Общ преглед
Стрес. Това е дума от шест букви, от която много от нас се страхуват. Независимо дали става дума за напрегнато взаимодействие с шеф или натиск от приятели и семейство, всички ние от време на време се сблъскваме със стресови ситуации.
За някои от нас тези събития се случват спорадично. За други ежедневният стрес е редовна част от живота.
Определение на психологическия стрес
Има голям шанс всички да идентифицираме негативния стрес, но знаете ли, че стресът може да бъде и положителен?
Добрият стрес, наречен eustress, всъщност може да бъде от полза за вас. За разлика от лошия стрес или дистрес, добрият стрес може да помогне с мотивация, фокус, енергия и ефективност. За някои хора може да се почувства и вълнуващо.
От друга страна, лошият стрес обикновено причинява безпокойство, безпокойство и намаляване на представянето. Освен това се чувства неудобно и може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се обърне внимание.
Психологически стрес ефекти
Не е тайна, че дългосрочните ефекти на дистрес могат да навредят на здравето ни.
Стресът има способността да влияе негативно на живота ни. Това може да причини физически състояния, като главоболие, храносмилателни проблеми и нарушения на съня. Също така може да причини психологически и емоционални натоварвания, включително объркване, безпокойство и депресия.
Според Американската психологическа асоциация, нелекуваният хроничен стрес или стресът, който е постоянен и продължава за продължителен период от време, може да доведе до високо кръвно налягане или отслабена имунна система.
Той може също да допринесе за развитието на затлъстяване и сърдечни заболявания.
Признаци на психологически стрес
Има разлика между стресора и действителния стрес. Стресор може да бъде човек, място или ситуация, които ви причиняват стрес. Стресът е действителният отговор на един или комбинация от тези стресори.
Има множество ситуации, които могат да причинят стрес. Д-р Гари Браун, лицензиран психотерапевт, казва, че някои от най-често срещаните стресови фактори включват:
- конфликти в отношенията у дома
- нови или увеличаващи се работни отговорности
- нарастващи изисквания
- финансово напрежение
- загуба на любим човек
- здравословни проблеми
- преместване на ново място
- излагане на един или повече травматични инциденти, като автомобилна катастрофа или насилствено престъпление
Знанието как да разпознаем признаците на стрес е първата стъпка в разработването на начини за управление на неблагоприятните му ефекти.
Някои от най-често срещаните физически, психологически и емоционални признаци на хроничен стрес включват:
- ускорен сърдечен ритъм
- повишено кръвно налягане
- чувство на съкрушение
- умора
- затруднено сън
- лошо решаване на проблеми
- страхувайте се, че стресорът няма да изчезне
- постоянни мисли за един или повече стресови фактори
- промени в поведението, включително социално отдръпване, чувство на тъга, разочарование, загуба на емоционален контрол, невъзможност за почивка и самолечение
Начини за справяне със стреса
Що се отнася до управлението на стреса, извършването на прости промени може да допринесе много за подобряване на цялостното ви здраве и намаляване на стреса. Наличието на инструменти и стратегии, към които можете да се обърнете в стресови ситуации, може да предотврати ескалацията на нивата на стрес.
Намерете баланс
Важно е да структурирате част от времето си, така че да можете да бъдете комфортно заети, без да сте претоварени, казва Браун. „Работата упорито обикновено не се равнява на ефективна работа“, каза той. Всъщност прекалената работа може да намали производителността.
Бъди добър към себе си
Разбирането, че не си слаб, защото чувстваш стрес е важно, казва Браун. Стресът е съвсем нормална реакция на стресорите в живота ви.
Облегнете се на хората, на които имате доверие
Преди нивата на стрес да ескалират, обърнете се към някой, на когото имате доверие, като приятел, член на семейството или колега. Споделянето на чувствата или изхвърлянето на притесненията ви може да помогне за намаляване на стреса.
Водете дневник
Отделете време за размисъл върху деня си. Запишете всички мисли или чувства, които изпитвате. Това може да бъде полезен инструмент, който да ви помогне да разберете по-добре стресорите си и как реагирате на стреса, казва Браун.
Яжте добре балансирани, редовни ястия
Що се отнася до управлението на стреса, правилното хранене е вашият приятел. Пропускането на хранене може да понижи кръвната Ви захар, което може да потисне настроението Ви. В някои случаи това може да предизвика интензивно чувство на гняв и разочарование, казва Браун.
Упражнявай се редовно
Ангажирането с редовна физическа активност може да подобри цялостното ви здраве и да намали нивата на стрес. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини. Тези хормони, които се чувстват добре, също могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност.
Почивайте си много
Способността ви да управлявате стреса намалява, когато сте уморени. Опитайте се да получите препоръчани седем до девет часа всяка вечер. Ако имате безсъние, стремете се да спите колкото можете повече, след това изграждайте периоди на почивка през деня.
Практикувайте упражнения за релаксация
Тези упражнения, които могат да включват дълбоко, бавно дишане и прогресивна мускулна релаксация, включват напрежение и след това отпускане на различни групи мускули.
Опитайте да извадите три минути, три пъти на ден, за да практикувате тези упражнения, казва д-р Ръсел Морфит, психолог.
Планирайте грижите си
Въпреки че в началото може да се чувствате неловко, помислете за планиране на тревогата за определени части от деня, казва Морфит. „Когато се облягаме на страховете си, като умишлено търсим стресорите си, а не ги избягваме или избягваме, те често губят силата си“, каза той.
Работа с професионалист
Терапевт или специалист по психично здраве също може да ви помогне да намерите начини за управление на стреса.
Помислете за работа с специалист по психично здраве, ако стресът ви е хроничен или придружен от ежедневно главоболие, стегната челюст, фибромиалгия или постоянна умора, казва д-р Дейвид Дж.
Трябва също да посетите специалист по психично здраве, ако имате чувство на депресия, мисли за самоубийство и пристъпи на паника.
Когато търсите специалист по психично здраве, помолете приятели или членове на семейството за препоръки. След първата ви сесия, Puder казва да помисли върху следните въпроси:
- Ще се доверите ли на терапевта?
- Чувствате ли се чути и разбрани?
- Чувствате ли се комфортно да говорите, ако не сте съгласни с тях?
- Виждате ли, че те се грижат за вас като личност?
Отговорът на тези въпроси може да ви помогне да определите дали този човек е подходящ за вас.
Ефективните терапевтични сесии могат да се случват лично, по телефона и дори онлайн. За да помогнете да намерите подходящ за вас терапевт, разгледайте тези пет опции на достъпна терапия.
