спра да живея дни без избухване, сякаш не съм болен.
Вместо да запълвам седмичния си календар с ежедневни дейности, срещи или ангажименти, аз започнах да ги разпределям. Например, ако имах среща с лекар в понеделник и танцов рецитал на дъщеря ми в четвъртък, нямаше да планирам нищо във вторник или сряда. Графичните дни „почивни дни“ позволиха на тялото ми да се възстанови и да се подготви за следващото голямо излизане.
В началото това означаваше да не правя нищо друго, освен да обръщам на тялото си вниманието и грижите, които то изисква. Макар и разочароващо отначало, изплащането си заслужаваше. Открих, че отменя по-малко и мога да направя повече.
2. Разберете колко е твърде много
Това, че нямам нищо планирано, не означаваше, че не съм активен. Физическата енергия, изразходвана от пазаруване на хранителни стоки, почистване на къщи и разходка с кучето, също оказа влияние върху това колко мога да направя през седмицата. Трябваше да разбера колко е твърде много.
Използвайки моя фитнес тракер, успях да сравня моята активност и нивата на болка и да разбера колко е твърде много. Тази информация ми помогна да разбера кога трябва да направя модификации. Например, не можех да очаквам да изскоча от леглото и да ударя земята, ако броят на стъпките ми за предния ден беше 24 000, а дневният ми праг е 6 000.
За да поема по-натоварения ден, бих могъл да изчистя графика си за следващите няколко дни, да модифицирам дейността си с помощта на помощно средство за мобилност или да направя промени в дейността, които биха позволили повече седене и по-малко ходене.
3. Приемете резултатите и продължете
Някой може да си помисли, че трябва да се обърне толкова подробно внимание на графиците и физическите ограничения, ще бъде най-трудният аспект за предотвратяване на ненужни факели, но не е така. Най-трудната част е приемането на резултатите и следването. Първоначално беше трудно да знам, че трябва да почивам или да модифицирам дадена дейност, докато редовното ми правене не ме накара да мога да правя повече.
Разбрах, че почивката не е същото като да не правиш нищо. Грижеше се за тялото ми. Лечението на възпалени области на тялото ми, даване на време на сухожилията и ставите за възстановяване и освобождаване както от физически, така и от емоционален стрес е трудна и необходима работа! Почиването не ме направи мързелив; направи ме по-продуктивни.
Същото важи и за използването на помощни средства за мобилност. Преди се чувствах засрамен, че трябваше да използвам ролатор или инвалидна количка, за да удължа времето си на изчакване, дори когато те бяха единствената ми възможност за излизане! Когато обаче разбрах, че разликата между използването и неизползването му води до това дали мога да функционирам или не на следващия ден, срамът ми беше заменен със задоволството да направя нещо, което иначе болестта ми би забранила.
4. Преоценете и повторете
Недостатъкът на създаването на баланс чрез вниманието към физическите граници и планирането е, че границата между това, което мога и какво не мога, със или без болка, се променя често. За да намаля колко често пресичам тази граница, започнах списание за хронични заболявания.
Моят дневник ми даваше и продължава да ми дава пълен поглед върху всички мои задействащи болки, като например какво ям, емоционалното си състояние, времето и как се справям с ежедневните си симптоми. Цялата тази информация ми помага да планирам по-добре, да избягвам известни задействания и ми напомня да се справя с болката, преди тя да излезе извън контрол.
Когато имам изключителен момент, този цитат е полезно напомняне:
„Не е егоистично да правиш това, което е точно за теб.“ - Марк Сътън
Вземането
Подобно на вас, аз се надявам и се моля да видим лек за това окаяно хронично заболяване. Междувременно е важно да не спираме живота си. Може да не можем да живеем без псориатичен артрит, но когато планираме предвид нашето заболяване, слушаме и приемаме това, което говорят телата ни, и правим модификации, можем да живеем по-добре.
Синтия Ковърт е писател на свободна практика и блогър в The Disabled Diva.Тя споделя своите съвети за по-добър живот и по-малко болка, въпреки че има множество хронични заболявания, включително псориатичен артрит и фибромиалгия. Синтия живее в южна Калифорния и когато не пише, може да бъде открита да се разхожда по плажа или да се забавлява със семейството и приятелите си в Дисниленд.
-it.jpg)
